근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 오늘은 8분 복근운동에 대해서 한번 알아볼껀데요

올여름 식스팩을 장착하고 싶은 분들이라면 꼭한번 따라해야할 운동입니다.

단기간 복근 만들기에는 최고의 운동으로 알려져있는데요

바로 플랭크 매드라노의 복근운동이라고 할수 있습니다.

맨몸운동의 대명사죠 멋진 몸매 한번 감상해볼까요?

자 , 우리도 이러한 복근을 만들수 있습니다! 지금부터 8분동안 할수있는 운동을 알려드리죠

영상으로 보시면 하루에 15분이라고 하는데 생각보다 그렇게 오래 걸리는 운동이아니죠

8분안에 여러분들도 끝낼수 있습니다!

동영상부터 보시죠

생각보다 쉬워보이는 운동이지만 막상시작을하면 굉장히 복근이 당긴답니다.

복근이 당기는건 당연히 쉬운 운동이 아니라는점이니 꼭 기억해주시고 시작하도록 할게요!

1. 마운틴 클라이머 30초 / 중간중간마다 계속해서 해야하니 자세를 정확해야 합니다.

2. 더블 클런치 15회

3. 더블 탭 트위스트 크런치 15회 (반대쪽 15회반복)

4. 시티드 니 업 15회

5. 플러터 킥 100회

6. 크런치 홀드 30초

*마운틴 클라이머

등산을 하는듯한 자세에서 시작되는 운동입니다. 이 운동이 자세가 가장 중요한데요

무릎이 가슴에 붙도록 들어올려 줍니다 그리고 그다리가 땅에 닿기 전에 바로

반댓발을 올려주세요!

* 더블 크런치

크런치 자세에서 다리도 같이 올리는 동작인데요 하복부 상복부를 모두 자극시키는

운동입니다. 그래서 8분 복근운동이라고 불릴만한 운동이죠

복근을 수축할때는 호흡을 후- 하고 길게 내뱉으면서 진행을 해주세요

이때 너무 머리를 움켜쥐면 목에 무리가 가기 때문에 목을 당기지 않아야합니다.

* 더블 탭 트위스트 크런치

복사근 운동이라고 할수있습니다. 복부의 옆쪽을 자극시키는 운동이에요

단기간 복근 만들기라고 해도 어느 한부위만 자극시키면 안되겠죠?

무릎과 팔꿈치를 교차시켜서 닿여주면 되는 동작입니다

* 시티드 니 업

개인적으로 운동을 할때 가장 쉬운 운동이라고 생각이 됩니다

몸의 기울기는 땅에서 45도 정도를 만들어 주시고 다리를 잡아 당겼다가 내려주세요

약간 레그레이즈의 느낌이 나면서 하복부에 자극이 강하게 들어간답니다!

* 플러터 킥

정말 힘든 동작이에요 한번 다리를 올릴때마다 1회라고 가정을하고 팍팍팍 차주면되는

동작인데요 이 플러터킥의 경우에는 발끝을 세우고 운동을 한다면 조금더

하복부에 자극이 가게 됩니다. 이때 고개는 들어주세요!

* 크런치 홀드

크런치자세에서 올라온다음 정지를 시켜주고 30초를 버티면 되는데요

생각보다 다리가 덜덜 떨리고 복부도 끊임없이 당기기 때문에 중간에 포기하지말고

꾹꾹 눌러서 버텨줍니다.

자, 이렇게 오늘은 8분 복근운동에 대해서 한번 알아봤습니다.

단기간 복근 만들기에는 운동도 좋지만 운동을 하고난다음에 단백질섭취를 하는게

가장중요하다고 봅니다 특히나 복근은 벌크업중심이 아니라 조금더 선명하게 보이는

데피니션 중심으로 운동을 하셔야 하기 때문에 운동후에는 '웨이'제품을 먹어주는게

조금더 데피니션에 효과적으로 할수 있답니다!

웨이중에서도 노블프라임그린이라는 제품이 가장 인기가 많은 추세인데요

그이유를 보아하니 WPI라는 굉장히 질좋은 단백질성분을 사용한제품이라구해요

더군다나 유산균 분말도 들어가 있기 때문에 장건강까지 생각한 제품입니다.

무엇보다 보충제를 먹을때 가장 중요한건 제가 생각하기엔 아마도 맛이라고 생각합니다.

제가 먹었던 제품들 중에서 단연코 최고의 맛이였다고 생각되는데요 신기하게도

커피맛제품이지만 물에 태워도 커피우유가 나는 제품이였습니다!

단기간 복근 만들기를 할때에는 언제 어디서든 할수있는 운동이 되어야 합니다.

이런 운동은 본인의 의지와 가장 큰 관련이있어요! 하겠다고 한다면 누구든 할수있습니다.

7월에는 우리모두 복근을 장착 하도록 합시다!