근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 ~ 즐거운 금요일입니다 - !

사실 오늘은 불금을 보내기로 했었지만 어제 너무 운동을 무리하는 바람에

오늘은 그냥 운동을 하러와서 혼자서 등운동을 깔짝댔습니다.

등운동을 하고 있는데 옆에서 누군가가 물어보셨어요

등운동 종류에는 어떤것들있나요 ?

등을 자극 시키려고하는데 도무지

등근육 키우는법을 모르겠어요! 라고 말이죠

그래서 오늘 포스팅은 광배근의 자극점을 찾는 방법으로 알려드리겠습니다.

우선은 등근육을 풀어주는 스트레칭부터 필요한데요!

스트레칭부터 간단하게 하고 본운동에 들어가겠습니다.

백익스텐션 즉, 슈퍼맨 자세를 해주시면되는데요

바닥에 누운상태로 배만 붙이고 어깨 , 다리 , 머리 모두 다 들어줍니다.

한꺼번에 들어주고 다시 내린다음 또 들어올려주면 되는데요

조금더 등과 허리쪽에 자극을 더 주려면 올린 상태에서 조금 버텨주고 내려오면되요

대략적으로 10회 1세트 기준으로 3~5세트 정도 해주시면

운동할 준비는 끝이 났습니다.

오늘 알려드릴 등근육 종류는 두가지 정도로 알아볼껀데요

첫번째로 등근육 키우는법을 알려줄 운동은 바로

'랫풀다운'입니다.

남자분들 뿐만 아니라 여성분들도 랫풀다운을 해야할 이유가 있는데요

조금더 예쁜 뒤태와 매끈한 등라인을 만들어주기 때문이죠

자세를 한번 알아보죠

양손으로 그립을 잡아주세요 어깨넓이보다 조금더 넓게 잡아주는게 좋아요

그다음 다리는 본인의 신체에 맞게끔 조절해주세요 고정을 하는게 가장좋습니다.

이제 바를 당겨주면 되는데요 이때 가슴은 치켜들고

바는 쇄골의 밑부분에 닿을정도로 당겨주세요

광배근이란 우리의 겨드랑이 밑에 있는 근육인데요

여기에 힘이 들어가야 한답니다

반복운동이자 고립운동이기 때문에 운동이 힘들다고

허리가 굽어지거나 , 너무 팔로만 잡아 당기려고 하면

효과가 없기 때문에 몸을 너무 뒤로 젖히지 말고 , 바를 잡아당겨주세요

날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는 느낌으로 당겨주세요

등운동 종류중 두번째 운동은 '시티드 게이블 로우' 입니다.

광배근의 자극점을 보다 더 쉽게 찾을수 있는

랫풀다운과 마찬가지로

광배근의 자극점을 찾으면서

등근육을 쉽게 키울수 있는 운동입니다.

케이블 로우를 잡아준 상태에서 발판에 발을 고정 시켜줍니다.

무릎은 살짝 굽힌다음에 허리는 곧게 펴주세요

이때 가슴고 꼭 들어올려주시며는게 좋습니다.

케이블을 당길때에는 체중을 앞쪽으로 살짝 이동하면서

랫풀다운과 마찬가지로 날개뼈와 날개뼈가 맞닿는다는

느낌으로 잡아 당겨주세요

이렇게 오늘은 등근육 키우는법에 대해서 한번 알아봤습니다.

등운동을 할때 부가적으로 길러지는 근육이 바로 전완근인데요

전완근의 근력이 부족하신 분들이라면

또한 등운동을 쉽게 할수 가 없을거에요

고루고루 발달 시키는게 가장 좋겠죠?

저는 우리몸에서 가장 큰 근육중 하나인 등근육을 운동하고 난다음에는

반드시 단백질보충제를 섭취하고 있습니다 - !

단백질보충제라고 하면 여러가지 제품들이 있지만

등운동을 하고난다음이라면 꼭 '프로틴비바웨이'를 먹어요!

조금더 근육의 선명도를 나타내기에 좋아서 웨이 제품을 찾아먹는데요

탄수화물은 4g , 단백질은 무려 43g 이나 들어가 있기때문에

하루에 두번정도만 먹어도 운동효과를 더욱더 높힐수 있어서 좋은데요

가장 좋았던 점은 보충제 원료중에서 흡수가 가장 빨리 된다는

WPH가수분해유청단백질이 무려 90% 이상 함유 되어있다는 점이였는데요

그래서 그런지 운동후에 먹었을때 정말 몸이 탄탄해지는 느낌이 들었답니다.