근육 키우는법 & 체지방 줄이는법

우리 신체는 근육과 지방, 수분으로 채워져있는데,

한 가지라도 부족할 경우 신진대사가 활발하지 못하고

면역력이 떨어지면서 건강한 생활을 하기 힘들어집니다.

 

단순히 몸이 좋아보이기 위해서가 아니라

건강을 위해서라도 웨이트트레이닝이 중요한 이유로

근육 키우는법 먼저 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

근육 키우는법의 가장 기본은 웨이트 트레이닝 입니다.

몸의 무게나 덤벨, 바벨 등의 운동기구 등의

무게를 사용하는 트레이닝 방법을 이야기 합니다.

 

웨이트 시 꼭 기억할 점은 무조건 고중량을 이용한다고

쉽게 효과를 볼 수 있다는 건 아니라는 것 입니다.

근육마다 저자극에 반응하는 부위와

고자극에 반응하는 부위가 따로 나눠져 있기 때문에

부위에 따라 저자극과 고자극을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

우리 몸에서 가장 큰 부위를 차지하고 있는

대근육을 단련하는 3대 대운동을 하는 것이 좋습니다.

대근육을 더 크게 발달시키는 운동으로

중요한 부분인 만큼 다른 근육까지 키울 수 있는 방법입니다.

 

근육 키우는법은 모든 부위를 골고루 사용해야

발달하기 때문에 처음 운동을 시작해

기초근력이 부족하거나 근육량이 부족한 경우라면

대운동부터 실시하는 것이 좋습니다.

 

 

 

운동만큼 중요한 부분이 휴식이라고 할 수 있습니다.

근육을 소모하며 근육의 피로를 높이는 운동을 한 후에는

충분한 휴식으로 회복기간을 가지는 것이

근육성장에도 도움이 됩니다.

 

근육 회복을 위해 스트레칭이나 요가 등으로

뭉쳐있는 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

무리한 근육 사용할 경우 근손실과

부상의 원인이 되니 주의하시길 바랍니다.

 

 

 

다음은 체지방 줄이는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

조금씩 자주 먹는 습관을 갖는 것이 중요합니다.

음식을 섭취할 경우 에너지와 영양으로 가져가는데

하루 3끼 식사를 할 경우 식간에는

신진대사 활동이 둔해지면서 지방을 태우기 어려워집니다.

 

신진대사가 활발해야 더 많은 양의 지방을 태우고

에너지를 소비하기 때문에 꼭 필요한 방법 입니다.

소화도 더 잘되며 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

 

 

대부분의 간식은 지방과 설탕, 소금으로 이루어져 있어

식사를 마쳤다면 별도의 간식은 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

또, 잠들기 2~3시간 전 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

잠자리에 들면 신진대사 활동이 느려지는데

특히 탄수화물을 섭취 할 경우 지방으로 쌓이기 때문에

체지방을 줄이고자 한다면 가급적 야식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

근육을 키우든, 체지방 줄이는법이든

가장 중요한 부분은 단백질 섭취량을 늘리는 것 입니다.

운동으로 어렵게 늘린 근육을 유지하려면

충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

우리 몸의 가장 중요한 에너지원은 탄수화물입니다.

가장 먼저 에너지로 사용되기도 하며,

탄수화물을 모두 사용하고 단백질 섭취가 없다면

이화작용으로 근육을 분해해 에너지로 사용하게 됩니다.

즉, 열심히 운동하고 근손실이 발생하게 됩니다.

 

 

저는 간편하게 단백질을 보충 할 수 있는

에이피웨이라는 WPH단백질보충제를 먹고 있습니다.

운동 후 물에 섞어서 바로 마실 수 있어서

간편하기도 하고 달달한 초코맛이라 먹기도 편합니다.

현재 바디맥스 사이트에서 1+1이벤트 중이니

참고하시면 좋을 것 같습니다.