근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다 !

블로그 스킨을 바꾸고 리뉴얼을 한번 해봤는데요 어떠신가요!?

몇몇 분들이 제 블로그가 한눈에 안들어온다고 해서

화면을 조금 더 키워 봤습니다 !

어떤가요 이제는 운동법을이 한눈에 들어오나요!?

오늘은 화면에 꽉차는 제 블로그 처럼

티셔츠에 꽉 차는 팔뚝근육 만들기에 적합한

이두근 운동을 한번 배워 보도록 하겠습니다.

가슴운동이나 등운동처럼 다양한 동작의 운동이

있는것은 아니지만 확실하게 이두근에만 자극을 주기에는

좋은 운동들 몇가지! 알려드리겠습니다

Episode 1 . 덤 벨 컬

보통 컬(curl) 동작은 바벨을 이용하기도 하지만

가동범위를 높이기 위해서 덤벨로 운동을 해주시는게 좋아요

또한 집에 바벨을 구비해둔 사람들은 잘 없지만

덤벨을 하나쯤 있잖아요 ? 언제 어디서든 팔뚝근육 만들기에

유용하니 덤벨이 없다면 하나쯤 구매를 하시거나

1.5L 물병에 물을 가득 채워서 사용해주시면됩니다

또한 서서하는 동작보다는 앉아서 진행해주는게 더 좋답니다!

- 벤치에 앉은 상태로 양손에 덤벨을 잡아줍니다

- 팔을 최대한 이완시켜서 펴줍니다

- 덤벨을 말아 올린다는 느낌으로 어깨 앞쪽으로 들어올려주세요

- 올린 상태에서 1초 정도 머물렀다가 다시 내려줍니다

- 이 동작을 양쪽 팔을 번갈아가면서 반복해주세요

무리하게 높은 무게로 운동을 할 필요는 없습니다

저중량으로 하되 자극을 완벽하게 받을수 있는 방식으로

운동을 해서 가동범위 자체를 넓혀서 운동을 해주시면됩니다

또한 팔꿈치 자체는 축이되어 움직이지 않게 고정시켜주는게 좋지만

이두근 운동을 하다보면 힘들기 때문에 앞쪽으로 튀어나기지만 않게 해주세요

마지막으로 덤벨컬의 꿀팁! 아주아주 중요한 부분입니다

수축 동작에서 손목을 안쪽으로 틀어주면 바깥쪽이두근

바깥쪽으로 틀어주면 안쪽이두근 발달에 더 효과적이니까

본인이 운동을 할때 부족했던 부분들을 더 많이 자극 해주세요

Episode 2 . 해 머 컬

이번에 배워볼 팔뚝근육 만드는 동작은 마찬가지로 컬(Curl) 동작입니다.

하지만 그립법이 틀린 해머컬 이라고 할수있는데요

덤벨컬은 많이 하시면서 해머컬은 패스하고 있는 여러분들

반성하시고, 이두근을 자극하는 운동을 하실땐 꼭 끼워 넣어주세요

- 골반넓이만큼 다리를 벌리고 선다음 덤벨을 들어주세요

(본인에게 맞는 무게의 덤벨을 사용)

- 뉴트럴그립(세로그립)으로 덤벨을 잡아줍니다

- 팔꿈치는 고정시켜주되 몸에 붙이지 않습니다

- 한쪽팔씩 반동없이 천천히 올려줍니다

- 올린자세에서 1초정도 수축을 한다음 내려주세요

- 반대쪽도 반복해주세요

해머컬의 경우에는 보통 운동을 하는 중량보다는 조금 가볍게

해주셔도 되는데요 무게가 너무 높게 올라간다면 몸이 앞으로 숙여지고,

반동이 들어가기 때문에 제대로된 자극을 받기 힘들꺼에요

이두근의 안쪽(장두)를 자극 해줄수 있는 운동입니다

이렇게 두가지 이두근 운동에 대해서 알아봤습니다

티셔츠에 꽉차는 팔뚝근육 만들기란

생각보다 쉽진 않아요 또한 운동만 꾸준히 한다고

근육이 생기는것도 아니라는 사실 알고 계시죠?

운동을 다 끝내고 난 다음엔 항상 단백질위주의 식단으로

근육에 힘을 더 붙여주셔야 합니다!

매일 닭가슴살만 먹기가 거북하거나 질린다고 하는 분들은

단백질보충제를 섭취하는것도 나쁘지 않은 방법이에요

단, 자기에게 맞는 제품을 선택한다면 말이죠

본인에게 맞지 않은 제품을 먹으면 부작용은 물론

보충제를 마시는 효과가 거의 없을껀데요

(비싼 똥을 만들어내는 효과는 있음)

남들이 다 좋다는 제품이 좋은게 아니라

가성비 제품이던 저렴한 제품이던 나에게 꼭 맞는

보충제가 가장 좋답니다 !

단백질보충제 전문 사이트인데요 저는 여기서 구매를 했고,

내몸에 맞는 제품을 선택해주면서 이뿐만 아니라

운동법까지 알려주기 때문에 굉장히 좋았습니다

운동 + 식단관리 + 휴식

삼박자가 정확하게 맞았을때 우리는

거울앞에서 달라진 모습을 바라볼수있을꺼에요