플랭크 운동법 따라하고 섹시한 복근 만들기

인터넷을 검색하면 특정 부위 운동법을 많이 볼 수 있는데

특정 부위만 살이 빠지는 방법은 없다고 보시면 되요

섹시한 복근을 만들려면 뱃살을 빼야하는데

어떻게 빼는지 의아해하는 분들이 많으실거라 생각이 들어요

 

전체의 체지방을 줄이면서 뱃살도 함께 뺄 수 있으며,

운동과 건강한 식단을 병행하는 것이 가장 확실한 방법이에요

 

 

 

 

 

플랭크 운동법은 살빼는 최고의 운동으로 손꼽히죠

얼핏 바닥에 엎드린 자세로 어렵지 않을거라 생각하기 쉬운데

정확한 자세로 플랭크를 실시하면 30초를 버티는 것도 힘들거든요

 

섹시한 복근 만들기에 좋은 플랭크는 견갑골과 쇄골,

어깨, 가슴, 복부전체, 둔근, 하퇴근육까지 모두 발달시킬 수 있어요

 

 

 

 

 

기본적으로 근육을 강화시켜주는 동작이긴 하지만

플랭크는 특히 뱃살을 빼는데 효과가 좋은 운동법으로

꾸준히 지속적으로 운동한다면 섹시한 복근을 만들 수 있어요

 

플랭크 운동법은 특히 올바른 자세로 동작하는 것이 중요하니

오늘은 플랭크 자세부터 알아보도록 할게요

 

 

 

 

 

플랭크 초보자라면?

 

- 바닥에 엎드려 양팔을 어깨너비로 벌린뒤

어깨는 팔꿈치와 수직이 되도록 팔을 굽혀주세요

- 가볍게 주먹을 쥐고 무릎을 바닥에 댄 상태에서 상체를 펴주세요

- 배에 힘을 주고 허리를 쭉 펴주세요

- 동작이 익숙해졌다면 무릎을 바닥에서 떼면서 들어올리고

이때 배와 엉덩이 근육에 힘을 주면서 버텨주세요

 

동작을 할때 머리 끝부터 발 끝까지 일자를 유지해주세요

 

 

 

 

 

 

동작을 할 때 주의사항 몇가지도 함께 알려드릴게요

 

허리를 구부리는 경우 허리 뒷쪽으로 스트레스가 증가하면서

허리통증의 원인이 될 수 있으니 주의해주세요

목이 앞으로 빠지거나 과도하게 목을 젖히는 자세와

엉덩이가 들린자세 등 잘못된 자세를 할 경우 통증이나

부상의 위험이 있으니 자세에 집중해 동작하는 것이 좋아요

 

 

 

 

 

레그 리프트 플랭크

 

기본자세에서 어깨너비 만큼 발을 벌린 상태에서

엉덩이에 힘을주고 무릎을 너무 높지않게 위로 들어주세요

 

양쪽으로 번갈아가며 다리를 들어올리면서

한 다리로 지탱을 하게 되는데 복부에 더 강한 자극을 주면서

엉덩이 힘으로 다리를 들어올리면서 힙업효과까지 볼 수 있어요

 

 

 

 

 

트위스트 플랭크

 

플랭크 운동법 기본자세에서 골반을 좌우로 틀어주는 동작으로

골반이 바닥에 닿는 느낌으로 실시해야 더 자극할 수 있어요

골반을 좌우로 움직이면서 견갑골은 떨어지지 않게

가슴은 위로 밀어서 지탱해주고 배에 힘을 주면서

복부와 옆구리에 있는 군살을 모두 제거 할 수 있는 동작이에요

 

 

 

 

 

 

플랭크 운동법 기본자세부터 응용동작에 대해 알아봤는데

처음부터 플랭크를 하며 긴 시간을 버티기 힘들어요

무리하는 것보다 정확한 자세로 조금씩 시간을 늘려가면서

운동하는 것이 가장 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

 

섹시한 복근 만들기로 운동도 중요하지만 식단이 빠질수 없겠죠?

저는 운동하면서 간편하게 단백질을 보충할 수 있는

에스프로젝트 보틀형 스텝3을 챙겨마시고 있어요

프리미엄 재료를 사용해 영양소를 골고루 갖추고 있고

칼로리는 낮으면서 포만감으로 든든해서 좋더라구요

 

 

 

 

휴대가 간편해 가방에 두세병씩 넣고 다니면서

운동 후에 언제 어디서든 바로 꺼내 마실 수 있어서 좋아요

다이어터들 사이에서 핫한 에스프로젝트 보틀에

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