남자 어깨 운동 루틴 삼각근 운동 BEST

 

 

삼각근만 잘 만들어도
슬쩍봐도 탄탄하니 멋진 몸처럼 보이죠?

 

그래서 많은 분들이 상체 운동을 시작하면
삼각근을 신경 써서 많이 준비합니다.

 

그래서 오늘은 남자 어깨 운동 루틴 중
가장 효과가 좋은 삼각근 운동을 소개해드리겠습니다.

 

 

삼각근운동은 일반적으로 어깨 운동을 뜻합니다.

삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘며
그에 따라 운동법에도 차이가 있는데요.

 

삼각근은 팔을 몸통으로부터
옆으로 올리거나 앞으로 올릴 때 작용하므로
바벨보다는 덤벨이나 세라밴드, 튜빙밴드 등을 이용한 운동이 더 많습니다.

 

 

 

가장 대표적인 어깨 운동은 기구를 이용한 머신 숄더 프레스가 있습니다.

 

거기에 바벨을 이용해 남자 어깨 운동 루틴을 만들 수 있는데

밀리터리 프레스, 스미스 머신을 이용한 비하인드 넥 프레스,
바벨 숄더 프레스, 바벨 비하인드 넥 프레스를 추가할 수 있으며
이지바(ez-bar)를 이용한 업라이트 로우도 함께 하면 좋습니다.

 

 

 

또한 덤벨이나 밴드, 튜빙을 이용한 운동에는
덤벨 숄더 프레스가 가장 대표적입니다.

 

단, 이런 어깨 운동은 기구를 어깨높이까지 들어올리는 동작을 할 때
양 어깨가 귀에 가까워지지 않도록 항상 어깨에 긴장을 풀도록 주의해야합니다.

 

팔을 머리 위로 드는 동작을 할 때는 팔이 귀보다 뒤쪽으로 가지 않도록 주의하며

어깨는 회전하는 관절이므로 동작 수행 시 각도를 정확하게 맞추는 것이 중요합니다.

그 외 아놀드 프레스, 전면 삼각근을 발달시키기 위한 프론트 레이즈,
측면 삼각근을 발달시키기 위한 래터럴 레이즈,

후면 삼각근을 발달시키기 위한 벤트 오버 리버스 플라이 등이 있으니 참고해주세요.

 

 

 

그리고 함께하면 좋은
삼각근 운동의 보조 운동으로서 승모근을 발달시키는 덤벨 쉬러그가 있습니다.

 

다만 어깨는 부상의 위험이 있는 부위인 만큼,
성별과 근력의 레벨에 맞게 운동기구를 선택하여 실시하는 것이 바람직합니다.

 

 

그리고 오늘 알려드린 남자 어깨 운동 루틴과 함께
또 하나 고려해야 할 것이 바로 단백질 식단입니다.

 

어깨 같이 활동 범위가 큰 운동을 할 때는
단백질을 운동 후 30분 이내에 꼭 보충해주어야
근손실 없이 멋진 근육을 만들 수 있습니다.

 

그리고 이때는 복합단백질이 좋은데,
여러분도 보충제 선택하실 때 꼭 체크해보시길 바랍니다.

 

 

저 같은 경우에도 삼각근 운동 후에는
꼭 단백질 보충을 해주는 편인데,

복합단백질 보충제인 다이나믹 엑스 망고 바나나 웨이 제품으로
병행하고 있습니다.

넓고 멋진 삼각근, 같이 만들어봅시다!