근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 ! 탄탄한 하체를 만들어도

종아리가 얇아보이면 몸 전체가 작아보이는걸 알고 계신가요?

기껏 운동으로 몸을 키워 놨는데 종아리 근육이 작아서

운동 허투루 한것 같다는 느낌이 드는 분들을 위해

하체운동의 끝판대장 마무리 운동인

카프레이즈에 대해서 해붜보도록 할게요!

종아리 근육 만들기 운동인데요 !

보통 남자분들도 많이 운동을 해서 쫙쫙 갈라진 종아리를 가지지만

여성분들도 비슷하게 운동을 한다면 좀더 얇은 다리를 만들면서

종아리 근육 뭉침현상이 줄어들수도 있습니다.

탄탄하면서도 멋진 종아리 근육 만들기를 원하시는 분들이라면

중량을 조금 씩 높이면서 운동을 해주시구요,

여성분들의 경우에는 거의 맨몸으로 종아리 운동을 해주시면 된답니다

자 , 그럼 본격적으로 카프레이즈에 대해서 한번 알아볼게요

저는 운동을 할때 스미스머신을 이용해서 운동을 한답니다

운동법을 먼저 알아보도록 할게요

1. 다리를 골반넓이만큼 벌려줍니다.

2. 바벨을 승모근쪽으로 올려줍니다 (척추를 압박하지 않습니다)

3. 앞꿈치에 최대한 힘을 준상태에서 버텨줍니다.

4. 뒷꿈치에 힘을 주면서 끌어 올려주세요

5. 종아리를 수축하면서 발바닥을 들어준다는 느낌으로 올려주세요

6. 반복운동을 해줍니다.

계속해서 운동을 하다보면 종아리가 마비(?)현상이 나타나는데요

무게를 처음부터 너무많이 올리지 않는것을 추천해 드립니다!

종아리 자체의 힘이 강하기도 하고 , 무게를 높여도

감당은 할수 있겠지만 정확한 자극점도 모르고 무턱대고

나는 종아리 근육 만들기를 확실하게 하루만에 할꺼야 !

라는생각을 가지고 운동하는 분은 없길 바랍니다.

카프레이즈를 하다보면 종아리 근육 뭉침 현상이 나타날까봐

겁이 나는 사람들이 있을껀데요 이런 분들은 충분히

스트레칭을 운동 전후로 해주시는게 좋습니다.

또한 모든 운동을 끝내고 난다음 30분이내로는 단백질을 섭취해주세요

저또한 운동 후에는 에이P웨이라는 단백질보충제를 먹고 있는데요

쉽고 빠르게 먹을수 있다는 장점이 있는데요 특히나 에이P웨이는

가수분해유청단백질로 만들어져서 우리몸에서 흡수가 더욱더 빠른데요

운동을 하는 사람들이라면 한번쯤은 들어봤을꺼에요!

찬물에도 잘녹으면서 , 단백질함량이 37g이나 있어서

초보자 중급자 할꺼없이 두루두루 많이 드시고 있기 때문이죠 !