아무리 꿀벅지가 대세라고는 해도
군살 없이 슬림한 다리를 갖는 게 많은 여성분들의 로망이라고 생각됩니다.
그래서 군살 없이 탄탄한 다리 라인을 가꾸어 주는
허벅지살 빼는 최고의 운동!
스쿼트 30일 챌린지를 소개합니다.
스쿼트 30일 챌린지는 30일간 매일 정해진 횟수만큼
스쿼트 운동을 할 수 있도록 설계된 하체집중 다이어트 프로그램입니다.
첫째 날 스쿼트 50회부터 시작해
매일 5회씩 늘려 30일에는 250회의 스쿼트로 마무리하게 되는데,
한 달이라는 단기간에 집중적으로 하체 운동을 할 수 있어
허벅지살 빼는 최고의 운동 프로그램으로 각광받고 있습니다.
그럼 먼저 정확한 스쿼트 동작부터 알아보고 갈까요?
먼저 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다.
그리고 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여줍니다.
천천히 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉습니다.
마지막으로 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어서면서 동작을 반복하면 됩니다.
스쿼트 같은 맨손 운동은 무엇보다 정확한 동작이 그 효과를 보장하기 때문에
하나를 하더라도 정확하게 수행하는 것이 중요합니다.
그럼 이제 스쿼트 30일 챌린지에 대해 알아볼까요?
이것이 바로 스쿼트 한달 스케줄입니다.
첫째 날 스쿼트 50회부터 시작해
매일 5회씩 늘려 30일에는 250회의 스쿼트로 마무리하는 스케줄로
중간 중간 휴식을 취하는 날도 있습니다.
근력 운동은 무엇보다 휴식을 잘 취하는 것도 하나의 중요한 포인트이기 때문에
위의 스케줄처럼 휴식과 운동을 병행하면서 꾸준히 진행 하시길 추천합니다.
그리고 여기에 식단관리도 중요하겠죠?
스쿼트와 함께하면 좋은 식단으로는 단백질 식단이 있습니다.
하지만 매일매일 단백질 식품으로 식단을 꾸리기란 쉽지 않지요?
그래서 대부분 다이어트를 목적으로 운동하시는 분들은
단백질 보충제를 통해 식단 관리를 하게 됩니다.
이때 중요한 것은 칼로리와 단백질 함량으로
칼로리는 낮고 단백질 함량이 높아야 체지방 제거는 물론
근육 생성을 도와주어 탄력있고 날씬한 몸매를 만들어 주는데 도움을 줍니다.
허벅지살 빼는 최고의 운동 스쿼트!
단백질 식단 관리와 함께, 한달 스케줄을 꾸준히 수행하시면
한달 후 탄력 있고 날씬한 허벅지 만들 수 있습니다
오늘부터 50개씩 어떠세요?