근손실방지위원회

미세먼지가 기승을 부리고 있으면서

야외운동을 하는 사람들에게

또 한번 위기를 겪게 하고 있습니다!

헬스장을 가는 길에도 마스크를 꽁꽁 싸매고

다니면서 우리 모두 기관기 건강에 신경을 쓰자구요!

몸속도 중요하지만 우리의 궁극적인 목표!

날씨가 더 따뜻해지고, 반팔 한장만 입고다니더라도

몸이 좋아 보이기 위해서 꾸준한 운동을 해야하는데요

다양한 운동도 있지만 많은 사람들의

워너비가 되는 운동인 '어깨'에 관련된 운동을 배워 보겠습니다.

어깨의 부피를 키우기 위해서는 레이즈 동작보다는

프레스 동작이 더욱더 효율적이라고 할수있는데요

그렇다고 '레이즈'동작을 아에 하지말라는것은 아닙니다.

두가지 운동을 섞어 적절하게 운동을 하되

프레스에 비중을 조금 더 두면 된답니다!

오늘 배워볼운동은 '아놀드 프레스' 입니다!

먼저 장점을 말씀드리자면 작고, 부상을 입기 쉬운

어깨근육에 최대한의 운동효과를 주면서 어깨부상은 최소화 시켜준다는

장점이 있는데요 전면 삼각근 , 측면 삼각근 두가지를

동시에 자극하는 운동이기 때문에 어깨 부피를 키우는덴

정말 이만한 운동이 없다고 할수 있습니다!

또한 중량이 적어도 자극을 느끼기에 충분하고,

기구를 이용하지 않기 때문에 집에서도 쉽게 할수있는 동작인데요

따로 운동 보조가 필요한것도 아니니깐 제대로 한번 해보도록 합시다!

<아놀드 프레스 정확한 자세>

1. 양쪽손에 덤벨을 들어줍니다

2. 손바닥이 보이도록 잡아주면서 천천히 어깨 높이로 올려줍니다

3. 손목을 바깥쪽으로 틀어주면서 수직으로 덤벨을 들어올려줍니다

4. 최대 수축지점에서 삼각근에 힘을 주고 1초정도 버틴다음 천천히 내려주세요

5. 반복해줍니다.

이렇게 어깨근력운동중 한 자세에 대해서 한번 배워봤는데요

조금 더 팁을 알려드리자면 수축과 이완에 조금 더 신경을 써줘야 합니다.

계속해서 긴장을 받도록 이완 이후 곧바로 수축을 시켜줘야 하고,

어깨를 쥐어짜낸다는 생각으로 수축해주는게 좋아요

일어 서서 할수도 있지만 저 같은 경우에는 조금더 어깨에 집중도를 높이기 위해

앉아서 진행을 한답니다 !!

마지막으로 어깨근력운동 뿐만 아니라 우리몸을 자극하는

근력운동을 하고 난 다음이라면 '단백질' 의 보충이 반드시 필요합니다.

아, 물론 단백질이 없이도 몸을 키울수는 있습니다.

하지만

근육의 합성을 도와주는 단백질을 섭취함으로써 남들 보다 빠르게

운동효과를 누리고, 여름시즌을 준비하는데 단백질이 없으면 안될꺼에요

그렇다고 해서 맛없는 닭가슴살이나 계란흰자를 끼고 살라는건 아닙니다.

요즘 추세는 쉽고 빠르게 먹을수 있는 단백질보충제를 섭취하는 추세 인데요

많이들 드시는 제품이 가성비쪽을 생각한다면 AP시리즈 쪽을 많이 찾으시고,

조금 더 고급제품을 찾으시는 분들이라면 노블시리즈를 많이 드시더라구요

저는 다 먹어봤는데 아무래도 맛은 노블프라임그린이 가장 좋았지만

가성비를 생각한다면 역시 AP웨이가 좋을것으로 생각이 됩니다!

이러한 제품들도 그냥 뭐가 좋다 좋다 해서 바로 구매를 하는게아닌

직접적인 상담을 한번해보는게 좋을것 같아요 본인에게 맞는 제품을

구매를 해야하기 때문이죠! 저도 운동량과 생활패턴을 고려해서

운동을 하는 바디맥스 트레이너분과 상담을 통해서 구매를 하게 되었답니다.

조금더 궁금한 분들이라면 '바디맥스'를 한번찾아보세요 !