근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다 !

하하 기상청에서는 오늘까지 더위가 지속되다가

주말이 다가오면서 조금 선선한 바람이 분다고 하는데요

과.연. 그 말은 사실일까요? 저번주에 더위가 한풀꺾인다고 해서

친구와 함께 산행을 가려고 준비를 했는데

주말 내도록 가마솥더위 때문에 이러지도 저러지도 못했습니다

그래서 그냥 매일매일 하던 턱걸이운동이나 꾸준하게 하자고 하면서

서로 헬스장에서 운동을 진행했습니다

새롭게 구매한 '바디맥스'의 다이나믹엑스 WPI90과 함께 했는데요

친구와 같이 먹기위해서 2통을 주문 했고, 한통씩 나눠 가졌습니다

간단하게 단백질보충제인 다이나믹엑스 WPI90에 대해서 이야기를 하자면

어떤 제품을 먹을지 고민을 하다가 국내에서 생산된 제품이기도 하고,

우리나라 사람들에게 잘 맞는 WPI 성분이 90%로 만들어져서

선택을 하게 되었는데요 (100%도 있었지만 무맛이라서 패스)

초코맛에다가 인공감미료를 사용하지 않아서 너무 달지도 않고

은은한 초코맛 + 효과 두가지를 모두 잡을수 있을것 같아

구매를 하게 되었습니다! 이제부터 먹으면서

운동을 하면서 그 효과를 톡톡히 봐야겠습니다!

참고로 '바디맥스' 사이트에서 2통에 152,000원을 주고 구매했습니다!

20,000원 할인 을 받고 친구와 둘이서 샀기 때문에 부담은 크게 없었어요

WPI제품을 이정도 가격에 구할수 있다는 것만으로도 만족을 느낀답니다

그럼 이제부턴 본격적인 턱걸이운동에 대해서 한번 알아봐야겠죠?

사실상 남자들이 몸을 만들때 가장 필수라고 할수 있고,

솔직히 턱걸이만 있으면 다된다고 생각이 됩니다.

개인적으로 매일매일 풀업을 하는 입장에서

하루에 약15분 ~ 30분 정도를 투자하면 굽었던 등과 어깨가 펴지고,

군살도 빠지게 되고, 허리디스크를 가지고 있었던 친구녀석도

거의 완치에 가깝게 호전되었다고 합니다

하지만 가장 큰 문제라고 하는건 바로 손에 박히는 굳은살? 이라고

할수있습니다. 거칠거칠하긴 하지만 손잡을 여자친구가 없는게

다행아닌 다행이라고 할수 있습니다 !

#매달리기

턱걸이를 하지 못하는 분들이라면 무작정 매달리기 부터 시작하는게 좋아요

견갑골을 내린채로 매달리라고 하는 경우도 종종 있긴 하지만

등근육 자체를 사용할수 없는 분들에게 견갑골을 내리라는건

너무나 큰 문제일수도 있습니다  그렇기 때문에 하나도 못하는 분들은

우선적으로 1분이고 2분이고 매달려서 턱걸이에 유용한 근력을

키워주는게 좋습니다

#매달려서 버티기

매달리기와 버티기의 차이점은 점프해서 바를 잡은 다음 최대한 상단에서

버텨주는겁니다. 점프해서 매달린다음 천천히 내려오면서 버텨주면

근력과 근육량을 늘리는데 더욱더 효과적으로 작용할 수 있습니다.

#보조자와 함께 운동을

이 방법은 제가 턱걸이운동을 하나도 못했을때 친구와 같이 했던 방법인데요

보조자가 절반을 도와준다고 생각을 하면 조금 더 쉽게 진행을 할수 있습니다

물론 운동을 하는 입장뿐만 아니라 보조자에게도 그 효과가 있으니

서로 상부상조 하는 효과를 느껴보자구요

#간간히 반동을 사용하자

반동이 있는 운동은 무조건 좋지 않다라는 편견은 깨버리길 바랍니다

관성을 이용해서 우리가 부족한 힘을 보조 하는 방법인데요

처음부터 치팅(반동)을 통해서 운동을 하지않고

마지막 세트에 더 이상 남은 힘이 없다면 진행 해주시길 바래요

하지만 과도한 반동을 이용한다면 오히려 부상의 위험도 있으니 조심해주세요

이렇게 오늘은 저의 소소한 운동일기를 한번 적어봤는데요

여러분들도 꾸준한 운동을 통해서 멋진 모습을 한번 보여주자구요 !

화이팅 !!!