가을이 되면서 기온이 낮아지게 되는데
에너지 소비는 늘어나기 때문에 식욕이 왕성해지고,
식욕억제 호르몬 '세로토닌'이 감소한다고 해요.
또, 먹을 것도 풍성한 가을에는 살찌기 딱 좋은데,
낮 시간은 줄어들고 밤이 길어지면서
햇빛에 노출되는 시간이 점차 짧아지게 되구요.
체내 비타민D가 자연스럽게 감소하면서
지방분해속도까지 느려진다고 해요.
하지만 좌절은 금물!
기온이 낮아지면서 기초대사량은 증가하니
똑같은 운동량이라도 여름보다 더욱 효과적이에요.
바쁜 일상생활로 헬스장에 갈 시간이 없어도
집에서도 충분히 예쁜 바디라인을 만들 수 있으니,
올 가을은 살 빼는 계절로 만들어봅시다!
층간소음에 대한 걱정을 하지 않으셔도 되고,
여자 홈트레이닝 기구도 필요없으니 지금부터 시작~!
1. Fast feet
다른 운동법에 비해 동작이 단순하지만
짧은 시간에 체지방을 분해할 수 있기 때문에
여자 홈트레이닝 중에서도 살 빼기 좋은 운동이에요.
양발은 어깨너비 정도로 벌려 선 다음
허리와 무릎은 살짝 굽히고
뒷꿈치는 들고 빠르게 양발을 번갈아 굴려주세요.
굽힌 양 팔을 자연스럽게 들어주면 중심잡기 쉬워져요!
2. Mountain climbers
여자 홈트레이닝 기구가 없이 할 수 있는
높은 강도의 운동 중에서 층간소음 문제로 버피를
제외하고 버피만큼 힘든 운동인 마운틴클라이머는
체지방 분해와 코어근육, 하체근육에도
효과가 좋기 때문에 다이어트 방법으로 최고에요!
3. Mock jumping rope
줄넘기를 흉내내는 동작이지만 운동강도가
높은 편이고 운동 효과도 좋은 편이에요.
줄넘기를 하다보면 줄이 자꾸만 발에 걸려 흐름이 끊기는데
점핑 로프 동작은 실제 줄넘기보다 효과적이라고 느낄거에요.
발 뒷꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰면서 줄을 돌리는 것처럼
박자에 맞게 손을 돌려주는 것이 포인트!
4. Stance jacks
층간소음으로 제외되는 운동이 많다보니
팔벌려뛰기도 하지 못하는 경우가 많네요.
이때 소음에 대한 문제 없이 할 수 있는 유산소운동
스탠드 잭은 상체의 움직임이 많이 사용되요.
하체는 팔벌려뛰기와 비슷하구요.
상체는 허리를 굽히면서 양팔을 번갈아가며
바닥을 엇갈리게 터치하기 때문에
허벅지와 코어근육을 비롯한 전신에 있는 근육까지
모두 사용하기 때문에 균형잡힌 바디라인을 만들 수 있어요.
5. Bicycle crunches
복근운동과 유산소운동을 결합한 바이시클 크런치는
다이어트와 복근을 한 번에 해결하고 싶은 경우
가장 적합한 운동이 아닐까 생각되네요.
복근을 만들기 위해 복근에 집중하는 것도 좋지만
다이어트를 위해서는 동작을 빠르게 하면서
체지방 분해 속도도 증가시키는게 더욱 효과적이겠네요.
여자 홈트레이닝을 할 때 특별한 기구가 없더라도
유산소운동과 근력운동까지 할 수 있구요.
꾸준히 운동을 하는 것도 중요하지만
그만큼 중요한 부분이 바로 식단조절이 아닐까 싶어요.
무조건 굶거나 초절식으로 다이어트를 하게되면
요요현상과 함께 건강을 위협할 수 있으니 주의하세요!
저는 인스타보충제로 유명한 에스프로젝트로
간편하게 식단관리를 하고 있어요!
아침과 저녁대용, 운동 후 먹는 프로틴으로 구성되서
시간에 맞춰 챙겨먹으면서 체계적으로 관리가 가능하구요.
요거트(아침) + 블루베리(저녁) + 곡물(운동후)
3가지 맛인데 설탕이나 인공감미료가 들어가지 않고
천연감미료가 들어가서 칼로리 걱정도 줄었어요.
너무 달지 않아 먹고 나서 속도 편안했구요.
다이어트에 꼭 필요한 단백질 함량은 높은 편인데
칼로리가 낮아서 밥 대신 먹어도 부담이 없어요.
칼로리만 낮은 게 아니라 균형있는 영양소와
다이어트에 도움되는 성분(가르시니아),
아사이베리, 수용성 식이섬유, 유산균까지 들어있어요.
가을이 천고마비의 계절이라고는 하지만
운동+식단조절로 더욱 날씬해져보자구요 :)