근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 점점 추석이 다가오면서 날씨도 한층더 추워지는 느낌입니다.

날이 추워질수록 우리는 운동을 더 열심히해서 땀을 내야합니다.

그중에서도 오늘은 전신을 사용하는 전신근력운동에 대해서

한번 알아볼건데요

오늘 알려드릴 운동법은

서킷트레이닝으로써 거의 쉬는 시간이 없다고 보면됩니다.

쉼없이 막 달리기 때문에 체지방이 우리몸에 붙어 있을 시간이 없습니다.

아에 휴식시간이 없는게 아니라 운동을 할때

강하게 - 약하게 - 강하게 - 약하게

이런식으로 반복하기 때문에 마구마구 몰아치는 운동은 아닙니다.

요즘에는 제주변에 결혼식도 많은데요

그때문에 웨딩다이어트를 하시는 분들도

서킷트레이닝을 많이 한다고해요!

그럼 본격적으로 전신근력운동을 알아보도록 할게요

제가 체지방을 줄일때마다 하는 운동법입니다.

바로 버피테스트와 박스점프 라는 운동의 결합인데요

악마의 운동 x 죽음의 운동 의 콜라보레이션 정도로

생각을 해주시면 될겁니다.

먼저 버피테스트를 알아보도록 하죠

버피테스트란 이름에서도 알수 있듯이 '테스트'용도로 사용되었던

운동입니다. 현대에 들어와서 체지방 감소에 도움이 되는

전신운동이라서 많이 접목이 되고 있는데요 특히 크로스핏 에서 많이 하는 운동이에요

유산소+무산소 운동의 효과가 있기 때문에

최단 시간에 최고의 칼로리를 소모하는 운동입니다.

1. 차렷자세로 서주세요

2. 무릎을 굽혀 상체를 숙이고 양손으로 바닥을 짚어주세요

3. 양발을 뒷쪽으로 동시에 쭉 뻗어줍니다

4. 푸쉬업을 해주세요

5. 다시 양발을 상체쪽으로 쭉 당겨주세요 (2번자세)

6. 이제 일어서면서 점프 + 머리뒤로 박수

초보자들의 경우에는 4번과 6번에 점프는 빼는데요

웨딩다이어트 등 단기간에 살을 빼려고 노력하는 분들은

아무래도 4,6번 모두 다 넣는게 좋겠죠?

두번째로 알아볼 동작은 박스점프 입니다.

박스점프는 칼로리소모가 가장 많은 운동으로 알려져있습니다.

버피테스트 보다  더많은 칼로리를 소모하지만

저는 전신근력을 위해서 두가지 운동을 합해서 병행한답니다.

마찬가지로 유산소 + 무산소 운동인데요

박스점프는 박스의 높이가 높을수록 더욱더 힘이들기때문에

처음에는 낮게 시작을 하는게좋아요

1. 마찬가지로 차렷자세로 서주세요

2. 점프를 해서 박스위에 올라가줍니다.

3. 올라간다음 몸을 1자로 쭉 펴야합니다.

4. 다시 내려와주세요

박스점프를 할때에는 몸을 안펴고 굽힌상태로 점프를 하는 사람들이 많아요

그렇게 하면 운동효과가 절감되기 때문에 꼭 몸을 쭉- 펴주세요

이제 두가지 운동을 결합할껀데요

박스앞에서 버피테스트를 한다음 바로 박스 점프를 진행해주세요

버피테스트 + 박스점프를 1개로 치고,

20 - 20 - 20 - 20 - 20 이렇게 5라운드를 진행해 주시면되는데요

라운드와 라운드 사이에 휴식시간은 단 1분입니다.

이게 바로 서킷트레이닝의 장점이죠!

1분동안만 쉬고 계속해서 진행을 해주시는게 더욱더 큰 효과를 볼수 있을 겁니다

오늘은 이렇게 전신근력운동을 통해서 웨딩다이어트를 할때도 도움이되고

체지방율을 줄이는데도 도움이되는 운동에 대해서 알아봤는데요

운동을 하고난 다음이 더욱더 중요하다는 사실 알고 계시죠?

운동후에는 무조건 금식이라는 분들이 있는데

무조건 금식보다는 어느정도의 단백질섭취는 필요하답니다.

그렇기 때문에 운동을하는 사람들이 단백질보충제를 섭취하기도 하는데요

저는 AP웨이 라는 가수분해유청단백질로 만들어진 제품을

추천해드릴수 있습니다.

AP웨이는 단백질함량도 37g이나 되기 때문에

양질의 단백질을 보다 쉽고 빠르게 먹을수 있어요

승무원들이 먹고 있는 보충제라고 해서

승무원 보충제라는 별칭과 가성비가 뛰어나다는 평을

많이 받고 있는 제품인데요

직접 먹어보니 왜 그런 말들이 나왔는지 알것 같았습니다.