근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다 입니다

오늘은 2월의 시작이자 한주의 시작인 월요일이에요

아침마다 운동해야지 오늘은 운동해야지

이렇게 마음 속으로만 다짐을 하는 분들이 많이 있어요

이런 다짐은 매일 아침마다 할꺼에요

하지만 우리는 이제 생각보다는 실천을 해야할때입니다!

보다 더 열심히 운동을 하려고 한다면

운동 계획표를 세우고, 꾸준하게 하는게 정답입니다!

보통 헬스를 하는 분들이 많아서 주간 헬스 계획표

한다 헬스 계획표를 한번 잡아 보려고 할게요!

우선은 자신이 어떻게 운동을 할지부터 계획을

세워야 합니다. 유산소운동을 중점적으로

체지방 제거에 도움이되는 운동을 할지

아니면 근력운동과 더불어서 탄탄한 몸매를

만드는데 조금더 시간을 투자할지를 정하셔야 해요

그렇게 해야지만 정확한 헬스 계획표가 만들어 진답니다.

우선은 운동 계획표를 짧게는 주간으로 짜고,

길게는 한달 단위로 운동을 해주는게 좋습니다!

우선 주간 헬스 계획표를 세우려고 한다면

운동을 할시간 , 운동을 하지 않고 쉬는시간을 정해야합니다.

3일 운동 - 1일 휴식을 하는게 가장 적절 하다고 할수있는데요

일주일을 기준으로 하면 하루씩 운동하는게 밀리고 ,

헬스장은 보통 일요일이 쉬기 때문에 5일 운동 2일 휴식

이런식으로 하는것도 나쁘지 않으니 잘 선택해주세요

(저는 5일운동 / 월화수목금 / 2일 휴식/ 토일 / 이렇게 하고있답니다)

이렇게 운동할 시간을 정했다면 그다음에는

어떤 운동을 어떻게 분할해서 할껀지 정하는게 좋아요

저같은 경우에는 한 2개월동안은 3대운동을 중점적으로

했답니다. 가슴, 등 , 하체만 하더라도

다른 작은근육(어깨, 이두 , 삼두 등)들은 자연스럽게

따라서 크기 때문에 큰 걱정은 하지 않아도 됩니다.

월요일 - 가슴운동

화요일 - 하체운동(허벅지 앞쪽)

수요일 - 등운동

목요일 - 하체운동(허벅지 뒷쪽)

금요일 - 유산소 중심의 운동

저는 이렇게 헬스 계획표를 잡아 놨습니다.

금요일은 운동을 많이 하는게 아니라

최대한 체지방을 뺄수있는 유산소 운동이 들어있습니다.

또한 하체운동이 일주이에 두번이나 들어간이유는

우리 하체는 운동을 하는 사람들에게 아주 중요한

근육이랍니다. 몸을 크게 키우고싶은 분들까지도

하체운동을 소홀히 하는 사람은 없습니다 !

우리 주변에 굉장히 커다란 나무를 한번 예를

들어서 본다면 큰 나무는 뿌리가 튼튼하고

굵지 않나요? 우리몸도 마찬가지입니다.

좀더 큰 몸을 만들기 위해서라면 하체가

탄탄하게 받쳐줘야하기 때문에 계획표에

하체운동이 2번이나 들어간 것입니다!

이렇게 꾸준히 운동계획표를 지켜서

운동만 해준다면 여러분들도 원하는 몸을 가질수 있습니다.

아 , 물론 운동뿐만이 아니라

먹는 부분까지 신경을 쓴다면 더욱더 멋진 몸을

만들수가 있습니다.

먹는 부분이라고 할것 같으면 운동후 30분이내에

단백질을 섭취해주는것입니다.

단백질음식을 먹는것도 좋은 방법이지만

양질의 단백질을 빠르게 흡수시킬수있는 단백질보충제를

섭취하는게 더욱더 좋답니다 !

다양한 제품들이 많이 있지만 저 같은 경우에는

바디맥스에서 나온 에이P게이너를 먹으면서

운동에 임하고 있답니다 !

에이P게이너를 간단하게 한번 말씀드리자면

단백질과 탄수화물읠 5:5비율이 적절하게

잘들어가있고, WPH가수분해유청 단백질을

사용했기 때문에 우리몸에서 흡수도

굉장히 빠르게 일어난다고 합니다 !