근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 비가 오는 수요일입니다.

일주일의 절반이 벌써 지나갔는데요 !

저는 항상 수요일쯤에 하체를 단련시키기 위해서 하체운동을 하는데요

오늘은 하체 근력 강화 운동에 대해서 한번 알아보겠습니다 !

탄탄한 허벅지 만들기 위해서 꾸준히 하체운동을 하시는 분들은

다들 우리몸에서 하체의 중요성을 정확히 아시는 분들이에요

당연히 괴롭습니다.

하체 운동을 하고 난 날은 그날 보다 다음날 계단도 못내려가겠고,

허벅지에 힘이 들어가서 제대로 걷지 못하게 될때도 있는데요

괴로운 만큼 우리몸에는 좋은 운동이기 때문에 제대로 배우는게 좋아요

상체를 키우고 싶어하시는 분들도 꾸준히

하체 근력 강화 운동을 해야 하는데요 그 이유는 예를 들어서 설명해드릴게요

정말 커다랗고 잎이 푸르른 나무가 있다고 가정을 해봅시다.

나무가 커지려면 당연히 단단한 기둥과 뿌리가 있어야겠죠?

우리몸에서 단단한 기둥과 뿌리는 바로 하체입니다.

자 , 그럼 본격적으로 탄탄한 허벅지 만들기를 배워 보도록 할게요

- 파워레그 프레스 -

제가 가장 좋아하는 운동이고 , 운동을 할때 발의 위치에 따라서

자극받는 부위가 틀려지기 때문에 꼭 기억해 주세요

* 등받이에서 엉덩이가 떨어지지 않도록 앉은 다음에 발판에 발을 대주세요

* 무릎이 90도가 되도록 발을 올려주면 됩니다.

* 어깨 넓이만큼 발을 벌린다음 발끝을 살짝 바깥쪽으로 틀어주세요

* 다리를 쭉 뻗은 상태에서 레버를 넘긴다음 천천히 내려주세요

* 발바닥 전체로 밀어낸다는 느낌으로 운동을 해주세요

호흡법의 경우에는 많은 사람들이 어떻게 어떻게 해라 - !

라고 하시는데요 초보자의 경우에는 본인이 편안대로 호흡을 해주면됩니다.

보통은 밀어내면서 숨을 내쉬는데 초보자 분들은 천천히 호흡법은

나중에 맞춰 가면 된답니다.

- 백 스쿼트 -

제가 좋아하는 스쿼트는 백스쿼트 보다는 프론트 스쿼트를 많이 하는데요

프론트 스쿼트 보다 백스쿼트가 중량을 더 높일수있고 ,

탄탄한 허벅지 만들기를 위해서 허벅지 뒷쪽 근육도 자극을 시켜줘야 하기 때문에

백 스쿼트 를 하기로 했습니다 - !

아 참 초보자분들이라면 스미스머신을 이용해주세요

* 바벨에 본인의 무게만큼 플레이트 판을 꼽아주세요

* 어깨에 걸치는게 아니라 팔을 들어올려 승모근 뒷쪽에 얹어 주세요

* 발을 골반넓이만큼 벌리고 발끝은 45도로 바깥쪽으로 틀어줍니다

* 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 천천히 내려가줍니다

* 일어날때에는 엉덩이에 힘을 주면서 힘있게 일어나주세요

이렇게 반복을 하면 되는데요 스쿼트를 할때 무작정 호흡을 뱉는것 보다는

무게가 늘어나면 마시고 앉고 , 일어나면서 뱉아주세요

그 이유는 높은 무게를 할땐 이렇게 호흡을 하는게 더욱더 높은 무게를 들수 있답니다.

이렇게 오늘은 하체 근력 강화 운동 두가지를 배워 봤습니다.

이 외에도 다양한 운동법이 많지만 제가 가장 좋아하면서 자주 하는 운동법 중심으로

알려 드렸답니다 - ! 하지만 하체운동을 할때 주의해야할점이 있습니다.

바로 고관절의 부상인데요

고관절 부상을 당하게 되면 하체운동 뿐만 아니라 상체운동을 하는데도

지장이 있습니다. 코어근육을 이용하는 모든운동을 중단해야 할지도 모르니

조심해 주시길 바래요! 골반쪽에 통증이 느껴지는 분들이라면

잠시 한템포 정도 쉬어서 운동을 해주세요 !!

뿐만 아니라 탄탄한 허벅지 만들기를 할때에는 가장 좋은 건 아무래도

운동 후에 철저한 단백질 섭취 입니다. 특히 일반적인 음식으로 먹는게

어렵다고 하시는 분들은 단백질 보충제를 드시는게 더욱더 좋은데요

시중에는 순수단백질도 많지만 탄수화물과 단백질이 같이 섞인

게이너 제품을 많이 드세요 특히나 허벅지의 둘레를 조금더 키우기 위한 분들은

에이P게이너를 한번 드셔보는게 어떠세요 ~?

요즘들어서 유명한 제품이라고 하는데요 매니아들 사이에서 미리 알려져있었지만

일반인들에게도 많이 알려지고, 가성비 보충제라고 이름을 알린제품이에요

WPH가수분해유청단백질을 사용하지만 가격은 착하기 때문에

재구매율 또한 엄청 높다고 하는데요 !

에이P게이너를 만드는 '바디맥스' 라는 업체에서는 유명한 선수들도 많이 배출을

했어요 특히나 남아공에서 열린 세계 남아공 나바 대회에서 1등을 수상한

이정동 선수를 키워내기도 했는데요 이정동 선수에게 운동하는데 조금더

집중을 하라고 , 남아공까지 가는 경비를 모두 전액지원했다는 놀라운 사실!