근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 날씨가 꽤나 쌀쌀해

이제는 가을옷을 꺼내입어야 할것 같다는

생각이 들게 만드는 하루입니다 !

오늘은 많은 여성분들이 상체운동을 하지만

승모근이 자라는것에 대해 걱정이 앞서

운동을 소심하게 하는 분들을 종종 볼수 있는데요

여자 직각어깨 만드는 법 !

승모근 완화운동 및 스트레칭을 한번 알려드릴까해요

우선적으로 우리가 상체운동을 할때 (가슴/등)

승모근에 자극이 가는건 당연합니다

하지만 어떻게 해야지 승모근에 최소한으로 자극이 갈까요?

가장 먼저 해야할건 운동자세입니다

가슴운동이나 등운동은 가슴근육과 등근육으로

잡아당기거나 밀어줘야하는데

힘들다 보니 팔이나 몸전체를 이용해서

운동을 하는 경우가 있습니다 !

이렇게 된다면 당연히 승모근에 자극이 갈수 밖에 없습니다

이미 승모근이 발달을 해서 옷을입어도

여자 직각어깨처럼 딱 떨어지는 핏이 아니라

보기싫은 핏이 나온다면 어떻게 해야 할까요?

바로 승모근 완화운동 즉, 스트레칭을 해야합니다

첫번째로 해야할 스트레칭은 어깨와 목 주변의

근육을 풀어주는 동작입니다 ! 다양한 동작들이 있지만

제가 승모근통증이 있거나 어깨쪽 근육을 풀어줄때

하는 자세는 이게 가장 좋은것 같네요

팔을 뒷쪽으로 깍지를 껴서 최대한

윗쪽으로 올려 앞으로 넘긴다느 느낌을 가진다면

성공적입니다. 쭈-욱 누르고있고 30초 정도 버티고

반복을 해주시면됩니다

두번째 승모근 스트레칭은 목에서 승모근으로

떨어지는 부위를 자극 하는 방법입니다

앉은자리나 선자리에서 목을 대각선 아래로 내려줍니다

이때 고개를 내리는쪽의 반대편 손으로 관자놀이를

지그시 눌러주는게 중요합니다

마찬가지로 30초 정도 쭈-욱 눌러주시고

반대편도 반복해주시면 됩니다 !

이렇게 두가지 여자 직각어깨 만드는데

도움이되는 승모근 완화운동을 한번 알아봤는데요

솔직히 말해서 잠깐 운동을 한다고 해서

승모근이 거대하게 커지진 않습니다

구더기 무서워 장 못담그는 일은 해선 안됩니다

운동을 꾸준히 할때 하루에 2시간이상씩 한다면

승모근에 대한 걱정과 스트레칭을 병행해주는게 좋지만

운동선수가 아니라 일반인들의 경우에는

이런 걱정보다는 운동과 식단관리에 조금더

관심을 갖는게 좋습니다 특히나 운동은 헬스장에서 할수 있지만

식단관리 자체는 힘들기 때문에 단백질보충제를 이용해서

식단관리를 하는것을 추천해드립니다

특히 여성전용으로 나온 제품들 중에서는

비너스화이바알파라는 제품이 가장 좋아 보이는데요

그 이유는 체중조절용으로 먹는 제품이 잘 안나오고,

나온다 한들 이만한 성분이라던지 , 구성으로

따라올수 없답니다. 궁금한분들은

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