근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다.

날씨가 따뜻해지다가도 오늘은 급격하게

추워져서 꽃샘추위가 찾아온것 같은 하루입니다!

다들 이제 봄이되고, 약간 옷차림이 가벼워 지자마자

겨울잠을 자고 있던 근육을 급하게 깨우는 분들이 있어요

이러한분들을 위해 집에서도 간단하게 할수있는

꽃ㅅ어깨 넓어지는 운동에 대해서 한번 알아볼게요

헬스장에서 운동을 한다면 '프레스' 종류로

운동을 하면되지만 덤벨만 가지고 운동을 할경우

3가지 동작으로 어깨깡패가 될수 있습니다!

자, 그럼 한번 알아보도록 할게요

- 프론트 레이즈 -

어깨 넓이로 바로 서준다음 덤벨을 손등이 보이게 잡아주세요

덤벨을 어깨와 동일선상까지 올려줍니다. 한쪽씩올려도 되고

두팔을 동시에 올려도 됩니다.

몸을 뒤로젖히거나 어깨선보다 팔이 더 올라가면

어깨에 부상을 입을수도 있으니 주의해주세요

이름에도 나와있듯이 덤벨 프론트 레이즈는

어깨의 앞쪽근육인 전면삼각근을 자극 하는 운동입니다.

- 사이드 레터럴 레이즈 -

마찬가지로 덤벨을 손등이 보이게 잡고 어깨 넓이로

발을 벌린다음 서줍니다.

팔꿈치는 고정된상태로 팔을 살짝 들어올려주세요

이때 팔목은 덤벨읠 무게를 이기면서 고정이 되도록하고

팔은 어깨와 평행이 되도록 올려주면 됩니다.

천천히 내려와 주시면됩니다.

어깨 넓어지는 운동 중에서 사이드 레터럴 레이즈는

측면삼각근을 자극하는 운동인데요

너무 무거운 무게를 사용하면 승모근에 자극이 가게 되니

주의해주세요! (워밍업으로 본인의 무게를 찾는것도 좋습니다)

- 벤트오버 레터럴 레이즈 -

상체를 접듯이 숙여서 덤벨을 잡아줍니다.

양팔을 날개짓을 하듯이 양옆으로 들어올립니다.

허리를 펴서 자극을 허리로 받는게 아닌

어깨에 자극을 받으면서 들어올립니다

팔꿈치가 어깨보다 높은선에 올라가면 승모근의

개입이 조금더 커지므로 조심하셔야 해요

후면삼각근을 자극하는 이 자세는

위의 어깨 넓어지는 운동 중에서 가장 어려운자세에요

허리에 대한 부담도 있기 때문에 벤치에 앉은상태에서

허리를 살짝 숙여서 진행하는 경우도 있답니다.

이렇게 오늘은 집에서도 쉽게하는 어깨 넓어지는 운동에

대해서 한번 알아봤습니다 - !

덤벨만 있으면 할수있는 어깨운동이지만 우리의 어깨는

생각보다 작은근육이고, 많은 무게로 무리해서 든다면

부상의 위험이 있답니다! 그래서 항상 무게는

본인에게 맞게! 해주시는거 잊지마시구요

저는 또 다른 운동법을 연구해 여러분들에게 알려드리도록 할게요 안녕