:: 체지방 3배속 태우기 :: 집에서 전신운동을 하면서 끝내보자

 

안녕하세요 여러분 -

오늘은 천고마비의 계절에 말대신 살이 찌려는 분들을 위해서

체지방 3배속 태우기 에 대해서 한번 포스팅을 해볼까하는데요

일반적으로 PT를 받거나 다른 운동을 해야지 체지방이 쉽게

제거가 된다고 생각을 하는데요

 

 

 

집에서 전신운동으로 끝장낼수 있는 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

체지방 3배속 태우기 생각보다 굉장히 쉬운데요

근력운동과 더불어서 유산소운동을 같이해도 되고,

유산소성 근력운동을 하는것도 좋답니다 !!

 

 

제가 살을 뺄때 획기적으로 빼기 위해서 ! 했던 운동들입니다.

그럼 어떠한 운동이 있는지 먼저 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 * 버피테스트 *

 

 

일반적인 버피테스트보다는 조금더 응용된 방법으로 운동을 하는게

더욱더 좋은데요 푸쉬업이 추가되고 , 점프가 추가된 방법으로

진행을 해주세요 대신에 푸쉬업을 할때 꼿꼿하게 내려가는것 보다는

몸을 던지듯이 땅에 붙여주는게 더욱더 중요하답니다.

 

 

 

 

버피테스트의 효과로 알아볼것 같으면 상, 하체를 모두다 자극 시킬수있는

운동으로써 좁은 공간에서도 기구가 없이 할수 있다는 장점이있구요

심폐기능과 전신 지구력 향상에 도움이됩니다.

물론 체지방 3배속 태우기에도 도움이 되구요!

자극이 되는 부위는 삼두근 , 허벅지 , 엉덩이 , 종아리 , 복근 등

전신근육을 이용하는데요 특히나 코어근육을 집중적으로 사용하기 때문에

뱃살이 문제라고 생각되시는 분들은 버피테스트를 중점적으로

운동을 해주시면 됩니다.

 

 

* 박스점프 or 박스스텝 *

 

 

 

 

집에서 전신운동을 하는거기 때문에 박스점프를 하거나 혹은 스텝을 밟으면서

올라가라고 했는데요 집에 따로 박스가 없다면 책을 쌓아서 해도 되고,

의자위로 올라가도 되기 때문에 따로 스텝박스를 구매할 필요는 없어보입니다.

 

점프를 하면 좋겠지만 아랫집과의 층간소음 문제가 되기 때문에

걸어서 올라갔다가 걸어서 내려와주는게 좋아요

운동효과를 극대화시키려면 버피테스트와 박스스텝을 한세트로 운동을

해주시는게 가장 좋습니다 !

 

 

 

 

박스스텝의 경우에는 같은 시간동안 운동을 하더라도

런닝머신을 달리는것보다 3배이상의 운동효과를 볼수 있다는 점입니다.

 

 

 

 

* 줄넘기 (Unbroken) *

 

줄넘기는 집안에서 하는것보다는 집앞에서 진행을 하는걸 추천하는데요

저같은 경우에는 줄넘기를 할때에 Unbroken 형식으로 했습니다.

그렇게하면 재미도 있을뿐더러 운동도 더 많이 하기 때문이죠!

 

 

 

Unbroken 형식이란 50회 , 3세트를 기준으로 잡아두고

50회를 한번도 안걸리고 넘어야 합니다. 한번이라도 걸리게 된다면

다시 1회부터 들어가야 합니다! 이런식으로 하다보면

정신력도 길러지면서 심폐지구력도 동시에 자라게 되니

일석이조의 운동이겠죠?

 

 

 

* 점핑 스쿼트 *

 

저는 하체가 남들보다 조금 약하다는 사실을 알고나서

하체중심의 근력운동을 많이 했는데요 일반 스쿼트를 하면

그냥 숨이 찬다 라는 느낌과 칼로리가 소모는 되지만 살을 빠지는게

같지 않아서 점핑스쿼트라는 응용동작으로 해줬습니다.

 

 

 

많은 분들이 스쿼트를 할줄 아시지만 스쿼트를 할때 가장 주의 해야 할점은

몸이 아래로 내려갔을때 무릎이 발끝선을 넘지 않아야 하고,

앉은 상태로 골반이 무릎의 가장 높은곳 보다 아랫쪽에 위치해야해요

또한 점핑 스쿼트는 가볍게 점프해서 가볍게 착지를 해야하는데요

발뒷꿈치로 착지하는것 보다는 발 모든 면으로 착지해주는게 가장좋습니다.

 

 

 

 

이렇게 오늘은 집에서 전신운동을 통해서

체지방 3배속 태우기를 할수 있는 방법에 대해서 알아봤습니다.

네가지 운동법을 알려드렸는데요 하나만 선택해서 하는게 아니라

운동 자체를 하나의 세트로 묶은다음에 해주는게 가장 좋습니다.

 

 

또한 체지방이 문제라고 하시는 분들은 운동을 통해서

체지방을 제거한 후에 반드시 단백질을 섭취해주셔서 근육을 키워야지만

요요현상이 일어나지 않는데요 - !

여성분들의 경우에는 근육이 자라면 울그락 불그락 할까봐걱정을 하십니다.

 

이러한 분들의 경우네는 '노블프라임그린' 이라는 단백질보충제를 섭취하면서

운동을 해보는걸 추천해 드려요 여성분들은 몸을 구성하는 요소 자체가

남자와는 다르고 , 남자만큼 무게를 많이 드는 운동을 하지 않기 때문에

울그락 불그락 하는 근육보다는 조금더 매끈하고 탄탄한 몸안의 근육이 만들어지는데요

 

 

 

이런 근육을 만들기에 가장 탁월한 보충제가 바로 노블프라임그린이에요

일반 단백질보다는 WPI 분리유청단백질이라는 가장 고가의 원료를 사용함은 물론이고,

기타 알레르기가 가장 적어서 보충제를 먹고 속이 더부룩 하다는 느낌을

최소화 할수있어요! 또한 유산균 분말이 들어가있어서 단백질의 흡수를 보다 빠르게

도와주면서 깔끔한 커피맛으로 많은 여성분들의 사랑을 받고 있답니다. !