근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - !

좋은 아침 입니다 !

요즘들어서 저는 크로스핏에 대해서 관심이 많은데요

얼마전에도 저희 동네에 있는 크로스핏 지점에 가서

운동을 배워보고 있습니다 !

대부분 운동들이 하체를 기반으로 한 역도 중심의 운동이였는데요

그 덕분인지 하체를 자극 하는 운동이 많았어요!

오늘은 여러분들께 어떠한 운동정보를 제공해드릴까 하다가

하체다이어트를 위해서 열심히 운동을 하시는 분들을 위해서

허벅지 살빼는 운동에 대해서 한번 알려 드리도록 할게요

* 와이드 스쿼트 *

일반적인 스쿼트보다 조금더 하체를 자극 시킬수 있는 운동입니다

특히나 허벅지 앞뒷쪽 보다는 안쪽을 자극 할수 있는 운동 방법인데요

그냥 맨몸으로 하는것도 좋지만 무게를 더해서 운동을 하는게 더좋아요

다리를 어깨 넓이보다 더 넓게 벌린상태로 준비자세를 취해줍니다.

그다음 천천히 스쿼트를 하듯이 앉아 주시면 됩니다.

이때 엉덩이를 대각선으로 앉듯이 앉아 주시고 허리는 굽혀지지 않고

아치형으로 만들어 주시면 됩니다

앉았다가 일어날때에는 허벅지 안쪽에 힘을 팍 주고 일어나주시면됩니다.

허벅지 살빼는 운동인 와이드 스쿼트를 할때

무게를 높이면 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경향이 있을껀데요

이건 안쪽근육이 약하다는 증거기 때문에 의식적으로 무릎을

옆으로 찢어주려고 노력을 해야 합니다.

* 런지 *

솔직히 말해서 하체다이어트를 하는데 스쿼트와 런지만 꾸준히 해준다면

변하지 않는 사람은 없습니다. 특히나 허벅지를 자극 시킬때에는

런지가 가장 좋다고 할수 있습니다.

차렷 자세에서 준비를 해줍니다(무게를 올리실 분들은 양손에 덤벨을 잡아도 됩니다)

그 다음 한쪽 다리를 앞쪽으로 내딛어줍니다. 너무 많이 내딛지 않습니다.

그리고 그대로 앉아주면서 뒷무릎이 바닥에 닿일듯이 위치를 시켜주세요

앞무릎과 뒷무릎은 90도를 만들어 주셔야 합니다.

허리는 곧게 뻗은 상태를 유지해 주셔야 합니다.

런지를 할땐 발을 내딛는것 보다는 다시 돌아오는 동작에서

힘이 더욱 더 들어가야지 정상인데요 너무 무거운 무게를 이용해서

몸이 휘청휘청 대지 않도록 주의 해주세요!

자, 이렇게 오늘은 집에서도 쉽게 하체다이어트를 할수있는 운동법에

대해서 알아봤습니다. 집에서 할댄 아령이나 덤벨이 없으신 분들이라면

1.5L PT병에다가 물을 채워넣고 잡고 하셔도 됩니다!

운동에 있어서 중요한건얼마나 무겁게 드는게 아니라

얼마나 정확한 자세로 운동을 하느냐 라는 점인데요!

허벅지 살빼는 운동 뿐만아니라 운동 후에 식단관리도 제대로 해주셔야하는데요

운동을 하고나서 체지방이 분해된다면 그 부분을 근육으로 채워놔야 하는데요

그래야지 요요현상이 없답니다.

저는 요요현상을 대비하기 위해서 항상 운동후에는 단백질 보충제를 섭취하고 있습니다.

다양한 제품들이 많지만 제가먹는 제품은 AP웨이 에요!

가성비가 좋기도하고 , WPH성분이 들어가있어서 우리몸에서 흡수가 빠르기도 한데요

10만원대 초반 제품중에서 가장 좋은 제품인것 같아요!

또한 여성분들은 식물성단백질이 함유되어있는 AZ웨이를 많이 드시고 있더라구요

운동을 하시는 분들이라면 보충제는 필수로 드셔야 하는거 알고 계시죠?