근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다 -

오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대해서 한번 말해볼게요

종류도 다양하지만 우리의 어깨는 그 크기가 작아서

쉽게 키우기가 힘들다고 해요 !

직접 어깨운동을 해본 저로써도 저말에 동감을 하는데요

자극점을 잘못찾게 된다면 승모근에 자극이 가기 때문에

어깨보다는 승모근이 더욱더 크게 자랄 수 있기 때문에

최대한 팔을 늘어뜨려 승모근에 긴장을 빼고 해야합니다!

수많은 어깨 넓어지는 운동 중에서 저는 오늘

프론트 레이즈라는 동작을 한번 알려드리도록 할꺼에요!

어깨의 근육중에서 전면삼각근 운동이라고 할수있는

프론트 레이즈는 말그대로 덤벨을 앞쪽으로 들어올리기 때문에

어깨 근육이 커진다 라고 하기 보다는 근육의 선명도가 높아져요

그렇다고해서 사이즈는 그대로있고 선명도만 좋아지는게 아니에요

둘다 성장하지만 크기<사이즈 라는 말입니다 ^^;

자, 그럼 한번 배워보도록 할게요

1. 곧게 서준다음 두발을 어깨넓이정도로 벌려주세요

2. 양손이 손등을 보이게 덤벨을 잡고, 허벅지에 붙여주세요

3. 한쪽씩 덤벨을 눈높이(어깨와 동일선상)까지 들어올려주세요

(중량을 많이하면 그쪽으로 살짝 기울어지기 마련입니다)

4. 반대쪽도 반복합니다.

5. 운동효과를 높이기 위해서는 최대 수축지점에서 1초정도 멈췄다가

천천히 내려주는게 좋습니다.

생각보다 쉽죠?

하지만 처음부터 치팅이니 반동이니 이런말들을 섞어가면서

2를 모르는데 3을 가르키는 분들이 많이있는데요

반동이 없이 운동을 하는게 좋겠지만 자연스럽게 몸이 살짝씩

기울어지는건 오히려 운동효과에 더 좋다고 할수 있습니다!

조금더 어깨 넓어지는 운동인

프론트 레이즈의 팁을 드리자면

어깨를 무리하게 으허잇! 하면서 머리높이까지 들어올린다면

가동범위는 높아지지만 어깨부상에 쉽게 노출이 된답니다

또한 무겁다고 사선으로 들어올리면 측면삼각근이 발달 하므로

최대한 기본적인 동작에 집중해서 운동을 해주세요

초보자의 경우에 남자분들은 3~4kg , 여자분들은 1~2kg 정도로

15회 3세트 ~ 5세트 정도 진행해도 나쁘지 않을것 같네요!

자, 이렇게 오늘은 오랜만에 어깨에 관련된

운동에 대해서 한번 알아봤습니다.

꾸준히 운동하면서 우리도 어깨깡패가 한번되보자구요!

아 그리고 여러분들 운동하면서 단백질의 섭취는

절대로 게을리 하면 안된답니다. 특히 운동후 30분이내에는

반드시 고단백식품을 통해 근육을 보충해줍시다!

이러한 부분을 지키기 어려운 분들은 단백질보충제를 이용해

쉽고 빠르게 섭취를 해보세요! 요즘 저는 에이P웨이에서

노블프라임그린으로 바꿔서 운동량도 더 늘렸답니다!

다들 화이팅입니다 !