근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다

오늘은 많은 사람들이 팔이 두꺼워 졌으면 좋겠다

라고 생각하지만 막상하기에는 어려운 운동인

삼두운동에 대해서 한번 알아볼게요

다양한 운동이 있지만 삼두 운동 순서를 지켜가면서

꾸준히 운동을 해주는게 가장 효과적이랍니다.

꾸준함. 참 좋은 말이기도 하지만

잘 지켜내기 힘든 말입니다.

그렇기 때문에 운동에 들어가기 전에

심호흡을 한다음 몸이 좋아져있는

본인의 모습을 상상하세요 !

그리고 운동의 효과는 내가 못하겠다 라고 생각하는

그 순간부터 나타나기 시작하니까 한개만 , 한개만더!

라는 생각으로 운동에 임해주세요 !

그럼 본격적으로 삼두 운동 순서를 알려드릴게요

제가하는 방식이기도 하고, 많은 분들이 따라 할수 있게

쉬운 운동으로 준비를 했습니다 !

- 벤치 딥스 -

집에서도 할수있고 , 일반 딥스 바에서 하는것 보다

삼두근에 확실한 자극을 줄수 있기 때문에 벤치를 이용해주세요

양손으로 벤치의 모서리를 잡아주세요

어깨 넓이보다 조금더 넓게 잡아 주시면 될꺼에요

이제 양발을 앞으로 뻗어주고, 몸을 내려주세요

팔꿈치의 각도가 직각이 될때까지 내려가 주시구요

삼두근의 자극을 느끼면서 원래대로 올라와줍니다

빠르게 반복하지 않고, 천천히 자극을 느끼면서 움직여 주세요

딥스를 할때 너무 넓게 잡거나 너무 많이 내려간다면

어깨쪽에 부상이 있을수도 있으니 주의 하시구요

또한 다리의 힘을 이용해서 움직이는게 아니라

다리는 고정된상태로 진행을 해주셔야 해요!

다리와 마찬가지로 팔꿈치도 확실하게 고정을 한상태로

운동을 하는게 그 효과가 더 높아질것입니다!

- 덤벨 킥백 -

덤벨만 있으면 이용할 수 있는 운동입니다.

여성분들도 할수있고, 팔뚝을 아름답게 만드는

삼두운동인데요 ! 어떻게 하는지 바로 알아봅시다

벤치에 손과 무릎을 댄다음 허리를 아치형으로 만들어주세요

그다음 팔을 뒷쪽으로 올리고 천천히 내려줍니다.

무리한 중량을 사용하지 않고, 팔꿈치는 고정시키고

운동을 해주시면 된답니다! 최고 지점에 달했을때에는

1초 정도 멈춰서 근육의 자극을 늘리면 더욱더 좋아요!

단, 반동을 이용해서 운동을 하지는 않아야합니다.

이렇게 두가지 운동(삼두 운동 순서는 딥스를 먼저 해주세요)을

알아봤는데요! 순서대로 운동만 한다면

여러분들도 언젠가는 팔이 두꺼운 사람으로 거듭날수 있습니다.

분명히 운동만으로도 효과는 있지만

운동효과를 높이기 위해선 운동과 식단관리를

병행하는게 더욱더 좋다고 합니다!

그래서 저도 운동후에는 고단백제품인

'에이P웨이'라는 단백질보충제를 먹으면서

운동을 하고 있어요 !

운동을 하는데 단백질보충제를 뭘 선택해야할지

모르는 분들은 '바디맥스'를 한번 찾아보세요

단백질보충제 전문쇼핑몰이기도 하고,

전문 트레이너가 직접 상담을 해줘서

본인에게 맞는 제품을 선택할수있게 도와주기도 한답니다!