대부분 하체 운동은 상체 운동만큼 노력을 기울이시지 않는데요
하지만 단단하고 탄탄한 하체야 말로
근력 운동의 정점이라 할 수 있습니다.
그렇다면 하체운동은 어떻게 하면 좋을까요?
오늘 포스팅에서 효과 좋은 헬스 하체 운동인
레그컬 종류 대해 알아보도록 하겠습니다.
먼저 헬스 하체 운동 중 가장 대표적인 라잉 레그컬을 소개합니다.
이 운동은 대퇴후면의 근육을 발달시키기 위한 운동입니다.
스탠딩 보다 많은 중량을 들 수 있는 것이 장점으로
하체 근력이 약한 사람과 운동 초보자에게 필수적인 운동입니다.
동작 시, 발목을 몸쪽 방향으로 잡아 당긴 상태로 실시하면
더욱 큰 자극을 느낄 수 있으니 참고해주세요.
동작 방법:
1. 슬개골이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록 위치시킨 후
기구 위에 엎드려 손잡이를 잡습니다.
2. 발목을 기구에 걸고 아킬레스건 위에 롤 패드가 오도록 위치시킵니다.
3. 허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽힙니다.
천천히 저항을 느끼며 다리를 내립니다. 동작을 반복합니다.
다음은 스탠딩 레그컬입니다.
서서하는 이 동작은 허벅지 뒤쪽 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동입니다.
한 번에 한쪽 하체만 훈련이 가능하여
양쪽 다리의 균형을 맞출 수 있는 장점이 있습니다.
허벅지를 패드에 대고 움직이지 않게 고정시켜주면
더욱 효과적으로 실시할 수 있으니 동작 시 참고해주세요.
동작 방법:
1. 허리를 굽혀 손잡이를 잡고 롤 패드가 아킬레스건에 오도록 위치시킵니다.
2. 허벅지 힘으로 다리가 90~100도가 될 때까지 한쪽 다리를 들어올립니다.
3. 천천히 저항을 느끼며 다리를 내립니다. 동작을 반복합니다.
4. 다른 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
그리고 헬스 하체 운동 동작 후에는
탄수화물&단백질 보충제를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
하체 근육은 우리 신체 중 가장 큰 근육으로,
무거운 증량운동 후에는 근육이 피로해져 근손실로 이어질 수 있기 때문입니다.
그래서 저는 근손실을 유발하는 말토덱스트린 성분이 없는
다이나믹 엑스 게이너로 단백질과 탄수화물을 보충하고 있습니다.
맛도 다른 게이너들과는 다르게
상큼한 망고 바나나 맛이라 먹기에도 편하고 질리지 않아 만족하고 있습니다.
오늘 알려드린 하체 운동!
잊지마시고 헬스장 가시면 꼭 한번씩 해보시길 추천합니다.