근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장입니다

하하 , 날씨가 너무좋은 5월입니다. 주말마다

결혼식이 가득가득 한데요 !

오늘은 5월의 신랑신부를 위해서 웨딩다이어트를

한번 알려드리겠습니다 ! 커플끼리 같이 운동을 해도 좋고,

따로따로 해도좋은데요 이왕이면 평생에 한번 있을 결혼식

조금 더 멋지고, 예쁜모습으로 하는게 좋지 않을까요!?

Part. 1 커플운동

커플운동을 먼저 알려드리도록 하겠습니다.

웨딩드레스를 입거나 턱시도를 입을때

가장 신경쓰는 부분은 바로 '복부' 입니다.

그렇기 때문에 Part 1 의 커플운동은

'복부운동' 으로 알려드리도록 할게요!

제가 알려드릴 운동은 커플 싯업 입니다.

일반적으로 여성분들이 근력이 조금 더 약하기 때문에

신랑분은 바벨을 들고 싯업을 진행하거나

무게가 나가는 물건을 들고 운동을 해주면 밸런스가 맞을꺼에요

- 서로의 발을 서로 교차해줍니다

- 바닥에 몸이 닿을정도로 누워줍니다

- 동시에 일어나 줍니다

- 운동의 재미를 더하기 위해 '뽀뽀' 정도는 해주셔도 좋아요

- 다시 누워서 싯업을 반복해주세요

무작정 운동하는게 지루하기만 하다고 하시는 분들은

메디션 볼이나 무게가 나가는 물건을 하나 들고

서로서로 옮겨주세요

처음에는 신랑  두번째는 신부 이런식으로

계속해서 옮기다보면 운동의 재미도 더할수있는

웨딩다이어트가 될꺼에요 !

Part. 2  플랭크 매드라노 운동법

저는 집에서 맨몸운동 그중에서도 복근운동을 할때에는

프랭크 매드라노의 복근운동을 따라하는데요

타바타 형식이지만 혼자서 하다보니

시간을 재는것도 어렵고, 힘들때 옆에서 화이팅!

이라는 이야기도 듣지못해서 제대로 할수가 없었는데요

아, 이 운동 같이할사람이 있으면 좋겠다 라는

생각이 들었습니다. 웨딩다이어트를 하는

신랑 신부에게 딱 어울릴만한 운동이에요

위의 동영상을 보고 운동을 따라해주면되는데요

가장 중요한건 시간입니다 타바타 어플을 이용해서

30초 정도의 시간을 꼭! 지켜주시길 바랍니다

배에 복근을 장착할순 없어도 체지방을 제거하는덴

탁월한 운동이기 때문에 하루에 한번씩! 꼭 해주세요

Part. 3 살을 빼야겠다면 굶는것 보다 같이 먹어라

보통 웨딩다이어트가 아니더라도 살을 뺀다고 마음을

먹은 사람들은 아에 굶는방법을 택하는 사람들이 많습니다.

물론 결혼식하루를 위해서 굶는것도 좋지만

조금 더 탄탄한 몸매를 원하시는 분들은

신랑과 신부가 같이 밥을 먹는게 좋습니다.

아무렇게 먹고싶은대로 먹어라!? 이건 아닙니다

다이어트를 한다고 했을때 가장 참기 힘든게

남먹는걸 구경하는건데요 원푸드 다이어트를 하라는게 아닙니다.

둘다 단백질위주의 식사를 해주시면됩니다.

닭가슴살 샐러드 혹은 계란흰자 등을 이용해서

단백질을 섭취하는것도 좋은 방법이긴 하나

결혼 준비다 , 다이어트다 , 운동이다 하다 보면

시간이 없을수 있는데요 이경우에는 보충제를 먹는것도 나쁘지 않다고 봅니다

예전에 헬스장에서 보니까 커플분들이 보충제를 다르게 드시더라구요

남자에게 맞는 제품도 있듯이 여성분들에게도 맞는 제품이 있는것 같아요

제가 먹는 보충제사이트에서 확인해보니 여자들에게는 '비너스화이바알파'

남자들에게는 '맨즈프라임' 이나 '맨즈화이바' 를 추천해 주더라구요

여러분들에게 맞는 제품을 한번 찾아서 먹어보세요 !

부부들에게는 새로운 시작이라고 불리는 5월달

다이어트로 함께 더욱더 힘차게 출발해보세요 !

안녕하세요 여러분 점점 추석이 다가오면서 날씨도 한층더 추워지는 느낌입니다.

날이 추워질수록 우리는 운동을 더 열심히해서 땀을 내야합니다.

그중에서도 오늘은 전신을 사용하는 전신근력운동에 대해서

한번 알아볼건데요

오늘 알려드릴 운동법은

서킷트레이닝으로써 거의 쉬는 시간이 없다고 보면됩니다.

쉼없이 막 달리기 때문에 체지방이 우리몸에 붙어 있을 시간이 없습니다.

아에 휴식시간이 없는게 아니라 운동을 할때

강하게 - 약하게 - 강하게 - 약하게

이런식으로 반복하기 때문에 마구마구 몰아치는 운동은 아닙니다.

요즘에는 제주변에 결혼식도 많은데요

그때문에 웨딩다이어트를 하시는 분들도

서킷트레이닝을 많이 한다고해요!

그럼 본격적으로 전신근력운동을 알아보도록 할게요

제가 체지방을 줄일때마다 하는 운동법입니다.

바로 버피테스트와 박스점프 라는 운동의 결합인데요

악마의 운동 x 죽음의 운동 의 콜라보레이션 정도로

생각을 해주시면 될겁니다.

먼저 버피테스트를 알아보도록 하죠

버피테스트란 이름에서도 알수 있듯이 '테스트'용도로 사용되었던

운동입니다. 현대에 들어와서 체지방 감소에 도움이 되는

전신운동이라서 많이 접목이 되고 있는데요 특히 크로스핏 에서 많이 하는 운동이에요

유산소+무산소 운동의 효과가 있기 때문에

최단 시간에 최고의 칼로리를 소모하는 운동입니다.

1. 차렷자세로 서주세요

2. 무릎을 굽혀 상체를 숙이고 양손으로 바닥을 짚어주세요

3. 양발을 뒷쪽으로 동시에 쭉 뻗어줍니다

4. 푸쉬업을 해주세요

5. 다시 양발을 상체쪽으로 쭉 당겨주세요 (2번자세)

6. 이제 일어서면서 점프 + 머리뒤로 박수

초보자들의 경우에는 4번과 6번에 점프는 빼는데요

웨딩다이어트 등 단기간에 살을 빼려고 노력하는 분들은

아무래도 4,6번 모두 다 넣는게 좋겠죠?

두번째로 알아볼 동작은 박스점프 입니다.

박스점프는 칼로리소모가 가장 많은 운동으로 알려져있습니다.

버피테스트 보다  더많은 칼로리를 소모하지만

저는 전신근력을 위해서 두가지 운동을 합해서 병행한답니다.

마찬가지로 유산소 + 무산소 운동인데요

박스점프는 박스의 높이가 높을수록 더욱더 힘이들기때문에

처음에는 낮게 시작을 하는게좋아요

1. 마찬가지로 차렷자세로 서주세요

2. 점프를 해서 박스위에 올라가줍니다.

3. 올라간다음 몸을 1자로 쭉 펴야합니다.

4. 다시 내려와주세요

박스점프를 할때에는 몸을 안펴고 굽힌상태로 점프를 하는 사람들이 많아요

그렇게 하면 운동효과가 절감되기 때문에 꼭 몸을 쭉- 펴주세요

이제 두가지 운동을 결합할껀데요

박스앞에서 버피테스트를 한다음 바로 박스 점프를 진행해주세요

버피테스트 + 박스점프를 1개로 치고,

20 - 20 - 20 - 20 - 20 이렇게 5라운드를 진행해 주시면되는데요

라운드와 라운드 사이에 휴식시간은 단 1분입니다.

이게 바로 서킷트레이닝의 장점이죠!

1분동안만 쉬고 계속해서 진행을 해주시는게 더욱더 큰 효과를 볼수 있을 겁니다

오늘은 이렇게 전신근력운동을 통해서 웨딩다이어트를 할때도 도움이되고

체지방율을 줄이는데도 도움이되는 운동에 대해서 알아봤는데요

운동을 하고난 다음이 더욱더 중요하다는 사실 알고 계시죠?

운동후에는 무조건 금식이라는 분들이 있는데

무조건 금식보다는 어느정도의 단백질섭취는 필요하답니다.

그렇기 때문에 운동을하는 사람들이 단백질보충제를 섭취하기도 하는데요

저는 AP웨이 라는 가수분해유청단백질로 만들어진 제품을

추천해드릴수 있습니다.

AP웨이는 단백질함량도 37g이나 되기 때문에

양질의 단백질을 보다 쉽고 빠르게 먹을수 있어요

승무원들이 먹고 있는 보충제라고 해서

승무원 보충제라는 별칭과 가성비가 뛰어나다는 평을

많이 받고 있는 제품인데요

직접 먹어보니 왜 그런 말들이 나왔는지 알것 같았습니다.