추석대비 다이어트 운동 식단 확실하게 효과보자
다음 주말을 시작으로 10일간의 황금연휴가 시작되네요!
해외여행을 계획하고 계시는 분들도 많이 계시고
오랜만에 친척들과 만나 연휴를 보내는 분들도 많으시죠~
오랜만에 친척들이 모이는 자리 때문에
결혼이나 다이어트, 피부 등으로 스트레스가 많은데,
추석대비 다이어트에 돌입해야겠더라구요!
집에서 할 수 있는 다이어트 운동부터
칼로리는 낮아서 가볍고 간편하게 먹을 수 있는
다이어트 식단까지 꿀팁을 공유할게요!
초보자도 따라할 수 있는 기본적인 근력운동 위주로
몸매관리 할 수 있는 운동법을 먼저 알려드릴게요!
스쿼트
추석대비 다이어트 운동 첫 번째는 탄력있는
하체라인을 만들어주는 가장 기본적인 운동인데요.
하체 근육을 자극시켜주는 동작으로,
운동을 처음 한다면 스쿼트로 많은 효과를 보실 수 있어요.
처음 운동을 하면 10개도 하기 힘든 동작이지만
꾸준히 운동하면 전체적인 근력을 키워주고,
매끈하고 탄력있는 라인을 만들 수 있어요.
처음 실시 할 경우 무작정 많은 갯수를 실시하기보다
정확한 자세로 5~10개씩 3~4세트 정도 운동하면서
운동 수행능력에 따라 횟수를 늘리는 것이 좋아요!
브릿지
엉덩이 근육을 발달시켜 힙업효과가 있는 동작으로
등 근육 발달에도 도움이되며 요통이 개선할 수 있어요.'
집에서 누워서도 할 수 있는 힙업운동이지만
허벅지까지 단련할 수 있어 힐을 자주 신어 골반이 앞으로
회전한 요추전만증이 나타나는 경우 개선에
효과적인 동작이니 다이어트가 아니라도 자주하는 것이 좋아요.
매트위에 누워 양 발은 어깨너비로 벌리고
다리는 접은 상태에서 양 손을 바닥에 내려놓고 준비하세요.
숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올리는데,
엉덩이를 올린 상태에서 2초정도 버티고 천천히 내려오면 끝!
다이어트 운동으로도 좋은 동작이긴 하지만
학교나 회사에서 앉아 있는 시간이 많거나
요통이 있는 경우 뭉친 근육을 빨리 풀어줄 수 있어
TV보면서도 꾸준히 실시하는 것이 좋아요.
레그레이즈
다이어트 운동 중 복근운동의 종류가 다양하지만
그 중에서도 쉽게 따라 할 수 있는 레그레이즈 동작으로
하복근을 동시에 자극할 수 있는 운동이며
브릿지와 마찬가지로 누워서 할 수 있으니 따라해보세요.
바닥에 누워 자세를 고정하는데, 양 팔은 하체 옆에 두고
두 다리는 하늘로 들어올려 직각을 유지해주세요.
초보자의 경우 무릎을 살짝 굽혀 허리에 부담을 줄일 수 있고
다리를 들어 올렸다 내리는 것을 1회로 15회씩 3세트 진행해주세요.
초보자의 경우 다리를 쭉 뻗어 동작을 실시하면
복부근력이 부족해 허리에 힘이 많이 들어갈 수 있어
무릎을 굽히고 골반을 말아주면서 실시할 경우
허리에는 부담이 가지 않고 복근에 자극이 느껴지거든요.
집에서도 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동 3가지를
알아봤는데 운동보다 더 중요한 것이 바로 식단조절이에요.
다이어트 식단으로 닭가슴살과 계란을 많이 드시는데,
금방 질리기도 하고 살충제 계란때문에 걱정도 되고
저는 번거로운 조리과정을 없이 간편하게 식단을 준비했어요.
바로 에스프로젝트 보틀!
아침과 저녁 식사대용과 운동 후 단백질 보충용
3가지로 구성되어 있어 시간에 맞게 먹으면 끝!
단백질 함량이 높아 먹으면 포만감으로 든든하고,
식사 대신 먹었을 때 충분한 영양 섭취와
체중조절에 효과가 있는 "체중조절용 조제식품"이에요!
작은 보틀에 1회 분량의 분말이 들어 있어
물이나 우유만 넣고 섞어 마시면 되니까
쉐이커나 스푼, 설거지가 전혀 필요없어서
다이어트 식단으로 너무 간편했구요.
맛도 요거트, 블루베리, 곡물맛이라 질리지도 않고
추석대비 다이어트로 부담없는 113kcal라서
명절때까지 열심히 다이어트 해볼거에요!