안녕하세요 여러분 - !
날씨가 점점 추워지면서 겨울 날씨가 다가 오는거 같아요
저는 두꺼운 옷을 꺼내 입었는데요
운동을 하시는 분들은 그럴 필요없이 근육이 몸을 덮고 있어서
추위도 덜탄다고 해요 온몸을 근육으로 뒤덮으라는게 아니라
겨울은 여름을 준비하기위한 기간이기 때문에!
여름에 조금더 멋진 모습으로 보이기 위해서
오늘은 가슴근육운동에 대해서 한번 포스팅해볼께요
가슴운동에도 다양한 방법이 있지만
오늘은 그중에서도 윗가슴운동에 대해서 한번 배워 보도록 하겠습니다.
왜 많고 많은 부분 중에서 윗가슴이냐구요?
보다 더 몸이 좋아보이는 효과를 낼수 있고 , 운동을 할때
몸의 변화가 있어야지 더욱더 열심히 하기 때문에
맨처음에는 소위 말하는 운동한 티를 낼수있는 근육이기 때문이죠!
그럼 가슴근육운동 중 윗가슴운동은 어떻게 해야하는지 알아볼게요
- 인클라인벤치프레스 -
가슴운동을 할때 벤치프레스가 가장 좋다는건 다들 알고 계시죠?
하지만 윗가슴을 자극 하려면 벤치의 각도를 조절해서 집중적으로
할수있는 인클라인벤치프레스가 더욱더 좋은데요
개인적으로 스미스머신을 이용하는게 더욱더 좋다고 생각합니다!
벤치의 각도를 조절하고 누워주세요
그다음 양발을 바닥이나 발걸이에 올려주세요
바는 어깨보다 조금더 넓게 잡아주시구요
허리는 아치형을 만들되 , 너무 힘을 줘서 굽어지지 않도록 합니다.
이제 천천히 바를 들어올린다음 쇄골 아래부분까지 내려주세요
그다음 호흡을 들이마시고 , 참으면서 팔꿈치 관절이 모두 펴질때 까지 밀어올려줍니다.
생각보다 쉽죠~? 하지만 인클라인벤치프레스는
의자의 각도가 너무 높아진다면 삼각근에 개입이 높아지기 떄문에
겨드랑이쪽에 힘을 준다고 생각을 하고 쭈- 욱 밀어주는게
더욱더 가슴쪽에만 자극을 집중하기 쉬울것입니다!
- 케이블 크로스 로우 -
이동작은 가슴근육운동의 마무리에 해주면서 윗가슴에 자극을 주는 동작입니다.
하지만 윗가슴을 자극 하기 위해서는 조금더 집중이 필요하답니다 !
케이블을 아랫쪽에 연결하고 잡아준 다음에 케이블 앞쪽으로 이동해주세요
그다음 다리는 어깨넓이만큼 벌려준다음 무게중심을 앞쪽으로 둡니다.
양팔을 허벅지 바깥쪽으로 손바닥이 앞으로보이도록 핸들을 잡아주세요
그다음 가슴은 곧게펴고 천천히 새끼손가락 끼리 맞닿는다는 느낌으로
천천히 케이블을 모아줍니다. 모은다음 2초 정도 멈추고 천천히 시작자세로 돌아가세요
케이블 운동은 저중량을 이용해서 정확한 자세로 자극을 받는다는 걸 느끼면서
운동을 해야 하는데요 팔꿈치를 구부렸다가 폈다 하는동작을 한다면
이두근에 무리가 가기 때문에 팔꿈치는 일정한 각도를 유지하거나 쭉 펴주시는게
더욱더 자극을 받기에 좋은 자세 입니다!
이렇게 오늘은 윗가슴운동에 대해서 알아봤는데요
삼대근육(가슴 , 등 , 하체)을 운동하고 난다음에는
확실하게 그 부위를 근육으로 만들어줄수 있도록 식단관리도 해주셔야 해요
식단관리라해서 어렵다고 생각을 하시는 분들있는데요
그런거 없이 그냥 간단하게 '단백질' 하나만 기억해주시면됩니다.
우리몸에서 근육을 생성하는데 가장 필요한 영양분이 단백질이기 때문에
운동후 단백질 섭취는 누구나가 다 아는 사실인데요
이러한 단백질도 보다더 쉽고 빠르게 먹을수 있는 방법이 있는데요
그건 바로 '노블프라임그린'을 이용해서 먹는 방법이에요
제가 노블프라임그린을 선택한 이유는 WPI라는 분리유청 단백질을
사용해서 보다 더 높은 흡수율때문이 였는데요 알레르기가 있거나
보충제를 먹고 속이 더부룩 하다고 느끼는 사람들에게 아주 좋은 제품이에요
또한 유산균 분말이 함유되어있기때문에 일반적으로 음식을 섭취하는것보다
면역력도 높아지면서 단백질을 흡수시킬수 있는 기능이 조금더 높아졌다고봐야죠
몸을 만드려고 마음을 먹고 운동을 하려고 결심을 한사람들이라면
단백질보충제는 항상 그사람들 곁에 있는데요 이렇게 운동을 한다면
우리는 조금더 효과가 높도록 접근을 해야 합니다!
