안녕하세요 여러분 즐거운 금요일 -

즐거운 하루입니다 여러분들 스포츠 좋아하시나요

저는 농구를 가장 좋아하는데요 요즘 이슈가 되는

NBA 파이널 결정전을 시청하고 있는데요

농구선수들의 피지컬을 보니까

완전 장난이 아니더라구요

팔로만 하는 운동이라고 생각 할수 있겠지만

속공찬스에는 달려야하고 점프력도 좋아야하기때문에

하체 운동도 소홀히 하지 않는다고 하는데요

농구선수들도 훈련과 별개로 진행한다는

'스쿼트' 오늘은 두가지 방법을

한번 비교 분석해보도록 하겠습니다

맨몸 스쿼트와 중량 스쿼트를 서로서로 한번 비교 분석해볼꺼에요

같은 운동이지만 무게를 올려서 하는것과 그냥 일반적으로

진행하는것과의 차이는 어떤것들이 있을까요?

#맨몸 스쿼트

위와 같은 자세가 맨몸으로 할수 있는 SQUAT 자세 입니다

에어 스쿼트라고도 불리는 이동작은 하체운동중에

최고라는 사실은 다들 알고 있을꺼에요

운동이 되는 부위도 허벅지에 중점적으로

힘이들어가서 그렇지 허리부터 종아리 , 엉덩이 까지

모두다 자극이 되는 자세이기 때문에

남녀노소 할것없이 다들 하고 있는 운동입니다

운동법

어깨 넓이만큼 양발을 벌려줍니다

양손을 앞으로 쭉 뻗어주거나 양손을 교차해 반대쪽 어꺠를 잡아주세요

발끝은 약간 바깥쪽으로 틀어준다음

엉덩이를 대각선 아래로 쭉 내밀듯이 앉아 줍니다

무릎선보다 골반선이 더 아래로 내려오도록 앉은다음 빠르게 일어나주세요

주의해야할 점은 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 주의 해줘야 합니다

무릎이 발끝선을 넘기 시작하면 허벅지 쪽 보다는

무릎에 부담이 많이 가해지기 때문에 부상의 위험이 있답니다!

#중량 스쿼트

대부분 중량 스쿼트를 하는 사람들의 경우에는 바벨을 등에 올리고 하는

백스쿼트를 많이 해주는데요 무게를 얹어서 하는 스쿼트는

백스쿼트 말고도 앞쪽으로 바벨을 들고 하는 프론트 스쿼트 등

다양하게 있습니다. 하지만 초보자 분들도 쉽게 하고 ,

자세도 바르게 잡을수 있는 것은 스미스머신을 이용해서

운동을 하는 방법이 있답니다

운동법

일반적인 스쿼트 방식과 똑같습니다 하지만 '백스쿼트' 자세로

알려드리자면 바벨을 등 뒷쪽에 위치시켜 준다음

양손으로 바벨을 잡고 팔꿈치를 윗쪽으로 들어올리게 되면

승모근 쪽에 근육이 올라오게 됩니다

그럼 그 부위에 바벨을 올려줘야 하는데요

많은 분들이 팔을 내린 다음 목에 걸려고 하니

아프다고 하는 분들이 있는데요 팔꿈치는 바벨과 동일 선상에

위치하면 목에 가해지는 통증이 없을겁니다 !

또한 중량 스쿼트라고해서 많은 무게를 넣을 필요는 없어요

오히려 너무 무리해서 무게를 높힌다면 앉은 자세에서

일어나지 못해서 부상의 위험이 있답니다 !

그럼 맨몸 스쿼트와 중량 스쿼트는 어떤 분들에게 잘어울릴까요?

허벅지에 셀룰라이트를 제거하면서 조금더 탄탄하고

보기좋은 허벅지를 만들고싶은 분들은 맨몸으로 진행하시고

허벅지의 두께 혹은 단단하게 만들고 싶은 분들은

중량을 높여서 운동을 하면 될것 같습니다 !

또한 운동량이 부족하다고싶은 분들은

스미스머신 -> 맨몸 -> 스미스머신 -> 맨몸

이런식으로 운동 중간중간에 맨몸으로 하는 스쿼트를 넣어서

근육의 긴장을 최대한 유지 시켜주는게 좋을것 같네요 !

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다

주말동안 비소식이 있었고 비가 오고 난다음

본격적으로 30도가 웃도는 완연한 여름기온이

다가올것이라는 전망이 보였는데요

아 , 이제는 정말 여름이구나 하는 생각이 드네요

이렇게 더운 여름은 시원한곳을 찾아가기 마련인데요

올해도 몸매를 가다듬지 못해서 은행을 찾아가거나

도서관 등 물이 없는 시원한곳을 찾는 분들을 위해

워터파크 , 바닷가를 갈수 있도록 만들어주는

전신운동 다이어트 2가지 를 알려드리도록 하겠습니다

지금부터 준비하면 늦지 않았나? 하겠지만

늦었다고 생각할때가 가장 빠른 시기랍니다!

그럼 본격적으로 전신운동법을 알아봅시다

Chapter . 1

버피테스트

홈트레이닝으로도 많이 하는 동작입니다

특별한 기구가 필요한것도 아니고,

강도조절도 자세를 추가 , 제외 하는것으로

조절 할수 있기 때문에 사람들 마다 강도를

다르게해 효과를 볼수 있는 운동인데요

이 운동의 별명은 '악마의 운동' 입니다

그 이유는 10분 운동만으로 1시간 런닝머신을 타는것과 같은

칼로리 소모량을 자랑하기 때문인데요

단, 그만큼 힘들다는 사실을 기억해주시고

마음의 준비를 한다음 운동에 임합시다

운동방법

- 몸을 곧게 편상태로 정면을 바라보고 서줍니다.

- 두손을 바닥에 짚으면 스쿼트자세보다 더 편안하게 앉아줍니다.

- 어깨에 힘을 주고 두다리를 뒷쪽으로 점프해서 뻗어 줍니다.(푸쉬업자세)

- 그상태로 푸쉬업을 해주세요(강도를 약하게 하고싶은 분들은 제외)

- 다시 뒷쪽으로 보냈던 다리를 무릎이 가슴에 닿도록 끌어당겨줍니다.

- 처음자세로 돌아갈수있도록 상체를 들어 올려주세요.

- 강도를 높이고싶은분들은 몸을 들어올리면서 점프 해주시면됩니다.

전신운동 다이어트 중 그 첫번째 동작을 알아봤는데요

왜 온몸을 자극 할수 있는지 10개만 해봐도 알거에요

마지막 장점을 한번더 이야기 하자면

근력운동 + 유산소운동의 결합체이기 때문에

시간이 없더라도 한번에 끝낼수 있는 시간효율 대비 효과가 좋은 운동입니다

Chapter . 2

암 워킹

버피테스트와 비슷한 동작이기 때문에 헷갈릴수도 있는데요

전신운동이기도 하고, 다이어트에 효과를 보는 것도 비슷하고

자신의 체중을 이용하기도 한 유산소+근력운동의 결합판인데요

차이점을 간단하게 알려드리면 층간소음이걱정되는 분들

무릎이 좋지 않아서 뛰지 못하는 분들에게 좋은 자세입니다

고도 비만자들에게 추천이되면서 복부쪽 체지방을 제거하는데 도움이 된답니다.

운동방법

- 정면을 바라보고 서줍니다

- 다리를 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주세요

- 몸을 그대로 숙여 양손을 바닥에 짚습니다 (앉지않아요)

- 암 워킹 , 말그대로 팔로 걷는다고 생각해주세요

- 한쪽 손을 앞쪽으로 내딛어 바닥을 짚어주세요

- 최대한 근육이 수축을 받는 지점까지 내딛은 다음 다시 뒤로 이동합니다

- 처음 자세가 될때까지 돌아온다음 그대로 팔을 끌어올려 만세를 해주세요

다이어트 운동을 알려드리다보면

전신운동 중에서는 버피테스트가 쉽다고 하는 분들

암워킹이 쉽다고 하는 분들이 있습니다

개인적으로 저는 버피테스트로 땀을 쫘-악 빼고

마무리운동으로 암워킹을 해주고 있는데요

체지방 연소를 위해서 운동을 하는 사람들이라면

'마운틴클라이머' 동작을 추가해서

복합적인 효과를 보는게 가장 체지방감량에 좋은

운동 루틴이라고 말씀드리고 싶습니다 !

운동이 체지방을 제거하는데 최고이긴 하지만

더욱더 높은 효과를 내기 위해선 식단관리도 해주셔야합니다

운동보다 더 힘들다는 식단관리를 조금더 쉽게 하는 방법은

아무래도 체중조절용 조제식품을 섭취하는 방법이 있는데요

다양한 것들이 있지만 개인적으로는 승무원들이 많이먹어서

유명해지고, SNS쪽에서 많이 올라오는 비너스화이바알파라는

제품이 괜찮아 보이는것 같습니다 실제 후기들과 더불어서

맛도 좋다는 이야기를 들어보니 다이어트할땐 확실히 도움이 되겠다싶었어요

이제 진짜 여름입니다

매일매일 작심삼일로 운동을 했다면

자기 자신과의 싸움에서 조금 더 관대하지 않고

타이트 하게 6월을 한번 보내보는건 어떨까요 ?

여름 치곤 선선하고, 봄이라고 하기엔 더운

딱 여름의 출발지점에 서있는 그런날씨인것 같습니다.

지금부터라도 운동을 하자라는 생각에 각종 헬스장이나

피트니스센터에는 발디딜틈없이 운동의지로 가득차 있을거 같은데요

열심히 운동하는게 가장 중요하겠지만

영양분 섭취 부분도 빼먹으면 안된답니다

그래서 많은 사람들이 단백질보충제를 통해서

운동후 부족한 영양분을 섭취해주고 있는데요

다양한 제품들과 종류들 그리고 천차만별의 가격 때문에

쉽게 접근하지못하는 분들을 위해서 제가 오늘

프로틴 추천을 한번 해볼까 합니다

많은사람들이 먹는 WPH 제품보다는

우리는 빠르게 몸을 만들어야 하기 때문에

단백질 순도가 높은 WPI단백질보충제를 추천해볼까하는데요

제가 먹고있는 제품이고, 운동을 하면서

아.. 국산제품중에 이런 제품도 있구나 하는 생각이 들정도로

굉장히 퀄리티가 높은 제품입니다

노블프라임그린 이라는 제품인데요

'바디맥스'라는 단백질보충제 홈페이지에서 구매를했구요

1+1이벤트를 통해 한통가격에 두통을 구입했습니다

어짜피 보충제야 운동을 하면서 계속 먹을꺼라서

한번 사는김에 사두자 하는 생각이였고

때마침 이벤트를 하길래 샀는데요 지금부터 조금더 심층적으로 분석을 해볼게요

WPI단백질보충제이기 때문에 우유를 잘 못먹는 사람들에게도 좋은데요

알레르기가 있거나 기타 유당불내증이 있다면 피하는게 좋겠지만

보충제를 마시고나면 유독 속이 안좋다고 하는 사람들에게

좋은점은 '유산균' 이 들어가 있다는 점입니다.

이 부분 때문에 프로틴 추천을 한번 해보려고 했던거고,

설탕도 없고 , 스테로이드 자체도 없기 때문에

부작용 걱정없이 깔끔하게 먹을수 있어 많은 사람들에게

알려야 겠다 라고 생각을 했어요 !

보통 운동후에 보충제를 먹는데요

아무래도 근력향상 , 근육발달을 위해서 먹는다고 했을때

가장 유심히 살펴봐야할 부분은 바로 '단백질의 함량' 입니다.

노블프라임그린은 프리미엄 제품답게 1회섭취량 당

43g의 단백질함량을 가지고 있네요

탄수화물을 적정 수치만 들어가 있기 때문에

남자 분들 뿐만아니라 여자분들도 부담없이 먹을수 있을것 같다

라는 생각이 들었습니다

보충제를 드시는 분들은 알겠지만 안먹는 사람들은

어떻게 먹는지 , 언제 먹어야 할지 잘 모른다고 해요

간단하게 한번 설명을 드리도록 하겠습니다

우선은 물 200 ~ 300ml 정도를 준비해줍니다

쉐이커통이 없으면 그냥 물 병에 넣어도 되는데요

저는 노블프라임그린을 주문하면서 같이 왔던

바디맥스 쉐이커통을 사용했답니다

(ml 치수가 적혀있어서 편했어요)

그다음에 3스푼 약 60g 정도를 넣어서

가볍게 흔들어서 먹어주면됩니다

제가 프로틴 추천을 몇가지를 했지만

노블프라임그린 처럼 깔끔하고 빠르게 녹는제품은

잘 본적이 없는것 같아요

WPI를 사용해서 그런지 찬물에도 깔끔하게 녹는 모습은

즉, 우리몸에서 그만큼 흡수력이 높아진다는 말이 된답니다

보충제를 먹는 시간은 하루에 2번정도가 적당하다고 봅니다

몸을 키우는 벌크업이 목적과 전문적인 운동가가 아닌 이상

운동후 30분이내로 한번, 자기전 한번이 가장 적절해보여요

다가오는 여름을 준비하는 많은 사람들을 위해서

오늘은 노블프라임그린이라는 단백질보충제에 대해서

한번 알아봤습니다.

마지막으로 한가지만 말씀드리자면

보충제는 가만히 앉아있어도 근육을 만들어내는 '마법의 가루'가 아닙니다!

우리가 운동을 하고 나서 근육이 찢어지고 다시 붙는 과정을 통해서

근육이 생기는데요 이 과정에서 근육의 합성을 더욱더

빠르게 도와주는 말그대로의 보충 식품 입니다.

많이 먹는다고 좋은게 아니에요 그만큼 운동량이

받쳐주지 않는다면 몸에서 흡수가 되지 않고

다시 배출될거니 너무 욕심부리지말고, 운동에 먼저 집중한다음

하루2번 정도만 드셔주세요 !

날씨가 참 - 따뜻하다 못해 뜨거운 월요일 입니다

오늘 대구의 최고기온은 32도 까지 올라간다고 하는데요

벌써부터 여름이 찾아온게 아닐까 하고 덜컥 겁이납니다

저처럼 몸매관리를 제대로 하지못해서 다가오는 여름이

두려운분들은 부랴부랴 운동을 하고 있을껀데요

오늘은 조금더 효과적으로 다이어트를 하기위해

유산소운동 효과와 그 종류를 한번 알아보도록 하겠습니다 -

다들 운동을 하는 이유는 다르겠지만 거의 공통적인 사항이 있습니다

특히나 유산소를 한다면 더더욱 말이죠

그것은 바로 '체지방 분해' 랍니다.

여기서 조금더 세부적으로 들어가면 체중감량을 위해 하기도 하고,

체지방을 줄여서 근육을 더 도드라지게 보이기도 하고,

탄탄한 몸매를 만들기도 하는데요

유산소운동 종류는 어떤것들이 있을까요 -?

1. 줄넘기

난이도 : ★

운동효과 : ★★★★

말그대로 줄만 있으면 누구나 쉽게 할수 있는 운동입니다.

연예인들이 많이 했었고, 뱃살을 빼기에 탁월 하다고 잘 알려져있죠!?

특히나 난이도에 비헤 운동효과가 높기 때문에

많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동입니다

2.  수영

난이도 : ★★★

운동효과 : ★★★★★

물에서 하는 운동이라고 해서 운동효과가 크겠어? 라고 생각 하면 안됩니다

유산소운동이기도 하지만 어깨가 넓은 사람들은 다들 수영은 했다는 사실!

수영은 난이도 만큼이나 운동효과가 뛰어나답니다.

다른 운동에 비해 장점이라고 한다면 전신을 사용하는 유산소운동 이기 때문에

몸의 밸런스를 조금 더 잘 맞춰 줄수 있답니다.

3. 조깅&달리기

난이도 : ★★

운동효과 : ★★★★

가~~장 많이 하는 유산소운동이죠 헬스장에서 운동을 할때도

런닝머신을 타는 경우를 많이 볼수 있는데요

가볍게 뛰는 조깅이나 빠르게 뛰는 달리기 나 모두 좋지만

서킷트레이닝 방식으로 3분빠르게 달리기 , 1분 천천히 걷기 , 3분빠르게 달리기 (반복)

운동을 하게 되면 유산소운동 효과가 더 뛰어나답니다.

운동 난이도도 어렵지 않고 그 효과도 좋습니다

4. 자전거 타기

난이도 : ★★★

운동효과 : ★★★

자전거 타기의 운동효과가 적은 이유는 유산소성 운동이라고 하기보다는

오래 타게된다면 근력운동에 가깝기 때문입니다.

물론 자전거를 타고 야외로 나가서 시원한 바람을 맞으며

운동을 하는게 가장 좋겠지만 요즘같은 날씨에는 차라리

싸이클 머신을 이용해서 운동을 하는게 더 안전하다고 할수 있습니다.

5. 버피테스트

난이도 : ★★★★

운동효과 : ★★★★★★

극강의 유산소운동 효과를 원하시는 분들이라면 하기 좋은 운동입니다.

특히나 따로 기구가 필요하지 않고 맨몸으로 할수 있는 운동이다 보니

많은 다이어터들이 하고 있는 유산소운동 종류 인데요

물론 어렵기는 하지만 그만큼 운동효과는 뛰어나기 때문에

1시간만 하더라도 런닝머신의 8배 정도 넘는 kcal소모가 가능하다고 합니다.

이렇게 오늘은 유산소 운동의 다양한 종류와 그 효과를 한번 알아봤습니다.

무작정 운동을 하는게 모두 건강한 다이어트는 아니라는거 알고 계시나요?

유산소운동 효과를 조금더 극대화 시키기 위해서 즉, 체지방을 더 많이

태우기 위해서는 근력운동을 하고 난다음 유산소운동을 해주셔야 합니다.

뿐만 아니라 운동을 하고 난다음에는 먹는게 가장 중요한데요

아무런 음식이나 먹는다면 오히려 체지방이 더 늘수도 있는데요

운동후 30분 안에는 반드시 단백질을 섭취해주는게 좋습니다

체지방이 분해된 자리에 또다른 지방이 가지 않고, 근육이 자리를 잡기 때문인데요

매일매일 닭가슴살이나 계란흰자 도시락을 싸들고 다닐수 없는

바쁜 직장인들의 경우에는 '단백질보충제'를 이용해서

운동효과를 최대한 끌어 올리고 있는데요

이런 보충제도 잘 고르는 방법이 있습니다

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다 -

오늘은 날씨가 참 덥죠 !

재난경보 문자도 받게 되었는데요

때아닌 봄더위로 고생을 하시는 분들이

많을것으로 예상이 됩니다

이렇게 더운날이면 보통 저는 저녁에

운동을 하곤 하는데요 많은 사람들이

운동을 하면서 먹는 단백질파우더

그중에서도 살찌는 헬스보충제에 대한

관심들이 굉장히 많이 쏟아져 나오고 있어요

과연, 이러한 보충제는 우리가 먹어도 될까요!?

운동없이 살을 찌우기 위해서 먹는다면

저는 그닥 추천해 드릴 마음이 없어요

운동과 충분한 영양분이 필요하다고 한다면

단백질파우더를 드시는게 좋은데요

운동을 조금만하고, 보충제는 많이먹는 것도

마찬가지입니다. 본인에게 맞는 최대의

운동을 하고난다음 살찌는 헬스보충제를 먹었을때

그 효과를 톡톡히 볼수 있답니다.

저도 몸을 키우기 위해서 벌크업 운동을 하고,

운동뿐만 아니라 영양분도 중요하다는 사실을

알수 있게 되었는데요 그때 먹었던

살찌는 헬스보충제는 에이P게이너 입니다

그때 그 가격 그대로 현재에도 '가성비보충제'

라는 타이틀을 걸고, 판매중에 있더라구요

단백질파우더를 찾는 분들도 있을꺼니까

예전에 먹었던 사진들을 한번 살펴볼게요

외관은 역시 범블비를 닮은 모습입니다.

살짝 틀어보니 영양성분표와 , 원재료가 나오네요

WPH기반의 제품이기 때문에 흡수력은 빠를꺼고

영양성분은 1회섭취량당 26g의 단백질 , 25g의 탄수화물로

5:5 비율을 잘 맞춘 살찌는 헬스보충제 였네요!

예전에 먹을땐 잘 몰랐는데

이제와서 보니 새롭네요! ㅎㅎ

보충제를 드시는 방법은 다들 알꺼라 믿습니다.

중요한건 어떠한 음료에 태워 먹느냐 인데요

저는 보통은 물에 태워서 먹었다가

어느정도 운동을 많이 했다 싶을때면

우유에 태워 먹었습니다.

흡수력자체는 물이 더욱더 좋지만

우유에 태워먹었던 이유는

조금 더 높은 단백질을 흡수시키기 위함이였어요!

아 에이P게이너에 대해서 궁금한 분들은

'바디맥스' 홈페이지를 한번 참고해보면 될거에요

아직도 다양한 이벤트를 하면서

저에게 만족을 주고 있답니다! 하하

마지막으로 헬스보충제를 드시는 분들이라면

단 한가지만 기억해주세요 언제 먹는건 상관은 없지만

운동후 30분이내로는 꼭 드셔주시길 바래요

이대가 우리몸에서 영양분을 흡수할수있는

가장 좋은 시간이라고 하니까!

운동을 실컷하고 이 기회를 놓치지 말아주세요 !

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다 !

블로그 스킨을 바꾸고 리뉴얼을 한번 해봤는데요 어떠신가요!?

몇몇 분들이 제 블로그가 한눈에 안들어온다고 해서

화면을 조금 더 키워 봤습니다 !

어떤가요 이제는 운동법을이 한눈에 들어오나요!?

오늘은 화면에 꽉차는 제 블로그 처럼

티셔츠에 꽉 차는 팔뚝근육 만들기에 적합한

이두근 운동을 한번 배워 보도록 하겠습니다.

가슴운동이나 등운동처럼 다양한 동작의 운동이

있는것은 아니지만 확실하게 이두근에만 자극을 주기에는

좋은 운동들 몇가지! 알려드리겠습니다

Episode 1 . 덤 벨 컬

보통 컬(curl) 동작은 바벨을 이용하기도 하지만

가동범위를 높이기 위해서 덤벨로 운동을 해주시는게 좋아요

또한 집에 바벨을 구비해둔 사람들은 잘 없지만

덤벨을 하나쯤 있잖아요 ? 언제 어디서든 팔뚝근육 만들기에

유용하니 덤벨이 없다면 하나쯤 구매를 하시거나

1.5L 물병에 물을 가득 채워서 사용해주시면됩니다

또한 서서하는 동작보다는 앉아서 진행해주는게 더 좋답니다!

- 벤치에 앉은 상태로 양손에 덤벨을 잡아줍니다

- 팔을 최대한 이완시켜서 펴줍니다

- 덤벨을 말아 올린다는 느낌으로 어깨 앞쪽으로 들어올려주세요

- 올린 상태에서 1초 정도 머물렀다가 다시 내려줍니다

- 이 동작을 양쪽 팔을 번갈아가면서 반복해주세요

무리하게 높은 무게로 운동을 할 필요는 없습니다

저중량으로 하되 자극을 완벽하게 받을수 있는 방식으로

운동을 해서 가동범위 자체를 넓혀서 운동을 해주시면됩니다

또한 팔꿈치 자체는 축이되어 움직이지 않게 고정시켜주는게 좋지만

이두근 운동을 하다보면 힘들기 때문에 앞쪽으로 튀어나기지만 않게 해주세요

마지막으로 덤벨컬의 꿀팁! 아주아주 중요한 부분입니다

수축 동작에서 손목을 안쪽으로 틀어주면 바깥쪽이두근

바깥쪽으로 틀어주면 안쪽이두근 발달에 더 효과적이니까

본인이 운동을 할때 부족했던 부분들을 더 많이 자극 해주세요

Episode 2 . 해 머 컬

이번에 배워볼 팔뚝근육 만드는 동작은 마찬가지로 컬(Curl) 동작입니다.

하지만 그립법이 틀린 해머컬 이라고 할수있는데요

덤벨컬은 많이 하시면서 해머컬은 패스하고 있는 여러분들

반성하시고, 이두근을 자극하는 운동을 하실땐 꼭 끼워 넣어주세요

- 골반넓이만큼 다리를 벌리고 선다음 덤벨을 들어주세요

(본인에게 맞는 무게의 덤벨을 사용)

- 뉴트럴그립(세로그립)으로 덤벨을 잡아줍니다

- 팔꿈치는 고정시켜주되 몸에 붙이지 않습니다

- 한쪽팔씩 반동없이 천천히 올려줍니다

- 올린자세에서 1초정도 수축을 한다음 내려주세요

- 반대쪽도 반복해주세요

해머컬의 경우에는 보통 운동을 하는 중량보다는 조금 가볍게

해주셔도 되는데요 무게가 너무 높게 올라간다면 몸이 앞으로 숙여지고,

반동이 들어가기 때문에 제대로된 자극을 받기 힘들꺼에요

이두근의 안쪽(장두)를 자극 해줄수 있는 운동입니다

이렇게 두가지 이두근 운동에 대해서 알아봤습니다

티셔츠에 꽉차는 팔뚝근육 만들기란

생각보다 쉽진 않아요 또한 운동만 꾸준히 한다고

근육이 생기는것도 아니라는 사실 알고 계시죠?

운동을 다 끝내고 난 다음엔 항상 단백질위주의 식단으로

근육에 힘을 더 붙여주셔야 합니다!

매일 닭가슴살만 먹기가 거북하거나 질린다고 하는 분들은

단백질보충제를 섭취하는것도 나쁘지 않은 방법이에요

단, 자기에게 맞는 제품을 선택한다면 말이죠

본인에게 맞지 않은 제품을 먹으면 부작용은 물론

보충제를 마시는 효과가 거의 없을껀데요

(비싼 똥을 만들어내는 효과는 있음)

남들이 다 좋다는 제품이 좋은게 아니라

가성비 제품이던 저렴한 제품이던 나에게 꼭 맞는

보충제가 가장 좋답니다 !

단백질보충제 전문 사이트인데요 저는 여기서 구매를 했고,

내몸에 맞는 제품을 선택해주면서 이뿐만 아니라

운동법까지 알려주기 때문에 굉장히 좋았습니다

운동 + 식단관리 + 휴식

삼박자가 정확하게 맞았을때 우리는

거울앞에서 달라진 모습을 바라볼수있을꺼에요