근손실방지위원회

안녕하세요 여러분

오늘은 비가 부슬부슬 내리는 월요일인데요 이번주 내도록 비가 온다고 합니다.

비가 많이오면 몸이 찌뿌둥 하고 , 운동하기도 싫어질수 있는데요!

남들이 이러한 생각을 가질때 우리는 헬스장으로 발길을 돌려야 합니다 !

집에서 운동을 하시는 분들도 있겠지만 헬스장에서 조금더 전문적으로

머신을 이용해서 운동을 하고싶은 분들도 있기 때문에 !

아주 아주 중요한 헬스장 준비물 과 남자 헬스 운동순서를 알려드릴게요!

우선적으로 헬스장에 갈땐 어떠한 것들을 준비해서 가야할까요-?

1. 헬스복

헬스복을 제공하는곳과 하지 않는 곳이 있습니다 !

그렇기 때문에 운동을 하러 가기전엔 꼭 물어보고

옷을 챙겨서 갈수 있도록 합시다 !

2. 운동화

신발은 당연히 대여가 되지 않아요 그렇다고 오늘같이

비가 튀고, 흙묻는 신발을 그대로 헬스장에서 신을수 없으니까

당연히 운동화 정도는 준비해주셔야 합니다 !

3. 세면도구

보통 남자들 같은경우에는 헬스장측에서 수건과 비누 정도는

제공하지만 따로 샤워 용품은 제공하지 않을수도 있으니

본인에게 맞는 세면도구를 챙겨주시는게 좋습니다.

4. 물통(쉐이커통)

보통 근력운동을 하다보면 숨이차서 목이 마른 경우가 종종 있는데요

이때마다 운동하던 기구를 세워두고 물을 마시러 갈수 없기때문에

물통 정도는 간단하게 구비해두는게 좋습니다.

5. 단백질보충제

단백질보충제는 운동후 30분이내에 먹으면 가장 효과가 높기 때문에

보통 헬스장 준비물로 몸을 만드려는 분들에게는 필수품에 속하는

준비물이랍니다 ! 여러분들도 운동을 한다면 준비를 해주시는게 좋을거에요

자 , 이렇게 헬스장 준비물에 대해서 간략하게 알아봤는데요

이제 남자 헬스 운동순서에 대해서 본격적으로 알아보도록 하겠습니다.

- 스트레칭 -

가장 중요한 시작이고 , 그 시작은 바로 스트레칭으로 시작해주셔야 합니다.

일반적으로 우리몸에서 운동할 준비를 한다고 알려주는 동작인데요

머리에서 부터 발끝까지 모든 근육을 이완시켜주시면서 동시에

오늘 운동할 부위를 보다 더 집중적으로 꾹꾹 눌러주는게 좋습니다.

- 워밍업 -

저는 가장 기본적으로 워밍업을 할땐 간단하게 땀만 날정도로

런닝머신에서 뛰어주고있답니다. 살을 뺄 목적이 아니라면

유산소운동은 최소한으로 해주시는게 좋고 , 살을 뺄 목적이라면

유산소운동의 비중을 높여주는게 좋습니다.

- 근력운동 -

아마도 남자 헬스 운동순서를 모르시는 분들이라도 근력운동을

하러 헬스장에 오시는 분들이 많을꺼에요 본인에 몸에 맞게

어떠한 운동을 하느냐에 따라서 또 운동순서가 세분화적으로 되겠지만

워밍업다음에 근력운동을 시행해주시는게 좋아요 !

- 유산소 운동 -

근육 뿐만 아니라 살을 빼겠다는 의지를 가진분들은 근력운동 다음에

유산소운동을 해주시는게 좋습니다. 제가 살을뺄때도 그렇게 했고,

많은 분들이 남자 헬스 운동순서에 맞춰서 하고 있답니다 !

- 단백질 보충 -

가장 중요한 부분이라고 할수있습니다. 위에서도 헬스장 준비물에 들어가 있듯이

단백질보충은 운동후 30분이내에 해주는게 가장 흡수도 빠르고,

효과도 빠르게 볼수 있는 부분이기 때문에 모든 운동이 끝난다음에는

바로 단백질을 보충할수 있도록 해주세요 !

참고로 저는 운동 후에는 노블프라임그린이라는 단백질보충제를 먹는데요

WPI분리유청단백질을 이용해서 기타 알레르기가 있는 사람들에게도 좋고,

유산균 분말이 들어가있어서 보충제를 먹으면서 속이 더부룩 하다는

느낌이 들지 않아서 굉장히 좋았는데요 특히나 노블프라임그린은

'나바코리아' 대회의 메인 스폰서 기업의 제품이라고 합니다 !