처음 폼롤러를 봤을때 어떻게 쓰는걸까
궁금햇었는데 방송에서도 폼롤러 운동법이
소개되면서 이미 핫한 운동방법이더라구요
별거 아니라 생각했는데 꾸준히 해보면
폼롤러 효과가 생각보다 좋은 편이거든요
다른 운동들 처럼 너무 힘들다 하는 운동은 아니지만
어깨가 뭉쳤을 때 풀어줄 수도 있고
몸매라인을 잡아주는데도 좋은 운동법이에요
폼롤러는 단단하거나 부드러운 제품이 있는데
처음 하는 분들이라면 부드러운 폼롤러가 좋겠네요
타이트한 옷을 입고 매트 위에서 하는
폼롤러 운동법을 지금부터 알려드릴게요!
1. 허벅지 마사지
허벅지 바깥쪽이나 대퇴사 두근 등 허벅지 전체에
사용할 수 있는데 방법은 간단해요
폼롤러 위에 허벅지를 올리고 몸의 무게를 이용해
굴려주면 되는데 빠르게 굴려주는 것 보다는
천천히 굴려가며 마사지를 해주는 것이 좋아요
2. 등/목 마사지
목과 등 근육이 많이 뭉치는 부위에 사용이 가능한데
앞뒤로 굴려 마사지하는 것보다 일정한 압력을
주는 것이 뭉친 근육을 풀어주기에 더 좋아요
매트에 누워 목 아래 폼롤러를 두고
목으로 가볍게 눌러주어 마사지를 할 수 있어요
혹은 머리를 아래나 옆으로 천천히 돌리면서 마사지 해주세요
3. 푸쉬업
푸쉬업은 전신운동 중에서도 효과가 좋다는 거 아시죠?
폼롤러 운동법으로 푸쉬업을 하시면 효과가 더 커지는데
폼롤러를 손으로 짚어 푸쉬업을 하는 방법도 있고
반대로 발을 놓고 푸쉬업을 하는 방법도 있어요
하지만 푸쉬업을 하면서 폼롤러가 굴러갈수도 있어
균형을 잘 잡으면서 부상 당하지 않도록 주의해주세요
4. 코어 강화
폼롤러 위에서 신체 균형을 유지하는 자세로
코어 강화에 특히 좋은 폼롤러 운동법이에요
매트에 누워 등에 폼롤러를 두고 무릎은 굽히고
양 손은 머리나 목을 잡아주세요
균혈을 잡으면서 한쪽 다리를 들어올리면 되는데
반대쪽도 번갈아가며 운동하면 되요
5. 정강이 마사지
정강이를 마사지하면서 균형 훈련에도 좋은 운동이에요
매트에 서서 한쪽 발 끝을 폼롤러 위에 올려두고
무릎을 구부려 폼롤러 위에 있는 다리를 다리를 뻗어주고
균형을 잡으면서 천천히 올라오면 되는데요
반대쪽 다리도 동일하게 운동하면 되요
폼롤러만 있다면 손쉽게 할 수 있는 동작이에요
자기 전에 잠깐 폼롤러위에서 움직여주면
온몸이 시원하고 피로가 싹 풀리는 것 같더라구요
1분이라도 간단하게 운동하는 습관을 길러봅시다
운동하는 습관과 식습관만 개선한다면
군살없는 원하는 몸매를 만들 수 있을건데요
여자프로틴 " 에스프로젝트 보틀 "을 식사대용으로
간단하게 섭취하면서 식단조절 해보시는건 어떨까요?