근손실방지위원회

바람이 너~무 강하게 불어와서 창문이 깨질것 같은 불안함이

계속 엄습하고 있습니다.. 오늘은 강풍 주의보라고 했는데요

강한 바람에 우리의 뱃살도 같이 날아가 버렸으면 좋겠다..

라고 생각을 하지만 여전히 체지방으로 가득 차있는 복부

고민이 많은 분들을 위해서 오늘은 복부 체지방을 제거하는

복근운동을 한번 알아보도록 하겠습니다 !

 

 

 

많은 종류의 운동이 있고, 한달 두달 꾸준히 운동을 해도

큰 효과를 느끼지 못하는 분들이 종종 있습니다 !

근본적인 원인을 몇가지 살펴봐야 하는데요

 

 

우선적으로 폭식하는 식습관이라던지

불규칙적인 식습관은 복부의 체지방을 최대치로

끌어올리게 해줍니다 !

두번째로는 운동을 할땐 근력운동만 하는 점입니다

체지방을 제거 하기 위해서는 유산소운동도 병행해줘야 합니다

 

 

마지막으로 복부운동을 조금 더 효과를 보기 위해선

코어운동으로부터 시작이 되어야 합니다

코어근육은 우리몸의 중심을 잡아주는 역할을 하는

아주 중요한 근육인데요 !

 

 

사람들은 이러한 근육의 중요성을 모르고

무작정 크런치가 좋다, 레그레이즈가 좋다 라는식의

운동법은 이제 그만 놓아주시길 바랍니다 !

 

 

그럼 코어근육을 자극 하는 운동들은 어떤것들이 있는지 알아봅시다 !

 

 

 

제일 기본이 되는 플랭크 동작입니다

이 동작에서 응용동작들을 통해 상복근, 하복근, 외복사근 등을

자극 할수도 있습니다.

 

 

플랭크는 널빤지자세라고도 종종 불리우는데요

널빤지 처럼 일직선으로 곧게 몸을 유지시켜주는게 포인트입니다

거울이 있다면 거울을 가로로 눕힌다음 계속 보면서

몸을 일직선을 맞추려고 노력을 해줘야 합니다

힘들어도 최소한 1분은 버텨줘야 해요

너무힘들다고 하시는 분들은 30초 - 40초 - 50초 등으로

시간을 점차적으로 늘려주시는게 좋습니다

 

 

 

 

두번째 자세는 데드버그 입니다 !

조금 더 수월한 설명을 위해서

이 코어운동은 동영상으로 대처 할께요

 

 

맨처음 부터 팔과 다리를 같이 움직이려고 하지 말고

팔은 곧게 뻗은 상태에서 다리를 먼저 움직여주는게 좋습니다

이 동작에서 가장 중요한 부분은 바로 허리가 땅에서 뜨지 않도록 해주는건데요

 

 

허리가 땅에서 뜨는 순간 복근운동이 아닌 허리통증만 받는

아무짝에도 쓸모없는 운동이 될테니 복부에 힘을 빡 주고 운동해줍시다

 

 

 

아무래도 힘들다고 하시는 분들으 머리를 벽쪽으로 붙인 다음에

양손을 벽에 가져다 댄 다음 다리를 들어올렸다 내렸다가 진행해주시면됩니다

물론 여기서도 허리는 땅에 딱 붙도록 힘을 빡 줘야하구요

 

 

 

 

 

세번째 자세는 마운틴 클라이머 입니다

코어운동이라고 하기에는 너무 복근을 중점적으로 하는 운동이지만

본래 코어운동을 하기 위함이 아닌 복근운동을 하기위함이였음을

잊지 말아주시길 바랍니다 !

 

 

마운틴 클라이머를 세번째 동작에 넣은 이유가

1+1운동이기 때문이에요 좀더 쉽게 설명을 드리자면

유산소운동 + 근력운동인데요

 

마운틴 클라이머를 할때 주의점 엉덩이가 아래쪽으로 내려가면

운동효과가 확떨어진답니다 또 한 어깨라인보다 머리가 앞쪽에

있어야 합니다 힘들다고 엉덩이를 축내리거나 힘껏 올리고

머리를 어깨 사이로 집어넣은다음에 휘적휘적 하는 분들이 있는데요

이경우 운동효과는 Zero에 가깝다고 봐야합니다

 

 

몸이 一자로 고정된 상태에서 운동을 해야지

복부에 자극이 확실하게 일어나 복근이 생길수 있는데요

힘들면 천천히 하되 일직선이된 몸을 뒤틀거나 비틀어

운동효과를 죽이지는 말아줍시다 !

 

 

 

이렇게 운동법은 정리를 할수 있고,

맨처음 말했었던 부분 중에서 '폭식'을 피하는 방법과

나름대로의 '식단관리'를 하는 방법에 대해서도

간단하게 설명을 해드리겠습니다

 

 

 

 

폭식을 피하는 방법은 오히려 자주 먹어라 입니다

단 , 일반적으로 먹고 있는 기름진 음식이나 패스트 푸드 대신에

단백질위주의 식단으로 진행을 해주시는게 좋습니다

 

 

물론 하루에 3끼를 드셨던 분들은 먹는 양을 조금 줄이고,

그 중간중간에 닭가슴살이나 단백질보충제를 섭취해주셔야 하는데요

매일 집에서 쉬는 상태라면 닭가슴살을 삶고, 전자렌지에 데워서

먹을 수는 있지만.. 그런 경우가 아닌 분들은 보충제를 드시는걸

추천해 드릴 수 있습니다.

 

 

또한 처음 시작을 하시는 분들이라고 할지라도 WPI로 만들어진

제품을 드시는게 좋습니다. 개인적으로 WPI 단백질보충제는

바디맥스에서 만들어진 다이나믹 엑스 WPI 90이 가장 좋습니다

100% 다들어간 제품도 좋긴하지만 초보자분들은 그래도

초코맛이 더 익숙할것 같아 이게 더 좋을것 같습니다!

 

 

 

이렇게 조금 더 몸매를 관리하기 위해서 규칙적인 생활을 한다면

여러분들의 배도 조금씩 가라앉을거에요 !

코어운동을 한 사람의 후기를 한번보세요 우리도 할수 있습니다 !