근손실방지위원회

마른 사람들도 걱정하는 옆구리살은 일반적으로

운동량이 가장 적기때문에 지방이 많이 축적되는데요.

일반적으로 복부와 하체비만인 경우가 많기때문에

옆구리살 빼는 운동은 다른 부위 운동과 식이요법을 병행한다면

단기간에도 부드러운 허리라인을 만들 수 있답니다.

개미허리를 만들기 위해 운동을 시작한다면

반드시 스트레칭으로 몸을 풀어주시는 것이 좋아요.

특히 운동을 안했다면 근육결림을 느낄 수 있으니

스트레칭으로 옆구리 근육의 긴장과 이완시키면서

운동 후 찾아올 통증을 미리 예방하는 것이 좋겠죠.

1. 어깨너비만큼 발을 벌리고 11자로 서주세요.

2. 한쪽 팔은 아래로 펴주고 자연스럽게 몸을 기울여주세요

3. 이때 옆구리 근육이 늘어나는 것을 느끼고 제자리로 돌아오세요.

4. 반대방향도 동일하게 진행하고 10회씩 3세트 정도 해주세요.

오블리크 크런치

옆구리를 자극하는 크런치 운동으로 복사근 운동이라고도 불러요.

옆구리 위치에 있는 복근 근육을 복사근이라고 하는데

비스듬히 누운 자세에서 몸을 비틀어 자극하는 운동을 통해

튀어나와서 보기 싫은 옆구리살을 빼는데 효과적이에요.

허벅지를 지면에 붙여서 운동할 수도 있는데

살짝 다리를 꼰 상태에서 상체를 틀어서 운동하는 것이 좋아요.

윗몸일으키기 처럼 하는게 아니라 45도 이하로 움직이면 되요.

자극과 수축을 최대한 느끼면서 해야 개미허리를 만들 수 있으니

옆구리살 빼는 운동을 할때는 자세에 집중해서 하는 것이 중요해요

러시안 트위스트

옆구리살 빼는 운동으로 오블리크 크런치만큼 효과가 좋아요

내복사근과 외복사근을 함께 발달시키는 운동으로

오블리크 크런치와 다른 점은 상체를 들어올린 상태에서

양쪽으로 번갈아가며 움직이는 운동이랍니다.

기본적으로는 맨몸으로 운동을 실시하지만

더 높은 강도를 원하는 경우 덤벨이나 짐볼을 추가하고

배에 힘을 준 상태에서 몸을 좌우로 움직이면서 운동하면 됩니다.

옆구리살 빼는 운동으로 뿐만 아니라

충분한 영양 보충도 필요하다는 사실 알고계시죠?

운동하고 섭취하면 흡수도 빨라서 효과가 바로 나타나죠.

운동 후 단백질 보충이 도움된다는 건 알고 있었지만

단백질 식단을 챙겨먹는게 너무 힘들더라구요.

그래서 저는 운동후에 다이나믹 엑스 WPI90으로

부족한 영양소 까지 한번에 챙기고 있어요.

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