근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 아는 만큼 보이는 알면 보인다의

주인장입니다 ! 요즘은 운동을 하는데 마른 분들이 굉장히 많아요

이런 사람들이 혹시 , 살찌는 운동법이 있냐고 물어보는데요

모두 그런건 아니지만 많은 사람들이 거의 다

외배엽 체형을 가지고 있지만 본인이 어떠한 체형인지 모르고,

그냥 운동만 하는 경우가 있습니다!

오늘은 자신이 어떤 체형인지 부터 확실하게 알고 ,

운동에 임할수 있도록 하나하나 차근차근히 알려드릴게요!

먼저 외배엽은 어떠한 체형일까요?

외배엽은 선천적으로 마르고 , 지방이 없으며

근육량또한 작고, 기초대사량은 높은 체형입니다.

쉽게 먹는만큼 살이찌지 않고 , 근육의 양이 늘리는게 어렵기 때문에

운동을 해도 어느정도 한계선에서 올라가지 않는 분들이많아요

*여기서 많은 사람들이 운동을 포기한답니다*

그럼 살찌는 운동법은 따로 있는 걸까요 - ?

따로 이운동은 살찌는 운동이고 , 이운동은 살빠지는 운동이다 라는

개념보다는 유산소운동은 워밍업 정도로 하면서 운동을 할때

중량을 조금 높여서 데피니션 보다는 벌크업 위주의 운동을 해주는게 좋아요

이때 가장 많이 들리는 말이 '고중량 저반복'이라는 말입니다.

그냥 중량을 높여서 조금만 반복해서 운동을 해라 !

이렇게 한다면 누구든 트레이너가 될수 있습니다.

무작정 운동을 고중량 저반복이 아니라 머신 보다는 프리웨이트를

하면서 자세를 먼저 익힌다음에 큰 근육 중심으로 운동을 해주세요

여기서 말하는 큰 근육은 가슴 등 하체 근육을 말합니다.

이 세가지 근육을 중점적으로 한달은 다른 운동은 쳐다도 보지말고 해주면됩니다.

살찌는 운동법이라고 해서 크게 다를것은 없지만

정리를 하자면 유산소운동은 최소한으로 한다음에 근력운동 중심으로

자극점을 찾으면 조금씩 운동중량을 높이는 방식으로 하는게 좋아요!

이렇게 오늘은 외배엽 체형과 살을 찌울수 있는 운동방법에 대해서

한번 알아봤습니다. 하지만 운동만으로 살이 찌는게 아니라는 사실 알고 계시죠?

영양분 섭취도 중요한데요

일반적으로 영양분을 섭취하는 방법은 식사를 하는것과 부족한 영양분을

보충제나 , 체중조절용 식품으로 보조해주는게 있습니다.

식사는 많이 하지만 지방보다는 탄수화물과 단백질의 양을 높여서

먹어 주셔야 하는데요. 이렇게 하나하나 따져가면서 먹기가 힘이 들기 마련이에요

그래서 많은 분들이 단백질보충제로 조금더 살을 찌우고 있는데요

특히나 단백질보충제 중에서는 저는 운동후에 먹는 AP게이너가 가장 좋았습니다.

일반적으로 초보자 부터 중급자까지 두루두루 먹는 제품이지만 'AP게이너'는

가성비 보충제로 많이 알려진 제품이에요

단백질 함량과 탄수화물 함량이 5:5 비율로 이뤄져 있기 때문에

살을 찌우는데는 이만한 제품이 없을것같아요 또한 WPH가수분해유청 단백질로

사용을 했기때문에 우리몸에서 흡수가 더더욱 빠른데요