근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 알면보인다 입니다 -

오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대해서 한번 말해볼게요

종류도 다양하지만 우리의 어깨는 그 크기가 작아서

쉽게 키우기가 힘들다고 해요 !

직접 어깨운동을 해본 저로써도 저말에 동감을 하는데요

자극점을 잘못찾게 된다면 승모근에 자극이 가기 때문에

어깨보다는 승모근이 더욱더 크게 자랄 수 있기 때문에

최대한 팔을 늘어뜨려 승모근에 긴장을 빼고 해야합니다!

수많은 어깨 넓어지는 운동 중에서 저는 오늘

프론트 레이즈라는 동작을 한번 알려드리도록 할꺼에요!

어깨의 근육중에서 전면삼각근 운동이라고 할수있는

프론트 레이즈는 말그대로 덤벨을 앞쪽으로 들어올리기 때문에

어깨 근육이 커진다 라고 하기 보다는 근육의 선명도가 높아져요

그렇다고해서 사이즈는 그대로있고 선명도만 좋아지는게 아니에요

둘다 성장하지만 크기<사이즈 라는 말입니다 ^^;

자, 그럼 한번 배워보도록 할게요

1. 곧게 서준다음 두발을 어깨넓이정도로 벌려주세요

2. 양손이 손등을 보이게 덤벨을 잡고, 허벅지에 붙여주세요

3. 한쪽씩 덤벨을 눈높이(어깨와 동일선상)까지 들어올려주세요

(중량을 많이하면 그쪽으로 살짝 기울어지기 마련입니다)

4. 반대쪽도 반복합니다.

5. 운동효과를 높이기 위해서는 최대 수축지점에서 1초정도 멈췄다가

천천히 내려주는게 좋습니다.

생각보다 쉽죠?

하지만 처음부터 치팅이니 반동이니 이런말들을 섞어가면서

2를 모르는데 3을 가르키는 분들이 많이있는데요

반동이 없이 운동을 하는게 좋겠지만 자연스럽게 몸이 살짝씩

기울어지는건 오히려 운동효과에 더 좋다고 할수 있습니다!

조금더 어깨 넓어지는 운동인

프론트 레이즈의 팁을 드리자면

어깨를 무리하게 으허잇! 하면서 머리높이까지 들어올린다면

가동범위는 높아지지만 어깨부상에 쉽게 노출이 된답니다

또한 무겁다고 사선으로 들어올리면 측면삼각근이 발달 하므로

최대한 기본적인 동작에 집중해서 운동을 해주세요

초보자의 경우에 남자분들은 3~4kg , 여자분들은 1~2kg 정도로

15회 3세트 ~ 5세트 정도 진행해도 나쁘지 않을것 같네요!

자, 이렇게 오늘은 오랜만에 어깨에 관련된

운동에 대해서 한번 알아봤습니다.

꾸준히 운동하면서 우리도 어깨깡패가 한번되보자구요!

아 그리고 여러분들 운동하면서 단백질의 섭취는

절대로 게을리 하면 안된답니다. 특히 운동후 30분이내에는

반드시 고단백식품을 통해 근육을 보충해줍시다!

이러한 부분을 지키기 어려운 분들은 단백질보충제를 이용해

쉽고 빠르게 섭취를 해보세요! 요즘 저는 에이P웨이에서

노블프라임그린으로 바꿔서 운동량도 더 늘렸답니다!

다들 화이팅입니다 !

안녕하세요 여러분 - 즐거운 목요일 입니다.

오늘부터 날씨가 굉장히 추워졌다고 하는데요 저도

오늘 밖에 나왔다가 급하게 들어가서 옷을 갈아 입고 왔습니다

이렇게 추운날일수록 더 열심히 운동을 해야지 춥지 않고,

운동의지를 더욱더 불태워야 할때입니다 !

오늘 배워볼운동은 '벤트오버 바벨로우' 라는 운동인데요

광배근 자극점을 찾기 위해서 아주 좋은 운동이에요

상남자 등운동으로도 불리는 동작인데요

랫풀다운처럼 머신을 이용하는게 아닌 프리웨이트기 때문에

본인에게 맞는 무게를 선택해서 자세부터 익혀 보도록 합시다 !

- 양발을 어깨넓이만큼 벌린다음에 무릎을 굽혀서 자세를 낮춰주세요

- 허리는 아치형을 유지한채로 앞으로 살짝 굽혀줍니다. (45도 정도가 적당해요)

- 바벨을 어깨넓이보다 조금더 넓게 잡은 상태로 몸에 최대한 붙여주세요

- 허벅지를 쓸고 올라간다는 느낌으로 복부쪽으로 최대한 당겨줍니다.

- 자극점을 느낀다음 천천히 시작자세로 돌아가줍니다.

자이렇게 벤트오버 바벨로우의 자세를 한번 알아봤는데요

광배근 자극점을 찾으려면 팔꿈치를 뒷쪽으로 보낸다는느낌으로

운동을 해주셔야해요 잘 모르겠는 분들은 날개뼈와 날개뼈가

맞닿는다는  느낌으로 운동을 해주시면 됩니다 !

허리를 살짝 들고 운동을 하면 자극을 더욱더 먹게 된답니다.

특히 상남자 등운동인 벤트오버 바벨로우는 바벨을 이용하지않고

덤벨을 이용할수도 있는데요 덤벨을 이용할때에는 오른쪽 왼쪽의

힘이 틀리게 되면 등근육이 화가 나긴 하지만 삐뚤삐뚤한 근육이 될수있습니다.

그렇기 때문에 거울을보면서 최대한 동등하게 진행을 하면 되겠습니다!

또한 단지 등운동이라는 생각말고 등 상부근을 키워주는 운동이라고

생각을 하면서 운동하는 내내 집중을 하면 어느순간

자신도 모르게 광배근 자극점을 찾을수 있을 거에요 !

자 , 이렇게 오늘은 방파제같은 등을 만들수 있는 운동을 한번 알아봤습니다.

운동도 중요하지만 운동만큼이나 중요한게 바로 단백질인데요

특히 등과같은 큰근육을 키울때에는 단백질이 필수라고 할수 있습니다.

그냥 단백질을 음식으로 섭취하는 방법도 좋지만 보다 질좋은 단백질을

빠르고 쉽게 먹고 싶어하는 분들이 있습니다 ! 그런 분들은 단백질보충제를 먹는데요

단백질보충제 중에서 보다 질좋은 제품을 찾는 사람들에겐

노블프라임그린이 굉장히 좋다고 하는데요

WPI 분리유청단백질로써 고가의 단백질보충제 원료로 분류가 되는

원료를 사용했으면서 동시에 유산균분말까지 있기 때문에

우리가 보충제를 먹음으로써 더부룩한 느낌을 다 잡아준다고해요 !

또 흔한 초코맛이 아니라 깔끔한 커피맛이기 때문에 운동후에 마시기에

부담이 없다고 하는데요 단백질 함량은 무려 43g이나 된다네요!

안녕하세요 여러분

오늘은 비가 부슬부슬 내리는 월요일인데요 이번주 내도록 비가 온다고 합니다.

비가 많이오면 몸이 찌뿌둥 하고 , 운동하기도 싫어질수 있는데요!

남들이 이러한 생각을 가질때 우리는 헬스장으로 발길을 돌려야 합니다 !

집에서 운동을 하시는 분들도 있겠지만 헬스장에서 조금더 전문적으로

머신을 이용해서 운동을 하고싶은 분들도 있기 때문에 !

아주 아주 중요한 헬스장 준비물 과 남자 헬스 운동순서를 알려드릴게요!

우선적으로 헬스장에 갈땐 어떠한 것들을 준비해서 가야할까요-?

1. 헬스복

헬스복을 제공하는곳과 하지 않는 곳이 있습니다 !

그렇기 때문에 운동을 하러 가기전엔 꼭 물어보고

옷을 챙겨서 갈수 있도록 합시다 !

2. 운동화

신발은 당연히 대여가 되지 않아요 그렇다고 오늘같이

비가 튀고, 흙묻는 신발을 그대로 헬스장에서 신을수 없으니까

당연히 운동화 정도는 준비해주셔야 합니다 !

3. 세면도구

보통 남자들 같은경우에는 헬스장측에서 수건과 비누 정도는

제공하지만 따로 샤워 용품은 제공하지 않을수도 있으니

본인에게 맞는 세면도구를 챙겨주시는게 좋습니다.

4. 물통(쉐이커통)

보통 근력운동을 하다보면 숨이차서 목이 마른 경우가 종종 있는데요

이때마다 운동하던 기구를 세워두고 물을 마시러 갈수 없기때문에

물통 정도는 간단하게 구비해두는게 좋습니다.

5. 단백질보충제

단백질보충제는 운동후 30분이내에 먹으면 가장 효과가 높기 때문에

보통 헬스장 준비물로 몸을 만드려는 분들에게는 필수품에 속하는

준비물이랍니다 ! 여러분들도 운동을 한다면 준비를 해주시는게 좋을거에요

자 , 이렇게 헬스장 준비물에 대해서 간략하게 알아봤는데요

이제 남자 헬스 운동순서에 대해서 본격적으로 알아보도록 하겠습니다.

- 스트레칭 -

가장 중요한 시작이고 , 그 시작은 바로 스트레칭으로 시작해주셔야 합니다.

일반적으로 우리몸에서 운동할 준비를 한다고 알려주는 동작인데요

머리에서 부터 발끝까지 모든 근육을 이완시켜주시면서 동시에

오늘 운동할 부위를 보다 더 집중적으로 꾹꾹 눌러주는게 좋습니다.

- 워밍업 -

저는 가장 기본적으로 워밍업을 할땐 간단하게 땀만 날정도로

런닝머신에서 뛰어주고있답니다. 살을 뺄 목적이 아니라면

유산소운동은 최소한으로 해주시는게 좋고 , 살을 뺄 목적이라면

유산소운동의 비중을 높여주는게 좋습니다.

- 근력운동 -

아마도 남자 헬스 운동순서를 모르시는 분들이라도 근력운동을

하러 헬스장에 오시는 분들이 많을꺼에요 본인에 몸에 맞게

어떠한 운동을 하느냐에 따라서 또 운동순서가 세분화적으로 되겠지만

워밍업다음에 근력운동을 시행해주시는게 좋아요 !

- 유산소 운동 -

근육 뿐만 아니라 살을 빼겠다는 의지를 가진분들은 근력운동 다음에

유산소운동을 해주시는게 좋습니다. 제가 살을뺄때도 그렇게 했고,

많은 분들이 남자 헬스 운동순서에 맞춰서 하고 있답니다 !

- 단백질 보충 -

가장 중요한 부분이라고 할수있습니다. 위에서도 헬스장 준비물에 들어가 있듯이

단백질보충은 운동후 30분이내에 해주는게 가장 흡수도 빠르고,

효과도 빠르게 볼수 있는 부분이기 때문에 모든 운동이 끝난다음에는

바로 단백질을 보충할수 있도록 해주세요 !

참고로 저는 운동 후에는 노블프라임그린이라는 단백질보충제를 먹는데요

WPI분리유청단백질을 이용해서 기타 알레르기가 있는 사람들에게도 좋고,

유산균 분말이 들어가있어서 보충제를 먹으면서 속이 더부룩 하다는

느낌이 들지 않아서 굉장히 좋았는데요 특히나 노블프라임그린은

'나바코리아' 대회의 메인 스폰서 기업의 제품이라고 합니다 !

안녕하세요 여러분 - !

날씨가 점점 추워지면서 겨울 날씨가 다가 오는거 같아요

저는 두꺼운 옷을 꺼내 입었는데요

운동을 하시는 분들은 그럴 필요없이 근육이 몸을 덮고 있어서

추위도 덜탄다고 해요 온몸을 근육으로 뒤덮으라는게 아니라

겨울은 여름을 준비하기위한 기간이기 때문에!

여름에 조금더 멋진 모습으로 보이기 위해서

오늘은 가슴근육운동에 대해서 한번 포스팅해볼께요

가슴운동에도 다양한 방법이 있지만

오늘은 그중에서도 윗가슴운동에 대해서 한번 배워 보도록 하겠습니다.

왜 많고 많은 부분 중에서 윗가슴이냐구요?

보다 더 몸이 좋아보이는 효과를 낼수 있고 , 운동을 할때

몸의 변화가 있어야지 더욱더 열심히 하기 때문에

맨처음에는 소위 말하는 운동한 티를 낼수있는 근육이기 때문이죠!

그럼 가슴근육운동 중 윗가슴운동은 어떻게 해야하는지 알아볼게요

- 인클라인벤치프레스 -

가슴운동을 할때 벤치프레스가 가장 좋다는건 다들 알고 계시죠?

하지만 윗가슴을 자극 하려면 벤치의 각도를 조절해서 집중적으로

할수있는 인클라인벤치프레스가 더욱더 좋은데요

개인적으로 스미스머신을 이용하는게 더욱더 좋다고 생각합니다!

벤치의 각도를 조절하고 누워주세요

그다음 양발을 바닥이나 발걸이에 올려주세요

바는 어깨보다 조금더 넓게 잡아주시구요

허리는 아치형을 만들되 , 너무 힘을 줘서 굽어지지 않도록 합니다.

이제 천천히 바를 들어올린다음 쇄골 아래부분까지 내려주세요

그다음 호흡을 들이마시고 , 참으면서 팔꿈치 관절이 모두 펴질때 까지 밀어올려줍니다.

생각보다 쉽죠~? 하지만 인클라인벤치프레스는

의자의 각도가 너무 높아진다면 삼각근에 개입이 높아지기 떄문에

겨드랑이쪽에 힘을 준다고 생각을 하고 쭈- 욱 밀어주는게

더욱더 가슴쪽에만 자극을 집중하기 쉬울것입니다!

- 케이블 크로스 로우 -

이동작은 가슴근육운동의 마무리에 해주면서 윗가슴에 자극을 주는 동작입니다.

하지만 윗가슴을 자극 하기 위해서는 조금더 집중이 필요하답니다 !

케이블을 아랫쪽에 연결하고 잡아준 다음에 케이블 앞쪽으로 이동해주세요

그다음 다리는 어깨넓이만큼 벌려준다음 무게중심을 앞쪽으로 둡니다.

양팔을 허벅지 바깥쪽으로 손바닥이 앞으로보이도록 핸들을 잡아주세요

그다음 가슴은 곧게펴고 천천히 새끼손가락 끼리 맞닿는다는 느낌으로

천천히 케이블을 모아줍니다. 모은다음 2초 정도 멈추고 천천히 시작자세로 돌아가세요

케이블 운동은 저중량을 이용해서 정확한 자세로 자극을 받는다는 걸 느끼면서

운동을 해야 하는데요 팔꿈치를 구부렸다가 폈다 하는동작을 한다면

이두근에 무리가 가기 때문에 팔꿈치는 일정한 각도를 유지하거나 쭉 펴주시는게

더욱더 자극을 받기에 좋은 자세 입니다!

이렇게 오늘은 윗가슴운동에 대해서 알아봤는데요

삼대근육(가슴 , 등 , 하체)을 운동하고 난다음에는

확실하게 그 부위를 근육으로 만들어줄수 있도록 식단관리도 해주셔야 해요

식단관리라해서 어렵다고 생각을 하시는 분들있는데요

그런거 없이 그냥 간단하게 '단백질' 하나만 기억해주시면됩니다.

우리몸에서 근육을 생성하는데 가장 필요한 영양분이 단백질이기 때문에

운동후 단백질 섭취는 누구나가 다 아는 사실인데요

이러한 단백질도 보다더 쉽고 빠르게 먹을수 있는 방법이 있는데요

그건 바로 '노블프라임그린'을 이용해서 먹는 방법이에요

제가 노블프라임그린을 선택한 이유는 WPI라는 분리유청 단백질을

사용해서 보다 더 높은 흡수율때문이 였는데요 알레르기가 있거나

보충제를 먹고 속이 더부룩 하다고 느끼는 사람들에게 아주 좋은 제품이에요

또한 유산균 분말이 함유되어있기때문에 일반적으로 음식을 섭취하는것보다

면역력도 높아지면서 단백질을 흡수시킬수 있는 기능이 조금더 높아졌다고봐야죠

몸을 만드려고 마음을 먹고 운동을 하려고 결심을 한사람들이라면

단백질보충제는 항상 그사람들 곁에 있는데요 이렇게 운동을 한다면

우리는 조금더 효과가 높도록 접근을 해야 합니다!

안녕하세요 여러분 알면보인다의 주인장입니다.

오늘은 일반적으로 몸을 만드는 헬스말고 크로스핏에 대해서 한번 이야기를 해볼까 하는데요

많은 사람들이 주변에 이야기가 들리긴 하지만 어떤 운동인지 잘 모르는 사람들이 많아요

그래서 제고 오늘은 확실하게 알려 드리고 , 크로스핏 운동법과 그에 따른 효과를

알아보도록 할게요!

크로스핏은 역도 기반의 고강도 인터벌 트레이닝이라고 생각을 하시면 됩니다.

헬스의 한 종류가 아니라 헬스장에서도 크로스핏을 따로 할만큼

구분된 운동이랍니다. 축구 , 야구 와 같은 일종의 스포츠 입니다.

크로스핏 운동법을 한번 살펴 보자면

역도기반의 다양한 운동법이 있습니다.

클린 , 스내치 , 오버헤드 스쿼트  등등

이러한 운동들이 있는데요 개인 운동이 아닌 단체 운동입니다.

대략적으로 1시간씩 정해서 그 수업에 참여하는 사람들과

경쟁을 하고 각자의 기록을 적는 운동인데요

그날그날에 따라 운동을 하는게 다르기 때문에

Workout Of the Day 라는 말을 줄여서

WOD라고 쓴답니다.

ex) 2015.7.30 WOD

WBS 21 - 15 - 9

Power Clean 21 - 15 - 9

Double under 100

For Time

이런식으로 운동과 갯수를 적어 주고

제한시간안에 빨리 끝내는 운동법입니다.

이밖에도 시간안에 더 많은 라운드를 하는 방법 등 다양한

크로스핏 운동법이 존재하고 있습니다.

한번 운동의 매력에 빠지면 쉽게 헤어 나오지 못할껄요?

이렇게 운동을 하는데 크로스핏 효과가 없다면 많은 사람들이

또 운동을 하지 않을수가 있는데요

크로스핏 운동을 할때 효과를 간단하기 한번 설명 드리도록 할게요

고강도 인터벌 트레이닝 이다 보니

살을빼려는 분들에게 가장 좋은 운동이라고 할수있습니다.

간략하게 말해서 체지방을 태우는데 이만한 운동이 없어요

근력운동 + 유산소 운동 이기 때문에

근육량이 늘어가면서 체지방이 빠진자리를 채워주기때문에

크로스핏을 한 사람들은 요요현상이 없다고 합니다.

그만큼 크로스핏 효과는 뛰어나다고 말씀드릴수 있어요!

하지만 이렇게 많은 크로스피터들이 운동후에 꼭 챙겨먹는게 있는데요

그건 바로 단백질보충제 입니다. 고강도 훈련과 같은 운동이다 보니

단백질을 보충해주지 않으면 근손실이 많이 일어나는데요

그래서 근손실을 막고 , 근성장에 도움이 되는 '노블프라임그린'

이라는 제품이 요즘에는 가장 인기가 있다고 합니다.

일반적인 제품과는 틀리게 WPI단백질성분이 들어가 있고

(WPI는 보충제 원료중 가장 최고급)

맛또한 달달한 초코맛이 아닌 깔끔한 커피맛을 자랑하고 있어요

무엇보다 좋은점을 하나 꼽으라면 유산균분말이 함유 되어있기때문에

단백질이 살아서 장까지 전달된답니다. 그래서 그만큼

우리몸에서 흡수도 빠르게 일어난답니다!

안녕하세요 여러분 오랜만에 뵙는듯한 기분입니다.

오늘은 기분이 좋은 수요일인데요!

요즘 핫한 '의정부고 졸업사진'을 몇장 보실까요

저는 어제 친구녀석들이 보내줘서 알았는데

정말 졸업사진을 이렇게 참신하게 찍을수도 있구나 하는 생각이

들었습니다.

자, 즐거우셨나요?

이제 본격적인 오늘의 포스팅을 한번 해보도록 할게요

오늘은 근육보충제순위에 대해서 알아봅시다.

운동을 하는 사람들중에서 보충제를 먹는 사람들은 많은데

정작 본인에 체질에 맞게끔 먹는 사람들이 잘없답니다.

운동효과를 극대화 시키기 위해선 무엇보다도

꼼꼼하게 따져보면서 드셔야 합니다.

<WPI단백질보충제>

분리유청단백질 이라는 원료로 만든 제품인데요

유청단백질 중에서는 가장 좋은 원료라고 할수있습니다.

보통 덩치를 키우는것보다 근육의 선명도와 근육량을 증가시키기 위한

분들을 위해서 좋은 제품입니다.

근육보충제순위 중에서 WPI단백질보충제 1위는  노블프라임그린

이라는 제품입니다.

WPI단백질 함량이 높기도하고, 유산균 분말이 첨가 되어 있기때문에

단백질뿐만 아니라 몸건강을 생각한 알맞은 제품이라고 할수 있는데요

가장 특이했던 점은 일반적인 초코맛이 아닌 '커피맛' 제품으로써

물에 태워 먹었을때 많은 사람들이 커피우유 맛이 나는

깔끔하고 , 더욱더 먹고 싶게 만드는 맛있는 보충제라고 했습니다!

<난단백질보충제>

난단백질이라는 말은 약간 생소하게 들리시는 분들이 있을꺼에요

보통은 우유에서 뽑아낸 유청단백질을 사용 하지만 난단백질은

말그대로 계란에서 뽑아낸 단백질인데요

난단백질 제품중에서 1순위를 차지하고 있는 제품은

바로 이제품 '옵티머스에그프로틴' 입니다.

난단백질의 특성상 유청알레르기 , 혹은 유당 불내증이 있는 분들이

많이들 찾고 있는 제품인데요 옵티머스에그프로틴의 1위를 한 이유는

다른 제품들 보다 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라

흡수력이 좋기 때문에 많이들 찾아 주신다고 합니다.

계란에서 추출한 단백질이라 비릴거라고 생각 하시는 분들은 No,No

제조를 잘못하는 제품들은 비릴지 몰라도 옵티머스에그프로틴은

제가 직접 먹어본 제품이라서 보장할수 있습니다.

달달한 초코맛을 유지해서 찬물에도 쉽게 녹는 아주 좋은 제품입니다

<WPH단백질보충제>

아마도 사람들이 가장 많이 먹고 있는 제품이고

근육보충제순위를 매기기가 정말 어려웠던 제품인데요

가수분해유청단백질로 WPI에 비해서 단백질 순도는 조금 낮지만

굉장히 흡수력이 빠르다고 잘 알려진 제품입니다.

자, 그럼 1순위를 알아볼까요!?

바로 에이P웨이 라는 제품입니다.

WPH가수분해유청 단백질은 거의 고만고만하지만

그중에서도 독보적인 1위를 차지할수 있었던 계기는 바로

가성비 제품이라는 인식 때문인데요

단백질함량도 높고, 흡수력도 빠르지만 가격은 착하기 때문에

많은 사람들에게 표를 받은 제품입니다.

저렴한 가격이라서 맛이 없는것도 아니라

스테로이드 , 설탕을 사용하지 않아도 깔끔한 초코맛을 내는

제품으로 알려져 있습니다.

자 , 여기까지 오늘은 단백질보충제의 순위에 대해서 한번 알아봤습니다.

운동을 하시는 분들이라면 한번씩은 드시고, 여름이다보니 헬스장에선

보충제를 달고 사시는 분들이 많이있는데요

보충제를 마시기전에 꼭 한가지 당부말씀을 드리자면

운동을 하고나서 드시라는 점입니다.

운동전에 먹는것도 좋지만 조금더 효과를 보려면

가장 단백질의 흡수가 빠른 시간에 드시면 되는데요

그게 바로 운동후 30분이내 입니다.

안녕하세요 여러분 날씨가 참 찝찝한 하루입니다. 비가 많이와서 운동하기도 힘든데요

다르게 보았을땐 다른 사람들이 이렇게 날씨가 좋지 않아 운동을 하지 않으니

우리는 남들 쉴때 열심히 운동을 해서 멋진 몸매를 만들어야 합니다.

그중에서도 오늘은 다이어트와 관련이 있는 포스팅을 한번 해볼예정입니다.

바로 아랫뱃살빼는운동인데요

다른분들이 포스팅을 해둔걸 보면 남자 뱃살빼는 법 , 여자 뱃살빼는 법 등

남자와 여자가 구분되는건 사실이지만

뱃살에 있어서는 구분되지 남,녀를 구별하지 않습니다.

중요한건 아랫뱃살이냐 윗뱃살이냐 라는 점인데요

오늘은 그중에서도 아랫쪽에 자리를 잡고 있는

'똥배' 박살내기 운동법을 상세하게 한번 설명해 드릴게요

그리 길지 않는 시간입니다. 하루에 30분 정도면 충분히 할수 있으니까

작심삼일이라는 말은 잊어버리고 꾸준히 딱 한달간만 해봅시다!

- 레그레이즈 -

보통 아랫뱃살빼는운동을 하복부 운동이라고 합니다. 복근을 만들때도

하복근이 쉽게 생성이 되지 않는 만큼 힘든 운동입니다.

하지만 상복부, 하복부를 나눠서 운동하는게 아니라

하복부만 집중적으로 자극시킨다면 레그레이즈 같은 운동이 없습니다.

일반적으로 이자세는 많이들 보셨죠

다리를 들어올리는 동작인데요 유연하지 않는 분들은

무릎을 살짝 굽혀서 진행을 해도 된답니다.

운동효과를 조금더 내기 위해서는 상체를 살짝 들고 진행을 해주시면 됩니다.

그러면 하복부에 쨍쨍하게 자극이 들어가서 뱃살을 제거하는덴 탁월한 도움이 될꺼에요

★하지만 여기서 가장 중요한 부분이 남아있습니다★

그건 바로 허리근육을 잡아 주는건데요 하복부 운동만 하면 왜자꾸 허리가 아프냐고

하시는 분들이 많이 있는데요 이건 허리를 계속 통제하지못하고 써서 그런겁니다.

최대한 복부에 힘을 주고 허리를 ↓↓↓↓ 아랫쪽으로 꾹꾹 눌러서 진행을 해주시면

한결 허리통증이 덜 할겁니다!

- 플러터 킥 -

플러터킥은 크게 들어보지 못했던 동작일거에요 하지만 이운동은 복직근 ,복사근 등

엉덩이근육에도 좋기 때문에 힙업효과를 원하시는 분들도 큰 도움이 되는동작입니다!

바닥에 편안하게 누워준다음에 다리를 곧게 펴고 발끝을 쭉 펴줍니다.

이제 바닥에서부터 한 10cm 정도 띄우준다음에 다리를 한쪽씩 들어올렸다 내려주면되요

물속에서 헤엄을 치듯이 다리를 왔다갔다해주시면 됩니다.

조금더 운동효과를 보시기 위해서는 고개를 살짝 들어주면 된답니다.

플러터킥과 비슷한 동작으로는 시저스킥이 있는데요 위아래로 움직이는게 아니라

양옆으로 움직이는 동작이 시저스 킥입니다.

운동을 할때 헷갈리지 않도록 주의해주세요!

오늘은 이렇게 아랫뱃살빼는운동에 대해서 한번 알아봤습니다!

두가지 동작이지만 하루에 꾸준히 운동만 하게 된다면 어느순간 여러분의 배에도

변화가 생길거에요!

하지만

멋진 복근이 생기기 위해서는 두가지를 더 병행해야 합니다.

바로 하나는 유산소 운동과 하나는 식단관리인데요

유산소운동을 하면서 복부에 있는 체지방을 태워야 하구요

우리가 먹는 음식이 복부에 직격탄으로 들어간답니다.

유산소운동은 달리기 , 런닝머신 등으로 진행을 하면 되지만 식단관리는 어떻게 할까요?

쉽게 식단관리를 할수 있는 방법은 바로 단백질위주의 식사를 하는거에요

하지만 이마저도 귀찮다 라고 생각하시는 분들이라면 아마도

단백질보충제를 섭취하고 계실꺼에요 양질의 단백질을 조금더 빠르고 쉽게

먹을수 있다는 장점을 가진 제품이지만 이런 제품들도 제대로 알아보고 먹어야 합니다.

스테로이드성분이 들어있지 않은가?

설탕이 들어가 있지 않은가? 어떠한 단백질을 사용했는가?

등 여러가지 확인해볼사항이 많습니다.

여러분들의 번거로움을 덜어드리기 위해서 한번 말씀드리자면

저는 노블프라임그린이라는 단백질보충제를 먹고 있습니다.

무스테로이드 ,무설탕은 기본적으로 깔린 베이스고

순수단백질보충제에 유산균분말까지 들어가 있어서 굉장히

몸에도 좋고 맛도 좋은 제품인데요 혹시 커피맛 보충제 먹어봤나요?

물에 태웠는데도 깔끔한 커피우유맛이 나는 깔끔한 맛의 제품입니다.

운동에 있어서 가장 중요한건 바로 의지입니다.

여러분의 의지가 몸매변화의 지름길이 될수도 있습니다.

안녕하세요 여러분 오늘은 8분 복근운동에 대해서 한번 알아볼껀데요

올여름 식스팩을 장착하고 싶은 분들이라면 꼭한번 따라해야할 운동입니다.

단기간 복근 만들기에는 최고의 운동으로 알려져있는데요

바로 플랭크 매드라노의 복근운동이라고 할수 있습니다.

맨몸운동의 대명사죠 멋진 몸매 한번 감상해볼까요?

자 , 우리도 이러한 복근을 만들수 있습니다! 지금부터 8분동안 할수있는 운동을 알려드리죠

영상으로 보시면 하루에 15분이라고 하는데 생각보다 그렇게 오래 걸리는 운동이아니죠

8분안에 여러분들도 끝낼수 있습니다!

동영상부터 보시죠

생각보다 쉬워보이는 운동이지만 막상시작을하면 굉장히 복근이 당긴답니다.

복근이 당기는건 당연히 쉬운 운동이 아니라는점이니 꼭 기억해주시고 시작하도록 할게요!

1. 마운틴 클라이머 30초 / 중간중간마다 계속해서 해야하니 자세를 정확해야 합니다.

2. 더블 클런치 15회

3. 더블 탭 트위스트 크런치 15회 (반대쪽 15회반복)

4. 시티드 니 업 15회

5. 플러터 킥 100회

6. 크런치 홀드 30초

*마운틴 클라이머

등산을 하는듯한 자세에서 시작되는 운동입니다. 이 운동이 자세가 가장 중요한데요

무릎이 가슴에 붙도록 들어올려 줍니다 그리고 그다리가 땅에 닿기 전에 바로

반댓발을 올려주세요!

* 더블 크런치

크런치 자세에서 다리도 같이 올리는 동작인데요 하복부 상복부를 모두 자극시키는

운동입니다. 그래서 8분 복근운동이라고 불릴만한 운동이죠

복근을 수축할때는 호흡을 후- 하고 길게 내뱉으면서 진행을 해주세요

이때 너무 머리를 움켜쥐면 목에 무리가 가기 때문에 목을 당기지 않아야합니다.

* 더블 탭 트위스트 크런치

복사근 운동이라고 할수있습니다. 복부의 옆쪽을 자극시키는 운동이에요

단기간 복근 만들기라고 해도 어느 한부위만 자극시키면 안되겠죠?

무릎과 팔꿈치를 교차시켜서 닿여주면 되는 동작입니다

* 시티드 니 업

개인적으로 운동을 할때 가장 쉬운 운동이라고 생각이 됩니다

몸의 기울기는 땅에서 45도 정도를 만들어 주시고 다리를 잡아 당겼다가 내려주세요

약간 레그레이즈의 느낌이 나면서 하복부에 자극이 강하게 들어간답니다!

* 플러터 킥

정말 힘든 동작이에요 한번 다리를 올릴때마다 1회라고 가정을하고 팍팍팍 차주면되는

동작인데요 이 플러터킥의 경우에는 발끝을 세우고 운동을 한다면 조금더

하복부에 자극이 가게 됩니다. 이때 고개는 들어주세요!

* 크런치 홀드

크런치자세에서 올라온다음 정지를 시켜주고 30초를 버티면 되는데요

생각보다 다리가 덜덜 떨리고 복부도 끊임없이 당기기 때문에 중간에 포기하지말고

꾹꾹 눌러서 버텨줍니다.

자, 이렇게 오늘은 8분 복근운동에 대해서 한번 알아봤습니다.

단기간 복근 만들기에는 운동도 좋지만 운동을 하고난다음에 단백질섭취를 하는게

가장중요하다고 봅니다 특히나 복근은 벌크업중심이 아니라 조금더 선명하게 보이는

데피니션 중심으로 운동을 하셔야 하기 때문에 운동후에는 '웨이'제품을 먹어주는게

조금더 데피니션에 효과적으로 할수 있답니다!

웨이중에서도 노블프라임그린이라는 제품이 가장 인기가 많은 추세인데요

그이유를 보아하니 WPI라는 굉장히 질좋은 단백질성분을 사용한제품이라구해요

더군다나 유산균 분말도 들어가 있기 때문에 장건강까지 생각한 제품입니다.

무엇보다 보충제를 먹을때 가장 중요한건 제가 생각하기엔 아마도 맛이라고 생각합니다.

제가 먹었던 제품들 중에서 단연코 최고의 맛이였다고 생각되는데요 신기하게도

커피맛제품이지만 물에 태워도 커피우유가 나는 제품이였습니다!

단기간 복근 만들기를 할때에는 언제 어디서든 할수있는 운동이 되어야 합니다.

이런 운동은 본인의 의지와 가장 큰 관련이있어요! 하겠다고 한다면 누구든 할수있습니다.

7월에는 우리모두 복근을 장착 하도록 합시다!

안녕하세요 여러분 날씨가 엄청덥네요 내일은 또 장마소식이 있는데요

햇볕이 쨍쨍한 날이라면 저는 항상 웨이크보드가 생각이 납니다.

그중에서도 빠지에서 꼭 한번 올해는 다시 가보고싶은 순위 1순위에 꼽히는데요

보통 웨이크보드 초보자 분들도 손쉽게 배울수 있고

지상 교육을 통해서 천천히 배울수 있는데요 다이어트를 하시는 분들도 많이 찾는답니다.

오히려 몸매관리를 굉장히 잘한 사람들도 많이들 나왔습니다!

오래탄사람들의 경우에는 개인적인 장비는 다 있지만

웨이크보드 초보분들은 대여를 해서 타는게 편하실꺼에요 처음에는

어딜가든 다 강습을 해주기 때문에 시키는대로만 하면됩니다.

왠만한 몸치도 한두번 시작하다보면 몸이 물에서 뜨기 시작한답니다.

어린아이들도 열심히하는걸 보니 걱정은 안하셔도 될것 같습니다!

문제는 이렇게 웨이크보드를 탈때는 모르겠지만 다 타고 나서 온몸 곳곳에 근육통을

경험하시는 분들이 많아요 안쓰는 근육을 쓰셔서 근육통으로 다음날에는

더 못타겠다 하시는 분들이 있는데요 이럴때 조금더 타야지 통증이 덜합니다.

웨이크보드 다이어트는 어렵지 않아요 일반적으로 보드를 타듯이 다리 쪽에

힘을 주기 때문에 하체근력운동에 도움이 되는데요 초보자분들은 봉을 잡고

계속하기 때문에 왠만큼 팔의 근력도 길려 진답니다!

특히나 봉을 잡을때는 허리에 힘을 주는 방법 , 손목에 힘을 빼는 방법,

보드를 타고 일어나는 연습을 많이 하는데요 이렇게 운동을 할때마다

쓰이는 근육이 틀리기 때문에 다양한 전신운동이라고 할수 있습니다.

이건 여담이지만 웨이크보드 한번타면 온몸에 힘이 쫙 빠지게 힘든 운동인데요

이성친구들이나 친구들 앞에서 멋진모습을 보여주기 위해서는

지금부터 조금씩 운동을 하는게 어떨까 싶습니다.

아무래도 근육(근력)이 있는 사람들이 조금더 잘 타고 더잘 버티기 때문이죠!

작년에도 그랬고 올해도 그럴 예정인데요 운동을 하고 난다음에는 항상 배가고프죠?

웨이크보드로 다이어트를 결심하신 분들은 운동후에 배가 고프다고 놀러가서 마구마구

먹어서는 안됩니다! 아 물론 숯불향 가득 머금은 삼겹살이 유혹을 모두 뿌리치라는건

아닙니다. 먹어도 되지만 그전에 할일이 있는데요

바로 단백질보충제를 섭취하는겁니다.

특히나 여성분들의 경우나 남성분들의 경우에도 동일하게 요즘 추세는 '웨이' 제품을

먹는거더라구요

그중에서 괜찮은 제품을 알려드리자면 아마도 '노블 프라임 그린' 이라는 제품이

아닐까 싶습니다. 아마도 유산균 분말이 들어가 있는 WPI성분의 제품이라

많은 분들이 찾아주시는거 같아요 좋은 성분과 착한 가격으로써

가성비 제품이라는 타이틀을 얻은 제품입니다!

앞으로 휴가 까지 딱 한달이라는 시간이 남았습니다. 단기간으로 운동효과를 높이기 위해

노블프라임그린 만한 보충제는 없을것 같습니다.

웨이크보드 다이어트! 여러분들도 할수 있습니다! 화이팅!!

안녕하세요 다들 운동을 열심히 하시고 계신가요?

오늘은 비가와서 축축 처지는 느낌이 들어요

운동하시는 분들이라면 헬스보충제의 위력에 대해서 많이들 아실거라 믿는데요

하지만 이 위력도 운동이 없다면 말짱도루묵인 셈입니다.

오늘은 헬스보충제 사이트에서 알려주는 효과와 전문적으로 먹는법을 한번 말씀드릴게요

우선은 제가 먹고있는 제품으로 설명을 드리도록 하겠습니다!

바로 노블프라임그린입니다!

홈페이지상에서 색상은 파란통이였는데 왜 그린이지?

라는 의문이 들었지만 살짝 녹색계열의 파랑색이였습니다.

저만 그렇게 보이는가요?

 이렇게 헬스보충제효과는 제품마다 조금씩 틀리다고 할수 있는데요

제가 먹는 제품은 WPI성분이 함유되어있는 제품입니다.

그것도 무려 60%나 함유되어 있어요!

영양성분표를 한번 살펴본다면

열량 230kcal , 탄수화물 6g , 단백질 43g 으로 아주 높은 영양분을 자랑하는데요

단백질 함량이 높을수록 효과가 더욱더 뛰어나다는 사실은 알고 계시죠?

하지만 높기만 높다고 좋은건 아닙니다. 앞서서 말씀드린 WPI성분이 바로 여기서

능력을 발휘합니다. 가장 정밀하고 미세하게 필터링한 단백질보충제원료이고

더군다나 순수단백질농도가 젤 높기 때문에 고가의 원료로 이용되고 있는데요

그렇기 때문에 흡수도 빠르고 우리몸에서 효과도 빠르게 일어나게되는데요

보통 헬스보충제 사이트에서는 판매를 하더라도 다른 성분은 들어가지 않아요

워낙 원료자체가 고가다 보니 다른성분을 넣을 엄두를 내지 못하는데요

노블 프라임 그린은 여기에다가 유산균분말까지 함유되어있습니다.

살아서 장까지! 라는 유산균은 우리몸속에서 흡수를 굉장히 빠르게 해주고

운동효과를 더욱더 높이기 위해서 좋은 성분인데요 아낌없이 팍팍 들어가 있다고 하니

한번 살펴보도록 하겠습니다.

색깔도 곱고 중간중간에 까만알갱이? 들이 박혀있는모습입니다.

이건 뭔가 싶어서 저도 헬스보충제 사이트에 문의를 해봤더니

커피맛을 내는 커피분말이라고 합니다.

여러분들은 커피맛 보충제를 드셔본적있나요?

맛이 정말끝내 주는데요 보통 너무 맛이없어서 먹지못하는 제품들과 다르게

헬스보충제효과 만큼이나 맛도 좋아서 인기가 많이 있어요!

제가 한번 먹어 보도록 하.기.전.에.

효과적으로 보충제를 섭취하는 방법은 이렇습니다.

1. 보충제 2~3스푼을 쉐이커 통에 담아줍니다.

2. 물을 200 ~ 300ml정도 본인의 기호에 맞게끔 태워줍니다.

(1번 , 2번 바뀌어도 괜찮아요)

3. 입자가 고울수록 잘녹기 때문에 살살 흔들어 줘도 됩니다.

그리곤 뚜껑을 열어서 꿀꺽꿀꺽 마셔 주는게 가장좋은데요

여기서 조금더 헬스보충제효과를 높이기 위한 섭취법을 알려 드릴게요

물대신에 포도쥬스, 우유를 태워서 먹어주세요

그 이유는 흡수율을 조금더 높이기 위함입니다.

많이 먹는다고 다 좋은건 아니기 때문에 정량을 넣어서 드시는게 가장 좋습니다.

자, 여기까지 헬스보충제효과에 대해서 한번 알아봤는데요

많은 사람들이 추천을 해주는 제품을 먹는것 보다는 본인에게 맞는 제품을 찾아서

먹는게 좋습니다. 특히 전화로 제품에 대해서 꼼꼼히 물어보고

본인이 몰랐던 부분을 그냥 지나치지 않고, 궁금한건 물어봐야합니다!

저도 맨처음 이 제품을 구매하기전에 계속해서 전화를 했는데요

(정말 귀찮을정도로 했습니다.)

제가 자주 애용하는 사이트입니다

운동을 하시는 분들이라면 한번 쯤 방문해보세요