근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 ! 알면 보인다의 주인장 입니다.

오늘은 집에서도 간단히 할수 있는 가슴운동에 대해서 한번 알아볼게요

다양한 방법이 있지만 가장 기본적인 '푸쉬업'으로

탄탄한 가슴근육을 한번 만들어 보도록 하겠습니다.

가장 기본에 충실하자 라는게 제가 운동을 하는 모티브인데요

자극점을 찾기위해서는 푸쉬업 자세를 정확히 해줘야합니다.

자 그럼 여러분들이 하시는 팔굽혀펴기를 한번 알아봅시다.

바닥에 엎드린 자세에서 양손과 앞발가락으로 몸을 지탱해줍니다

이때 엉덩이가 솟아오르지 않고, 어깨가 들리지 않도록

몸을 일자로 만들어주는게 중요해요

그다음 천천히 팔을 굽혀서 내려간다음

겨드랑이쪽에 힘을 줘서 바닥을 밀어올려 몸을 올려주세요

이부분이 다들 집에서 가슴운동을 할때 푸쉬업 자세입니다.

하지만 나는 똑바로 하는것 같은데 다른 사람들이

내 자세가 이상하다고 할때에는 측면에 거울을 두고

자신을 보면서 몸을 내려갔다 올라왔다 해보세요

가장 많이들 하는 실수는 바로 엉덩이를 들고

가슴만 아래로내렸다가 올라오는 동작입니다.

가슴근육을 사용하는게 낯설기 때문에 명치아랫 부분은

들고 가슴상부만 내렸다가 올라오는 동작인데요

이렇게 운동을 하면 어깨쪽에 무리만 가게되고

정작 우리가 하겠다는 가슴운동은 되지 않습니다.

정확한 푸쉬업 자세를 갖춘 다음에 운동을 진행하도록합시다.

이렇게 오늘은 집에서 가슴운동을 배워봤는데요

맨몸운동 만으로도 멋진 몸매를 만들수 있지만

보다 더 멋진 몸매를 만들기 위해서는

운동, 휴식 , 그리고 영양분 섭취가 중요합니다.

운동은 집에서 꾸준히 한다는 가정하에

휴식은 오늘 했던 부위는 반드시 2일뒤에 해주시는게 좋아요

근육이 자극을 받고 휴식에 필요한 시간은 최소 48시간이기 때문이죠

그래서 보통 운동을 하는 분들은 삼분할 운동을 하시죠!

하루는 가슴 , 하루는 하체 , 하루는 등운동을 한답니다.

마지막으로 영양분섭취 이부분은

정말 중요하지만 잘 지켜지지 않아요!

다이어트를 하는 분들이나 상승다이어트를 하는 분들

모두다 포함되는 부분인데요 안먹어야 빠진다 라는 말이 있지만

안먹으면 빠지지만 먹으면 다시찐답니다.

그렇기 때문에 우리는 근육을 키워서 우리몸의 체질자체를

바꿔줘야해요 근육을 키우려면 물론 운동을 해야겠죠?

그 운동후에는 단백질이 가득한 식단으로 채워 주시면되요

하지만 매일 퍽퍽한 닭가슴살을 억지로 먹고 있을순 없기에

많은분들이 보충제를 이용해서 단백질을 섭취해줍니다.

물론 저또한 노블프라임그린이라는 프리미엄 제품을 먹으면서

운동을 하고 있는데요 초보자 분들이라면 가성비가 좋은

제품을 선택하는게 좋아요. 요즘에는 '에이P웨이' 라는

가성비보충제가 강세를 보이고 있더라구요

WPH가수분해유청단백질을 사용했지만 가격은 저렴하고,

단백질함량이 37g 이나 되서 그런가 72%정도의 재구매율을

자랑하고 있다고 해요 !