근손실방지위원회

맨몸 등운동 중에서도 특히 효과가 좋은

철봉운동법에 대해 알려드릴까 합니다

일명 턱걸이 운동이라고도 불리는 풀업 동작은

자세에 따라서 자극점이 달라지기 때문에

전신운동을 할 때 넣어주면 좋은 운동이에요

철봉운동법은 상체 근육 운동에 효과적이면서

등이나 어깨, 이두, 삼두, 광배근, 복근까지 단련시킬 수 있지만

그만큼 하드한 운동에 속하는 편이죠

등판의 대부분을 차지하는 광배근에 특히 좋은

철봉운동법을 하나씩 알아보도록 할게요

철봉을 잡고 팔의 힘으로 몸통을 들어올리는

철봉운동법은 잡는 방법에 따라 친업과 풀업으로 나눠져요

손등이 밖을 향하도록 잡으면 친업

손등이 자신을 향하도록 잡으면 풀업

철봉운동법으로 운동해보신 분들은 잘 아시겠지만

풀업보다는 친업이 잡기에는 더 좋더라구요

풀업은 근력이 더 많이 필요하고 이두근에 자극이 많이되지만

처음 운동하시는 분들이라면 친업으로 시작해주세요

맨몸 등운동을 시작했지만 철봉이 너무 어렵다면

탄력이 좋은 대형밴드의 도움을 받는 것도 좋아요

철봉에 교차시켜 묶고 무릎을 걸고 운동하는 방법인데

의자에 올라가서 무릎을 밴드에 넣어주시면 되요

손등의 방향과 다르게 철봉을 잡는 넓이에 따라 달라지는데

어깨너비 만큼 잡는 것이 기본너비라고 했을때

어깨보다 좁게 잡는 클로즈 그립, 훨씬 넓게 잡는 와이드 그립으로

다양한 방법으로 운동이 가능해요

클로즈 그립은 이두근에, 와이드 그립은 어깨를 자극해주는데

클로즈 그립은 난이도가 낮아질 뿐 아니라

맨몸 등운동과 팔운동을 동시에 할 수 있다는 장점이 있죠

생각보다 다양한 동작으로 철봉운동법을 할 수 있는데

이 때, 발은 아래로 내리거나 앞으로 뻗지 않고

뒤로 보내야하는 것이 포인트에요

등에 있는 견갑골을 모으면서 몸통을 올리고

팔 상완부는 뒤로 뻗어주는 자세로

자세를 바르게 잡을 수 있고 등근육이나 팔에 힘이 들어가요

맨몸 등운동을 열심히 해도 근육이 잘 안생긴다면

단백질 섭취를 늘려보는 것도 좋은 방법이에요

아무거나 먹기보단 몸에 좋은 단백질을 먹어야 더 효과적이죠

좋은 단백질은 체내 흡수가 빨라서 근손실이 생기는

운동 후 회복이나 생성을 빠르게 도와주어야 하는데요

지금까지 섭취해 본 보충제 중에서 에이P웨이가

단백질 함량도 높고 효과도 가장 빠르게 나타나더라구요

1+1 행사중이라 저렴하게 구입할 수 있어 가성비도 좋아서

운동 효과가 잘 나타나지 않았던 분들에게 추천하고 싶네요!