옆구리만 쏙 들어가도 여성분들은 옷 맵시가 살아나고
남성분들은 어깨 근육이 살아나죠?
그래서 옆구리만 잘 관리해줘도
전체 라인이 달라지는 효과를 볼 수 있습니다.
오늘은 홈트레이닝으로 옆구리 살 빼는 운동 3가지를 소개합니다.
먼저 소개해드릴 홈트레이닝 운동은 스탠딩 오블리크 크런치입니다.
동작 범위가 넓어 쉽게 옆구리 라인을 다음을 수 있는 동작으로
동작을 여러 번 반복할수록 옆구리 군살 제거에 도움을 받을 수 있습니다.
보기에는 쉬워 보이지만 옆구리 살 빼는 운동으로 가장 힘든 운동 중에 하나랍니다.
그리고 누워서 진행하는 오블리크 크런치도 있습니다.
보기에 까딱까딱 하는 정도로 보여 쉬워 보이지만
옆구리 근육만을 이용해 상체를 올리는 동작이기 때문에
횟수를 늘릴수록 효과가 좋은 운동입니다.
특히 옆구리 라인은 기본이고
외복사근과 등근육까지 함께 단련할 수 있어
코어 근육을 강화시키는데 좋은 동작입니다.
다음은 러시안 트위스트입니다.
러시안 트위스트는 복근의 운동의 일종이지만
가장 안 빠지는 옆구리살을 집중 공략 할 수 있는 운동입니다.
특히 복근의 상부 하부 측면 중
가장 빠지지 않고 탄력이 없는 옆구리 살을 집중 공략하여
탄력을 잡아주는 운동법으로 나잇살을 정리해주는데 특효입니다.
특히 러시안 트위스트는 몸의 밸런스를 만들어 주고 강화시켜주는
전거근을 강화 시켜주어 목이나 허리가 안 좋으신 분들의 통증 완화에도 좋습니다.
그리고 러시안 트위스트는 덤벨이나 볼을 활용해
동작을 진행할 수 있는데,
이렇게 중량을 추가해 진행되면 옆구리와 복근에 힘이 더 쏠리기 때문에 더 좋습니다.
빠른 감량과 빠른 라인 정리를 원하신다면
덤벨이나 볼을 추가해 벨런스 잡는 근육에
더 자극을 주시는 것을 추천합니다!
그리고 오늘 소개시켜드린 옆구리 살 빼는 운동과
함께하면 좋은 것이 바로 단백질 식단입니다.
시중에 닭가슴살, 소고기, 계란 등 다양한
단백질 식단이 있지만 매번 챙겨먹기도 어렵고
확실한 체중관리를 위해서는 정량의 칼로리로 관리해주는 것이 좋습니다.
그래서 저는 항상 홈트레이닝 운동 후
S 프로젝트 보틀 스텝 3 단백질 보충용 쉐이크로
단백질 보충은 물론 112칼로리라는
초 저칼로리 식단으로 도움받고 있습니다.
오늘 알려드린 운동과 함께 칼로리 관리가 가능한
단백질 식단으로 한달만 노력해보세요!
보기 싫은 옆구리 살이 싹 사라질겁니다!