근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 오늘은 날씨가 굉장히 춥죠

미국 동북부에는 살인적인 한파가 있기도 하고 ,

우리 한국에서도 이틀전까지만해도 봄같은 기운이

오늘은 급격하게 추워졌답니다 !

다들 건강은 잘 챙기고 있으시죠!?

이렇게 추운날씨에 우리 몸속을 건강히 하는것도

좋겠지만 눈에 보이지 않지만 매일매일 쓰는

부위도 자극을 시켜 줘야 한답니다 !

그 부위는 바로 우리의 '등' 과 '허리'인데요

매일 앉아서 생활하는 시간이 얼마나 될까요?

어떤것을 할때도 우리는 앉아서 합니다.

그렇기 때문에 허리쪽에 자극이 많이 가서

우리는 알게 모르게 허리근력이 약해졌을수도 있습니다!

그.래.서.

오늘은 척추기립근운동에 대해 한번 알아볼게요!

허리근력강화를 시켜줄수있는 운동이기도 하고,

여성들에게는 뒷태를 조금더 예쁘게 보이는 근육이자

남자들에게는 화난 등근육의 시초를 만들어주는 근육입니다!

*복근운동을 할때도 허리가 아프다면 허리근력강화운동을 꼭! 해주세요*

자, 그럼 본격적으로 알아보도록 할게요!

백익스텐션

가장 많이들 하고 쉽게 할수있는 운동입니다 !

헬스장에서만 할수있다고 생각을 하는 분들이 많은데

집에서도 할수있습니다. 바로 슈퍼맨을 떠올리면서 말이죠

바닥에 엎드린 상태에서 양팔과 양다리를 들어올리고

버티는 동작입니다 ! 척추기립근과 엉덩이근육 , 허벅지뒷쪽까지

우리의 허리를 강화시킬수있는 운동이죠

쉽지만 자극은 많이 들어가는 동작입니다!

시선을 앞쪽으로 바라보면서

양손과 양다리를 동시에 올려줍니다

복부를 제외한 모든 부위는 땅에서 떨어진다고

생각을 해주시면 됩니다 !

호흡은 올릴때 내쉬고 내릴때 들이마셔 주세요

무작정 버티는것보다 1-2초 정도 버티면서

천천히 내려갔다가 천천히 올라오는게 좋아요

무리하게 오래버티거나 높게 몸을 들어버리면

허리에 부상이 올수도 있으니 주의해주세요 !

코브라자세

요가에서 많이 쓰고 있는 자세입니다!

코브라자세인데요 초보자도 쉽게 따라할수있기때문에

부담없이 허리근력강화운동을 진행할수 있습니다!

엎드려서 곧게 누운다음에

두다리는 딱붙이고 가슴쪽에 손이 오도록 팔꿈치를 위로 구부려줍니다.

몸에 붙인다음 숨을 천천히 들이마시면서 허리의 힘을 이용해서

상체를 주욱 끌어주세요 팔을 이용하는게 아니라

팔은 보조적인 느낌으로 상체를 세워주셔야합니다.

천천히 호흡을 뱉으면서 다시 원래자세로 돌아와 주세요

코브라자세는 허리뿐만 아니라 어깨, 목 등에도

자극을 주는데요 이 코브라자세에서 주의해야할점은

팔이 몸쪽에 딱 붙어 있어야 한다는겁니다.

허리를 제대로 들어올리려고 한다면 팔이몸에 붙어야지

보조가 정확하게 되기 때문이죠 !

이렇게 오늘은 척추기립근운동 두가지에 대해서 한번 배워봤습니다.

다양한 운동도 좋지만 꾸준히 하는게 가장 중요한것 같아요

허리에 안좋은 자세도 습관이고, 허리를 곧게 만들어주는

허리근력강화운동도 습관입니다 !

운동하는 습관을 기르면 여러분들도 다시 곧은 허리!

편안한 자세를 찾을수 있을꺼에요 ! 화이팅