안녕하세요 여러분 - 날씨가 매우 추운 12월의 목요일
알면보인다 입니다. 오늘 잠깐 마트에 우유를사러
나갔다가 귀가 떨어져나갈만큼 매서운 바람에 깜짝 놀랐습니다
이렇게 추운날일 수록
꼼짝하지 않고 집에서 따땃하게 앉아
귤을 까먹으면 얼마나 좋을까요?
하지만 우리는 운동을 하는 입장으로
귤을 먹기보다는
집에서 따뜻하게 운동을 할수있도록
오늘은 덤벨플라이 라는
안쪽가슴운동을 한번 배워봅시다!
보통 가슴운동을 하고 난다음에
마지막으로 하는 운동이에요
벤치프레스를 하고 난다음
플라이 운동을 해주면
그 궁합이 굉장히 잘 맞다고 하는데요
정확한 자세를 배워봅시다!
1. 벤치에 누운다음에 가슴은 살짝 들어주세요
2. 허리는 아치형을 만들어주되 과도하게 꺾이지 않도록합니다.
3. 팔꿈치는 살짝굽혀주는게 좋아요
4. 덤벨을 양팔로 잡고 겨드랑이를 늘려줍니다.
5. 덤벨이 가슴과 평행선에 놓이도록 준비를 해주세요
6. 반원을 그리면서 덤벨을 서로 마주해주세요
생각보다 쉬워보이지만
정작 운동을 해보면
안쪽가슴운동인 만큼 근력이부족한 분들은
힘겹게 운동을 하실껀데요
여기서 가슴근육운동의 팁을 살짝 드리도록할게요
근육을 이완시킬때는 겨드랑이가 늘어나는 느낌으로
진행을 해주시면 됩니다 !
또한 반원을 그릴때 내앞에 큰 나무를 끌어안는다는
상상을 하면 조금더 운동효과를 높일수 있습니다!
마지막으로 손목 부분을 세워줘야 합니다.
손목이 눕힌다면 전완근쪽에 자극이
먹기 때문에 우리는 손목을 꼭 세워서
운동을 하도록 합시다!
또한 가슴근육같이 큰근육이나
3대운동을 하면서 몸의 틀을 잡으려는 분들은
운동후에 반드시 단백질을 섭취해야 합니다
이러한 단백질의 경우에는
일반식을 이용하는 방법도 있지만
단백질보충제를 이용해서
운동을 하시는게 더욱더 도움이 된답니다
특히 운동을 처음하시는 분들이나
초보자분들은 에이P웨이와 같이
가성비제품을 먹는게 좋은데요
WPH를 사용해서 단백질 흡수속도도 높을 뿐만아니라
가격도 착하기 때문에 많은 분들이 찾고 있답니다!
오늘의 운동인 덤벨플라이
집에서 하더라도 까먹지말고 ,
운동팁을 생각하면서
안쪽가슴운동을 종결시켜보자구요!
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