안녕하세요 여러분 ! 운동을 좋아하고 , 운동을 즐기고 , 운동밖에없는(잠깐 눈물좀 닦고)
블로그 주인장입니다 - ! 그래도 항상 이웃님들의 댓글과 쪽지로 인해서
글을 적는 재미를 느껴가면서 다양한 운동법을 알려줄수 있음에 감사하고 있는데요
오늘은 근력운동과 유산소운동 사이에서 어떻게 할지 몰라서
고민을 하시는 분들을 위해서 두가지 운동을 병행 하는 법을
알려드릴까 합니다! 살을 빼고 싶다고
무작정 달리기만 하거나 , 근육을 키우고싶다고
무작정 덤벨만 드는게 아닌 체계적인 운동법 지금 바로 공개합니다.
* 근력운동 , 유산소운동 어떤걸 먼저 할까 -?
살을 빼고 싶어하는 사람들의 경우에는
유산소 - 근력운동 - 유산소 순으로 운동을 하는게좋아요
하루에 3타임 운동을 하라는게 아니라
처음 운동을 할때 가볍게 땀이 살짝 날정도로
워밍업으로 달리기를 해주시구요
그다음 근력운동을 하고 나서 ,
30분~1시간 동안 유산소 운동으로 마무리를 해주세요
살은 더이상 NO 체지방감량은 했지만
탄력있는 근육을 만들고 싶은 분들은
마지막에 있는 유산소 운동을 빼주시고
근력운동의 비율을 더 높여 주시면 된답니다!
* 근력운동이 체지방 분해에 좋나요 , 유산소 운동이 체지방 분해에 좋나요 - ?
가장 많이듣는 질문중에 하나입니다.
개인적인 입장에서는 체지방 분해를 하려면
근력운동보다는 유산소 운동을 하는게 더 좋다고 봅니다.
하지만 두가지 병행을 해야하지 하나의 운동만
한다고 살이빠지는건 아니라고 생각을 해요 !
TV쇼에 보면 줄넘기 하루에 20,000개로 살을뺐다
런닝머신 2시간씩 매일같이 탔다. 라고 하는데요
이렇게 하면 당연히 살이 빠지긴 합니다.
하지만 체지방이 분해되면서 근육량도 같이 감소가 되기때문에
탄탄한 몸매를 만들기에는 힘이들거에요
그렇기 때문에 체지방분해를 생각하신다면
유산소 운동과 더불어서 근력운동을 조금이라도 해주시는게
좋습니다. 다만 근력운동의 비중이 유산소운동보다 높아선 안되겠죠
* 근력운동을 해도 근육이 안생기고 , 유산소 운동을해도 살이 안빠져요 - !
운동을 한다고 하지만 살이빠지지 않고 , 근육도 생기지 않는다는 분들은
이부분을 한번 생각해보시는게 좋아요 바로 먹는 부분인데요
운동을 하고 마구마구 먹거나 혹은 근육생성에 좋은 단백질 위주의
식단이 아닌 지방과 탄수화물 위주의 식단으로 먹는다면
근육생성은 물론이고 살도 빠지지 않아요
그래서 많은 사람들이 운동을 하고나서 단백질보충제나
달걀흰자 , 닭가슴살과 같은 고단백식품을 먹어주는데요
저는 음식으로 먹는것보다 단백질보충제를 이용해서
먹는게 훨씬 효과적이고 경제적으로 이득이라고 생각이 됩니다.
특히나 요즘에는 잘나온 제품들이 많아 있기때문에
가격 면에서나 품질 면에서 크게 신경을 안써도 되는데요
그 중의 하나가 바로 AP웨이 입니다.
가성비 보충제로 유명하기도 하고
많은 사람들의 입소문을 타면서 유명해진 제품인데요
WPH가수분해유청단백을 원료로 사용을 하면서
동시에 단백질함량이 37g 이나 되는 아주 질좋은 제품인데요
단백질함량이 어떤 제품은 40g , 어떤제품은 43g 등
높은게 좋은게 아니냐라고 묻는 사람들이 있어요
당연히 함량이 높으면 좋지만 그 단백질을
모두 근육으로 만들려면 엄청난 운동을 해야한답니다.
운동을 시작한지 얼마 되지 않았고, 보충제를 안드셔보셨던사람들에게는
적당량이라고 할수 있습니다.
또한 찬물에도 굉장히 잘녹는 고운 입자로 이뤄져있는데요
제가 다른제품들도 먹어봤지만 잘녹지 않아서
중간에 따뜻한물을 넣어서 먹어야 했던 기억이 납니다.
AP웨이는 찬물하나와 쉐이커 통만 있으면
깔끔하게 녹아서 먹기에도 수월하답니다.
바디맥스가 믿을수 있는 보충제사이트라는건
이 사진으로 종결 하겠습니다.
바로 보디빌더의 축제 '나바코리아' 공식 스폰서 기업인데요
보디빌더들도 먹고 있는 제품이기 때문에
당연히 그 효과를 입증할수 있게 되었네요!
근력운동 , 유산소운동
어떤 운동을 할지 고민하지말고 , 본인은 변화하겠다
라는 의지만 있다면 어떠한 운동을 하더라도
몸매는 변하게 되어 있습니다 - !