날씨가 참 - 따뜻하다 못해 뜨거운 월요일 입니다

오늘 대구의 최고기온은 32도 까지 올라간다고 하는데요

벌써부터 여름이 찾아온게 아닐까 하고 덜컥 겁이납니다

저처럼 몸매관리를 제대로 하지못해서 다가오는 여름이

두려운분들은 부랴부랴 운동을 하고 있을껀데요

오늘은 조금더 효과적으로 다이어트를 하기위해

유산소운동 효과와 그 종류를 한번 알아보도록 하겠습니다 -

다들 운동을 하는 이유는 다르겠지만 거의 공통적인 사항이 있습니다

특히나 유산소를 한다면 더더욱 말이죠

그것은 바로 '체지방 분해' 랍니다.

여기서 조금더 세부적으로 들어가면 체중감량을 위해 하기도 하고,

체지방을 줄여서 근육을 더 도드라지게 보이기도 하고,

탄탄한 몸매를 만들기도 하는데요

유산소운동 종류는 어떤것들이 있을까요 -?

1. 줄넘기

난이도 : ★

운동효과 : ★★★★

말그대로 줄만 있으면 누구나 쉽게 할수 있는 운동입니다.

연예인들이 많이 했었고, 뱃살을 빼기에 탁월 하다고 잘 알려져있죠!?

특히나 난이도에 비헤 운동효과가 높기 때문에

많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다

2.  수영

난이도 : ★★★

운동효과 : ★★★★★

물에서 하는 운동이라고 해서 운동효과가 크겠어? 라고 생각 하면 안됩니다

유산소운동이기도 하지만 어깨가 넓은 사람들은 다들 수영은 했다는 사실!

수영은 난이도 만큼이나 운동효과가 뛰어나답니다.

다른 운동에 비해 장점이라고 한다면 전신을 사용하는 유산소운동 이기 때문에

몸의 밸런스를 조금 더 잘 맞춰 줄수 있답니다.

3. 조깅&달리기

난이도 : ★★

운동효과 : ★★★★

가~~장 많이 하는 유산소운동이죠 헬스장에서 운동을 할때도

런닝머신을 타는 경우를 많이 볼수 있는데요

가볍게 뛰는 조깅이나 빠르게 뛰는 달리기 나 모두 좋지만

서킷트레이닝 방식으로 3분빠르게 달리기 , 1분 천천히 걷기 , 3분빠르게 달리기 (반복)

운동을 하게 되면 유산소운동 효과가 더 뛰어나답니다.

운동 난이도도 어렵지 않고 그 효과도 좋습니다

4. 자전거 타기

난이도 : ★★★

운동효과 : ★★★

자전거 타기의 운동효과가 적은 이유는 유산소성 운동이라고 하기보다는

오래 타게된다면 근력운동에 가깝기 때문입니다.

물론 자전거를 타고 야외로 나가서 시원한 바람을 맞으며

운동을 하는게 가장 좋겠지만 요즘같은 날씨에는 차라리

싸이클 머신을 이용해서 운동을 하는게 더 안전하다고 할수 있습니다.

5. 버피테스트

난이도 : ★★★★

운동효과 : ★★★★★★

극강의 유산소운동 효과를 원하시는 분들이라면 하기 좋은 운동입니다.

특히나 따로 기구가 필요하지 않고 맨몸으로 할수 있는 운동이다 보니

많은 다이어터들이 하고 있는 유산소운동 종류 인데요

물론 어렵기는 하지만 그만큼 운동효과는 뛰어나기 때문에

1시간만 하더라도 런닝머신의 8배 정도 넘는 kcal소모가 가능하다고 합니다.

이렇게 오늘은 유산소 운동의 다양한 종류와 그 효과를 한번 알아봤습니다.

무작정 운동을 하는게 모두 건강한 다이어트는 아니라는거 알고 계시나요?

유산소운동 효과를 조금더 극대화 시키기 위해서 즉, 체지방을 더 많이

태우기 위해서는 근력운동을 하고 난다음 유산소운동을 해주셔야 합니다.

뿐만 아니라 운동을 하고 난다음에는 먹는게 가장 중요한데요

아무런 음식이나 먹는다면 오히려 체지방이 더 늘수도 있는데요

운동후 30분 안에는 반드시 단백질을 섭취해주는게 좋습니다

체지방이 분해된 자리에 또다른 지방이 가지 않고, 근육이 자리를 잡기 때문인데요

매일매일 닭가슴살이나 계란흰자 도시락을 싸들고 다닐수 없는

바쁜 직장인들의 경우에는 '단백질보충제'를 이용해서

운동효과를 최대한 끌어 올리고 있는데요

이런 보충제도 잘 고르는 방법이 있습니다