요즘에는 마른 허벅지 보다
남녀노소 탄탄하고 건강한 허벅지가 각광받고 있죠?
그래서 오늘은 1달 만에 와이드 스쿼트로
탄탄한 허벅지 안쪽 근육 만들기에 대해 알아보겠습니다.
와이드 스쿼트는 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을
다양하게 자극하는 스쿼트 동작 입니다.
이 동작은 특히 여성분들뿐만 아니라, 힘있는 허벅지 라인을 만들고 싶은 남성 분들에게도
허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데 추천하는 운동입니다.
<기본 자세>
1. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치시킨다.
2. 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.
3. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다.
4. 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.
5. 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다.
6. 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다.
특히 동작 시에는 무릎을 구부려 아래로 내려갈 때
다리 안쪽 근육이 늘어나는 것을 충분히 느끼고,
올라올 때는 엉덩이 옆쪽이 자극되는 것을 느끼면서 천천히 실시하면
허벅지 안쪽 근육 만들기 효과를 더 크게 볼 수 있습니다.
그리고 남성분들의 경우 근육 자극을 더 강하게 주기 위해
바벨을 이용해 중량을 늘린 후 동작해 주어도 좋습니다.
다만 무리하게 처음부터 중량을 추가하면
근육 파열 등 부상을 야기할 수 있으니
점차 중량을 늘려가며 운동 하시는 것을 추천합니다.
바벨을 활용한 와이드 스쿼트 자세는 위 이미지를 참고해 주세요.
그리고 탄탄한 허벅지를 만드는 것에 있어
또 중요한 것 한가지가 바로 단백질 보충이죠?
근육 운동을 통해 근육을 자극한 뒤에는
적절한 단백질 보충이 이루어져야 체지방은 사라지고
탄탄한 근육질의 허벅지를 만들 수 있습니다.
특히 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰 근육으로
운동 후 단백질 보충은 필수라 할 수 있습니다.
그래서 저는 허벅지 안쪽 근육 만들기 운동 후,
항상 단백질 함량이 높은 단백질 보충으로 자극 받은 근육을 안정시켜 주고 있습니다.
무조건 운동 후 30분 내에 단백질을 섭취하고
충분한 휴식을 취하고 있는데 이렇게
단백질 보충과 휴식이 동반되어야
근손실 없이 오랫동안 탄탄한 허벅지를 유지할 수 있습니다.
여러분도 오늘부터 시작해보세요!