남자홈트레이닝으로 좋은 허벅지 근력운동!

남자홈트레이닝으로 좋은 허벅지 근력운동!

 

 

허벅지 근력운동을 꼭 헬스장에서 해야 한다고
생각하시는 분들이 많은 것 같아요

 

그런데 사실 허벅지 운동은
집에서도 충분히 할 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 남자홈트레이닝으로도
쉽게 할 수 있는 하체 운동들을 소개합니다.

 

 

 

먼저 스텝업 덤벨입니다.

스텝업 덤벨은 유산소 운동과 대퇴 자극을 동시에 할 수 있어
다이어트 목적으로 운동을 하시거나
데피니션을 하고 싶으신 분들에게 추천하는 남자홈트레이닝 입니다.

 

집에서는 책을 쌓아 턱을 만들어 운동하거나
의자를 활용해 쉽게 운동 할 수 있습니다.

 

또 이 운동을 계속 꾸준히 진행하면
하체 민첩성 및 운동 수행 능력을 향상시킬 수 있어
강한 허벅지 근력운동에 어려움을 느끼셨던 분들이라면
이 운동을 꼭 추천합니다.

 

 

 

다음은 레그컬입니다.

레그컬을 어떻게 집에서 하나 고민이신 분들이 많죠?

 

침대에 걸터 누워, 물을 넣은 생수병을 발목에 묶어 수행하거나
모레주머니를 활용하면 집에서도 충분히 할 수 있습니다.

 

 

 

레그컬은 대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동으로
스탠딩 레그 컬보다 누워서 진행 할 경우
많은 중량을 들 수 있어 더 좋습니다.

 

또한 하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이며,
단순관절 운동이라 누구나 쉽게 동작할 수 있다는 장점이 있습니다.

다만 그만큼 정확한 자세를 유지하며 동작하는 것이 중요합니다.

 

 

 

다음은 하체 운동의 기본 중에 기본이라 할 수 있는 스쿼트입니다.

벤치 프레스와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로도 불리며,
중량을 겨루는 스포츠인 파워리프팅 중 하나입니다.

 

기본 자세로 수행해도 되지만
효과를 높이고 싶다면 바벨 또는 덤벨을 들고
무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복하면
기본 동작 보다 더 큰 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의
근육을 성장시키는 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

그리고 남자 허벅지 근력운동과 함께
근육을 빠르게 키우고 싶으신 분들은
게이너 보충제를 필히 병행하시길 추천합니다.

 

특히 마른체형의 분들은 벌크 후 근력운동을 하는 것이
더 효과적이며, 게이너 보충제는 말토덱스트린이 없는

제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

그래야 효과, 유지 둘 다 도움받을 수 있기 때문입니다.

 

 

저 같은 경우에는 스테로이드와
말토덱스트린이 없는 안전하고 효과 좋은 게이너로 알려진
DX 망고바나나 게이너로 병행하고 있습니다.

 

저도 마른 체형이라 게이너를 함께 병행하는 중인데
확실히 운동 하나만 할 때보다 효과가 더 좋다는 건
인정할 수 밖에 없네요!

 

다들 좋은 게이너 찾으셔서
꾸준히 운동 병행하시고,
멋진 하체 근육 만드시길 바랍니다!