근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일입니다 !!

다들 금요일은 좋으시죠? 싫어하는 분들이 없을껀데요

오늘은 일주일이 멀다하고 운동을 꾸준히 하시는 분들을 위해서

포스팅을 한번 해보려고 합니다.

하지만 이렇게 운동을 하더라도 몸매의 변화는 없고,

주변에서 운동한다면서 몸이 왜그래 ? 라는 말을 드는 사람들을 위해서

제가 오늘은 외배엽 운동법을 알려드리도록 할게요!

남자 벌크업을 하기위해서는 필수적인 운동방법인데요

알고 운동을 하는것과 모르고 운동을 하는것은 천지 차이에요

그냥 쇠를 들었다 놨다 하는것과 자극점을 확실히 찾으면서

어떠한 운동방법으로 운동을 하는것의 차이라고 할수 있는데요

지금부터 외배엽 운동법 바로 알려드리도록 하겠습니다.

외배엽은 우리가 특히 아는 마른남자들이라고 생각을 하는경우가 맞아요

네, 마른체형이 맞고 검색만 하더라도 다양한 키워드로

운동법을 찾거나 살을찌우기 위한분들이 많이들 검색을 하는데요

그냥 고중량 저반복을 해라 !

이런식으로 말을 많이 하시는데요

이렇게 두루뭉실하게 말하면 누구든 다 할수 잇을껀데요

남자 벌크업 하는 법은 제게 맡겨주세요

고중량 저반복을 하더라도 어떤식으로 하는지를 알려드릴게요

우선적으로 마른 사람들의 경우에는 처음부터 고중량 운동을 할수가 없습니다.

그 이유는 제가 위에서도 말했듯이 '자극점'을 찾으면서 운동을 해야하는데요

무거운 무게로 시작을 하면 자극점을 못찾을 뿐더러 자세가 제대로 잡히지않아서

처음부터는 이렇게 고중량 무게로 진행을 하지 않도록 합니다.

외배엽 운동법은 고중량 저반복을 하라면서요!

그럼 어떻게 운동을 해야해요-?!?!!!

라고 묻는 분들이 많습니다.

먼저 기본 근력을 길러야 합니다.

무조건 열심히해라 , 누군가는 이렇게 몸을 만들었다더라

이런식으로 따라하는게 아니라 열심히 하되 본인의 스타일로 하면되는데요

가장 기본적으로는 가슴 , 등 , 하체 근육을 중심으로 운동의 자세를

익히는게 중요하답니다. 운동법은 본인이 원하는 방법으로 하면되지만

자극을 받는 방법 , 자극점을 확실히 찾으시길 바랍니다.

또한 기본 근력을 기르려면 저중량 운동을 해도 좋지만

맨몸운동도 좋아요 ! 저도 외배엽이였지만 저만의 운동법을 통해서

외배엽을 탈출할수 있었는데요 그 시작에는 바로 맨몸운동에 있었습니다.

기본적인 근력을 기르고 , 어디를 어떻게 자극하는지를 알아낸다음에

조금더 중량을 올리면 되는데요 고중량 저반복운동법에

좋은 운동법이 있습니다.

바로 피라미드 세트 형식으로 하면됩니다.

하지만 저한테는 이 세트방법이 맞지 않아서

저만의 남자 벌크업 방법이 있었는데요

예를들어 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

(스쿼트를 기준으로 말씀드릴게요)

빈봉 스쿼트 20개

5kg 씩 늘리면서 최소 6개 최대 8개씩 할수있는 만큼합니다.

6개가 안되는 무게에서는 2.5kg으로 줄이고 위의 방식대로 하고

최대치를 찍은다음에 다시 무게를 줄이면서 최소 6개 ~ 최대 8개씩 했습니다.

이런식으로 본인이 남자 벌크업을 꿈꾸고 있다면

루틴을 본인몸에 맞게끔 직접 짜보는것도 좋은데요

저같은 경우엔 운동후에 먹는 단백질보충제에 대해서도 알아보면서

조금더 효과 좋은 제품을 선택하려고 했습니다.

운동을 처음할때 - 중급자 - 고급자 코스를 밟으면서 먹고있는데요

제가 보충제를 사는곳은 '바디맥스' 입니다.

초급자 부터 고급자에게 걸맞은 제품이 굉장히 많아요!

특히나 외배엽 벌크업을 위해선 AP게이너라는 제품이 인기가 많은데요

초보자들부터 중급자들까지 먹어도 되는 제품이라서 더욱더

많은 사람들이 찾아 주는것 같아요

불필요한 스테로이드 성분이라던지 설탕성분은 들어가있지 않고,

WPH가수분해유청단백질이 주로 이뤄져있기 때문에

우리몸에 흡수도 빠르고 , 운동효과도 탁월하게 높여주는데요