안녕하세요 여러분 안녕하세요
알면보인다의 주인장 입니다 - !
오늘은 여자전신근력운동을 배워보도록 할게요
다이어트를 하는 여성분들이라면 유산소운동에 비중을
높이는경우가 많이 있으신데요 보다 확실한 다이어트 효과를
얻기 위해서는 근력운동과 유산소운동을 병행해야 합니다 !
운동뿐만 아니라 휴식과 영양(식단관리)부분도 철저하게 지켜주는게 좋겠죠!?
자, 그럼 요즘 뜨고 있는 운동인 암워킹에 대해서 알아보도록 하겠습니다 !
Arm Walking
말 그대로 팔로 걷는겁니다
팔쪽에만 자극이 가는게 아니라 허벅지 부터 시작해서
척추기립근, 가슴 , 어깨 , 삼두근 까지
고루고루 자극을 할수 있답니다 !
- 차렷자세로 서줍니다.
- 두손을 발과 최대한 가까운곳에 짚어주세요
- 파이크푸쉬업 자세를 취해줍니다
- 천천히 복근과 팔 그리고 어깨의 힘을 이용해서 앞으로 나가줍니다
- 최대한 앞으로 나간다음 다시 손을 짚으면서 돌아와줍니다
- 운동을 할땐 엉덩이를 위로 들지 않아야 합니다
생각보다 쉽죠?
이런식으로 운동을 해주시면 되는데요
손바닥을 이용해서 땅을 걷는 것 처럼 운동을 하면 됩니다
어깨부터시작해서 몸이 일직선이 될때까지 앞으로 나가주면되지만
무리해서 팔을 앞으로 쭈욱 내밀진 않도록 해요
너무 멀리 팔을 뻗을 경우에는 운동효과가 떨어진답니다.
또한 여자전신근력운동인 암워킹은
손목관절을 사용하는 운동이기 때문에 운동전 충분한
스트레칭은 필수라고 할 수 있겠네요 !
이것만으로 나의 운동효과를 높일수 없어 !
라고하시는 분들은 암워킹&스쿼트를 진행해주면됩니다
몸을 앞으로 갔다가 돌아오는 동작에서 스쿼트만 추가해주면되는데요
생각보다 쉽지만 만만한 운동은 아니랍니다
다이어트 누구나 쉽게 생각할순 있어요
생각한만큼 행동을 한다면 다이어트는 성공할수 있겠지만
다들 생각만하고, 행동은 하지 않는다는 점에서
문제가 된답니다 !
운동효과를 확실히 높이기 위해서라면 강인한 의지!
필요하다가 아닌 필수 입니다 !