하체는 건강적인 측면에서도 정말 중요한 역할을 해요
서고 달리고 점프를 하면서 자연스럽게 사용되고
다양한 스포츠를 할 때도 꼭 사용되는 부위이기도 하죠
사람이 서 있을때 버팀목이 되는 부위로
활동하는데 큰 영향을 미치는만큼 충분히 단련시켜야합니다
오늘은 하체운동 루틴에 대해 알려드릴게요
레그익스텐션
자극부위는 대퇴사두근이며 일반적으로 초급자들이
하체운동을 할때 실시하는 동작으로
무릎이 좋지 않아도 강도를 조절해 충분히 운동할 수 있어요
- 레그 익스텐션 의자에 앉아 등은 등받이에 붙여주세요
- 양손은 손잡이를 잡고 발목은 패드에 고정시켜주세요
- 숨을 내쉬면서 앞으로 쭉 뻗는 느낌으로 다리를 올려주세요
-서서히 버티면서 다리를 내려주세요
패드에 다리를 고정할 때 발 끝이 아래로 내려오거나
발 끝을 세워서 동작을 할 수 있는데
잘못된 동작이 아니라 자극되는 부위가 달라져요
힘들다는 이유로 상체를 너무 앞으로 숙이거나
등받이에 너무 누워있는 자세는 잘못된 자세이니
자세를 체크하셔서 정확한 동작으로 실시해주세요
스쿼트
다양한 응용동작을 가지고 있는 스쿼트는
한번 쯤 해보셨을 법한 운동인데 기본자세부터 배워볼게요
대퇴사두근과 대둔근 힙업효과, 햄스트링에 자극되고
기본적으로 코어부위에도 자극이 되니 참고하세요
- 발이 틀어지지 않도록 11자로 어깨너비만큼 벌려 서주세요
이때 손은 팔짱을 끼거나 허리를 감싸거나 앞으로 나란히 해주시고
맨몸 스쿼트가 숙달된 경우 중량을 얹어 실시하는 것이 좋아요
- 호흡을 천천히 들이쉬면서 무릎이 발끝보다 앞으로 가지않도록 내려가주세요
정면으로 보면 양쪽 무릎이 모아지지 않게 주의해주세요
- 숨을 내쉬면서 바닥을 민다는 느낌으로 천천히 일어나주세요
레그 프레스
하체와 둔근을 강화시켜 하체운동 루틴에서 빠질 수 없겠죠
스쿼트만큼 중요한 운동으로 가동범위가 안나온다면
꼭 해주시는 것이 좋아요 자극부위는 거의 비슷해요
- 자신에게 맞는 무게를 스미스머신에 끼워주세요
- 바닥에 매트를 깔고 누워 엉덩이는 살짝 들어주세요
- 바에 발의 중심부를 얹어 골반과 수직이 되도록 누워주세요
- 자극점의 긴장을 느끼며 천천히 숨을 들이쉬면서 내려가주세요
- 숨을 내쉬면서 천천히 밀어주세요
오늘은 하체운동 루틴에 대해 알아보았는데
꿀벅지를 만들 수 있는 운동법이니
다이어트 하는 여성분들도 꾸준히 하셔서
날씬하고 매끈한 다리를 만들어보시길 바래요
운동 후에는 단백질 위주의 충분한 영양섭취를 위해
에스프로젝트 보틀로 간편하게 챙기고 있어요
일회용 용기에 들어있어서 휴대하기도 편리하고
먹고 버리기에도 좋아서 운동갈때 늘 챙겨다녀요
바디맥스 공식 인스타그램/페이스북에서
재밌는 이벤트로 에스프로젝트 보틀을 받을 수 있대요
인터넷에서 유명한 다이어트 명언처럼
직접 다이어트 명언을 댓글로 남기면 된다고 하네요
이벤트기간이 며칠 남지 않았으니 서둘러보세요!