다이어트 전신운동 _ 케틀벨 스윙 자세와 효과를 알아보자 !

 

 

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장 입니다.

오늘은 다이어트를 하는 분들을 위해서 우리의 체지방이

눈으로 보이면 얼마나 좋을까 상상을 해봤는데요

 

 

늘어난 뱃살 , 쳐진 팔뚝살 보다 진짜 살 속이

지방으로 꽉 찬 모습이 거울에 보인다면

살뺄수있는 의지가 마구마구 솟지 않을까 라는

생각을 한번 해봤습니다 !

 

 

이처럼 다이어트에는 의지가 중요한데요

오늘은 한가지 운동으로 전신을 모두 자극 시킬수있는

다이어트 전신운동인

케틀벨 스윙에 대해서 한번 알아볼게요!

 

 

케틀벨은 가장 중요한게 자세 입니다!

케틀벨 스윙 자세가 잘 잡히지 않으면 효과는

하나도 없습니다. 그냥 힘든 운동 노가다라고 생각해야해요

 

 

자, 그럼 다이어트 전신운동!

케틀벨을 지금 바로 배워 볼게요

 

 

두가지 운동방법이있어요

 

 

 

러시안식스윙

어깨 높이만큼 케틀벨을 들어올리는 동작

 

 

아메리칸식스윙

머리위로 케틀벨을 들어올리는 동작

 

 

초보자 분들은 러시안식 -> 아메리칸 식으로

넘어가는게 좋은데요

어깨근육이 약한 분들은 러시안식 스윙을

꾸준히 해주셔야 합니다!

 

 

 

 

1. 다리는 어깨 넓이 보다 조금더 넓게 벌려주세요

2. 데드리프트 자세처럼 허리는 곧게 펴고 케틀벨을 잡아주세요

3. 팔로 올리는게 아닌 코어 근육을 이용해서 튕겨 주세요

4. 퉁 - 퉁 - 엉덩이와 배에 힘을 빡 주고 올려야합니다.

5. 케틀벨을 가랑이사이로 넣었을때 허리가 굽지 않게 주의하세요

6. 케틀벨을 어깨 선상 윗쪽으로 올릴땐 몸이 다 펴져야 해요

7. 반복운동을 할때 엉덩이 쪽으로 케틀벨이 왔다갈때 코어근육을 잘사용해야합니다.

 

 

 

 

이렇게 말씀을 드리면 잘 모르는 분들이 있어서

제가 정확한 케틀벨 스윙 자세를 동영상으로 알려드릴게요!

 

 

생각보다 쉽죠!?

 

 

 

케틀벨 스윙 효과는 앞서서 말했듯이

전신운동입니다. 하체부터 코어근육 상체근육 까지

모두다 자극을 하기 때문에

 

 

힘들게 헬스장을 가지 않아도 집에서

꾸준하게만 하면 운동효과를

확실하게 볼수 있는 효과만점 운동인데요

 

 

많은 분들이 단순하고, 무식하게 생긴

이 고철덩어리를 들어올리는게

뭐가 그렇게 힘들다고 라고 하실수 있지만

운동요령을 확실히 익히신다면

 

다이어트 전신운동에는 최고의 운동이라고

할수 있습니다 !

 

 

또한 운동을 하고 난다음에는

30분 이내에는 확실하게 단백질을 섭취 해줘 야해요

그냥 운동후 굶는것보다 더욱더 좋아요

 

굶으면 운동후 체지방이 타면서 근육도

동시에 타지만 단백질을 섭취해주면

체지방은 타고 그자리에 근육이

생성되기에 아주 좋은 영양분이 된답니다!

 

 

집에서 운동을 하는 분들이라면

그냥 닭가슴살 , 달걀흰자 등

일반식을 먹을수도 있지만 동물성 단백질은

지방함량이 높기 때문에

저같은경에는 단백질보충제를 섭취해요

 

 

특히 흡수력이 좋은 WPH가수분해유청단백질

99%나 사용해서 완벽한 순수단백질보충제인

맨즈프라임을 먹으면서 운동을 하는데요

 

 

99%나 WPH가들어가 있기 때문에

아무런 첨가물도 없는 '무맛' 보충제 입니다.

맛이 없다는게 아니라 향이 없지만

고~소 한 맛은 난답니다 ^^