강다니엘 어깨 넓이, 집에서 어깨넓어지는운동으로 나도 센터!

 

 

아이돌은 잘 모르는데 눈길이 가는 아이돌이 있어요
바로 강다니엘…

 

강다니엘 어깨 넓이가 후덜덜하더라고요

예전 옥택연 전성기랑 비슷한 듯
떡 벌어진 어깨가 남자인 제가 봐도 멋지더군요

 

그래서 집에서 어깨넓어지는운동으로
나도 넓은 어깨를 만들어 볼 수 있지 않을까 하다
좋은 운동들은 알게 되어 포스팅에 남겨봅니다.

 

 

 

강다니엘 같은 어깨깡패를 만드는 대표적 운동으로는
‘사이드 레터럴 레이즈(side lateral raise)’가 있습니다.

 

 

 

사이드 레터럴 레이즈는 어깨 측면에 위치한 삼각근을 자극하고 발달시켜
태평양 같은 강다니엘 어깨 넓이처럼 넓어 보이게 도와주는 운동입니다.

 

위의 사진처럼 팔을 어깨 아래쪽까지
지면과 평행하게 덤벨을 들어올리고 내리는 운동으로,
덤벨만 있다면 집에서 어깨넓어지는운동으로 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

 

그러나 주의해야 할 점은 팔을 어깨라인 이상 올리면
회전근개 부상 위험이 있다는 점이다.

 

그러므로 양 팔을 들어 올릴 때 어깨 아래쪽까지만 들어 올리는 것이 좋고
특히 덤벨을 올릴 때보다 내릴 때 삼각근이 당겨지는 것을 충분히 느끼는 게 중요합니다.

 

 

 

그리고 다음은 푸쉬업입니다.

푸시업은 어깨 넓어지는 운동의 가장 기본 중에 기본이지요?

 

어깨를 자극하는데 좋은 운동일 뿐 아니라
가슴과 등, 그리고 복근까지 함께 자극할 수 있는
전반적인 상체를 키우는데 가장 좋은 운동방법이기도 합니다.

 

푸시업을 할 때 중요한 것은 단순히 팔만 접었다 폈다 하는 것이 아니라
팔을 접을 때 전신이 함께 아래로 충분히 내려갔다가 다시 올라오는 것이
 가장 효과적으로 운동을 진행할 수 있는 방법이니 참고하세요

 

 

 

마지막 집에서 어깨넓어지는운동으로 추천하는 운동은 슈레그입니다.

슈레그 동작은 승모근을 키워주는 동작으로
덤벨을 든 상태에서 어깨를 으쓱거린다는 느낌으로 진행 해 주시면 되는데,
승모근 역시 어깨를 넓어 보일 수 있게 만들어주기 때문에
적당한 강도로 진해 해 주면 더 넓은 어깨를 만드는데 도움이 될 수 있습니다.

   

 

그리고 강다니엘 어깨 넓이를 가지고 싶다면
식단관리도 중요한데,
평소 근육이 없고 마른체형이시라면 탄수화물 보충제와 함께 병행하는 것이 좋습니다.

그래야 근육도 빨리 붙고, 덩치가 커지는 벌크업이 가능해
쉽게 넓은 어깨를 만들 수 있습니다.

 

단, 이때 저처럼 인공 탄수화물 성분 대신,
고구마, 현미, 옥수수가 주 원료인 제품을 선택하셔야
요요 없이 오랫동안 유지할 수 있습니다!

오늘부터 어깨 운동, 시작합시다!