근손실방지위원회

아직 3월 중순이지만 날씨는 봄날씨를 회복 하고있는 하루 입니다

이렇게 날씨가 따뜻해짐으로써 많은 사람들이 운동을 하면서

점차 옷차림이 가벼워 질대쯤 멋진 몸매를 꿈꾸고 있습니다.

오늘은 다이어트를 할때 도움이되는 헬스보충제에 대해서

한번 포스팅을 해보도록 할껀데요

많은 분들에 다양한 헬스보충제사이트 중에서 본인에게

맞는 제품을 판매하는 사이트를 쉽게 찾지 못하는것 같아요!

아무리 좋은 성분이 들어가 있다고 하더라도

본인에게 맞는 제품을 선택하는게 가장 좋은데요

제품을 선택하는 방법에 대해서 간단하게 설명을 해드리겠습니다!

# Step. 1

본인의 목적에 맞는 제품선택

저같은 경우에는 다이어트+근력향상 에 초점을 두고 있기 때문에

체중조절용 조제식품과 , WPH단백질보충제를 같이 먹고 있습니다.

그냥 운동없이 보충제만 먹는다고해서 몸이 좋아지거나

살이빠지는게 아닌건 다들알고 계실꺼에요

하지만 보충제중에서도 식사대용식으로 나온 제품이 있다는건

알고 계신가요? 그래서 저는 두가지 제품을 먹고 있는데요

운동할 시간은 있지만 식단관리를 할 시간이 없는 분들은

저처럼 '맨즈화이바'와 같은 체중조절용 조제식품을 드시는것도

나쁘지 않을것 같습니다. 다이어트 헬스보충제로 잘알려진 맨즈화이바는

귀리성분이 우리몸에서 포만감을 잡아줌과 동시에

L-가르시니아 성분이 체지방이 몸속에 쌓이는걸 막아주고

녹차성분은 체지방 분해에 탁월하다고 합니다.

그래도 요요현상을 방지하기위해 하루3끼 중에 두끼정도만먹어주고

점심 정도는 일반식으로 대신하고 있땁니다!

# Step. 2

내 몸에 맞는 제품을 선택

보통 이부분을 가장 많이 간과하는 경우가 있습니다. 내몸에서는

우유를 받아줄수없는 유당불내증이 있지만 효과가 좋다는 말때문에

어쩔수 없이 유청단백질을 선택하시는 분들이 있는데요

이 분들의 경우에는 계란에서 추출한 난단백질로 만들어진

제품을 먹는게 좋아요 물론 저는 유당불내증이라던지

단백질 알레르기가 없기 때문에 WPH가 99%인

맨즈프라임을 먹고 있답니다.

간단하게 한번 설명드리자면 '무맛' 보충제에요

맛이 아에 없는건 아니고 99%다 보니 고소한맛?

이 강하게 나는듯 합니다. 가루자체도 고와서

찬물에도 잘 녹아 목넘김도 수월했어요!

# Step. 3

운동량과 단백질 섭취량은 비례하게

운동은 조금만 하면서 다이어트 헬스보충제를 마구마구 먹어서는

안됩니다. 특히나 일부 이익만 원하는 헬스보충제사이트에서는

운동량에 상관없이 하루에 무조건 3~4번은 먹으라고 하는데요

솔직히 운동량에 비례해서 보충제를 먹어주는게 좋습니다.

운동을 하게 된다면 본인의 운동량이 비례해서

하루에 보충제 섭취량은 1~2회 정도가 적당한데요

맨즈프라임의 경우에는 1회섭취량당 단백질함량이

43.2g 이나 되기 때문에 하루 2회정도면

일일단백질섭취량을 모두 섭취하게 된답니다

# Step. 4

헬스보충제사이트는 검증된 곳에서만

최근 한 보충제 사이트는 순수단백질제품이라고 판매를 했지만

단백질대신 탄수화물 덩어리를 넣어 다이어트를 위해

보충제를 먹으면서 운동을 했지만 오히려 살이 찐 경우가 생겼는데요

그렇기 때문에 여러분들이 선택해야할 보충제 사이트는

보다 검증을 받은곳에서 이용하는게 좋습니다.

제가 주문을 하는 사이트는 '바디맥스' 라는 곳인데요

맨즈프라임 + 맨즈화이바 패키지를 통해서

여름을 준비하고 있답니다. 이외에도 여성전용제품도 있고,

다양한 단백질보충제 제품들이 투명한 제조공정을 통해서

고객들에게 믿음을 준다고 합니다 !

참고로 바디맥스에서는 전제품이 1+1이벤트를 통해

한통가격에 한통을 더 준다고 합니다!

운동을 하면서 관심이있는 분들은 들어가보는것도 나쁘지 않을것같네요
아, 이뿐만 아니라 SNS에서는 다양한 이벤트도 진행중이라고 하는데요

선착순으로! 사은품을 뿌린다고 하니 지금 바로 한번 찾아보세요

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장 입니다.

오늘은 다이어트를 하는 분들을 위해서 우리의 체지방이

눈으로 보이면 얼마나 좋을까 상상을 해봤는데요

늘어난 뱃살 , 쳐진 팔뚝살 보다 진짜 살 속이

지방으로 꽉 찬 모습이 거울에 보인다면

살뺄수있는 의지가 마구마구 솟지 않을까 라는

생각을 한번 해봤습니다 !

이처럼 다이어트에는 의지가 중요한데요

오늘은 한가지 운동으로 전신을 모두 자극 시킬수있는

다이어트 전신운동인

케틀벨 스윙에 대해서 한번 알아볼게요!

케틀벨은 가장 중요한게 자세 입니다!

케틀벨 스윙 자세가 잘 잡히지 않으면 효과는

하나도 없습니다. 그냥 힘든 운동 노가다라고 생각해야해요

자, 그럼 다이어트 전신운동!

케틀벨을 지금 바로 배워 볼게요

두가지 운동방법이있어요

러시안식스윙

어깨 높이만큼 케틀벨을 들어올리는 동작

아메리칸식스윙

머리위로 케틀벨을 들어올리는 동작

초보자 분들은 러시안식 -> 아메리칸 식으로

넘어가는게 좋은데요

어깨근육이 약한 분들은 러시안식 스윙을

꾸준히 해주셔야 합니다!

1. 다리는 어깨 넓이 보다 조금더 넓게 벌려주세요

2. 데드리프트 자세처럼 허리는 곧게 펴고 케틀벨을 잡아주세요

3. 팔로 올리는게 아닌 코어 근육을 이용해서 튕겨 주세요

4. 퉁 - 퉁 - 엉덩이와 배에 힘을 빡 주고 올려야합니다.

5. 케틀벨을 가랑이사이로 넣었을때 허리가 굽지 않게 주의하세요

6. 케틀벨을 어깨 선상 윗쪽으로 올릴땐 몸이 다 펴져야 해요

7. 반복운동을 할때 엉덩이 쪽으로 케틀벨이 왔다갈때 코어근육을 잘사용해야합니다.

이렇게 말씀을 드리면 잘 모르는 분들이 있어서

제가 정확한 케틀벨 스윙 자세를 동영상으로 알려드릴게요!

생각보다 쉽죠!?

케틀벨 스윙 효과는 앞서서 말했듯이

전신운동입니다. 하체부터 코어근육 상체근육 까지

모두다 자극을 하기 때문에

힘들게 헬스장을 가지 않아도 집에서

꾸준하게만 하면 운동효과를

확실하게 볼수 있는 효과만점 운동인데요

많은 분들이 단순하고, 무식하게 생긴

이 고철덩어리를 들어올리는게

뭐가 그렇게 힘들다고 라고 하실수 있지만

운동요령을 확실히 익히신다면

다이어트 전신운동에는 최고의 운동이라고

할수 있습니다 !

또한 운동을 하고 난다음에는

30분 이내에는 확실하게 단백질을 섭취 해줘 야해요

그냥 운동후 굶는것보다 더욱더 좋아요

굶으면 운동후 체지방이 타면서 근육도

동시에 타지만 단백질을 섭취해주면

체지방은 타고 그자리에 근육이

생성되기에 아주 좋은 영양분이 된답니다!

집에서 운동을 하는 분들이라면

그냥 닭가슴살 , 달걀흰자 등

일반식을 먹을수도 있지만 동물성 단백질은

지방함량이 높기 때문에

저같은경에는 단백질보충제를 섭취해요

특히 흡수력이 좋은 WPH가수분해유청단백질

99%나 사용해서 완벽한 순수단백질보충제인

맨즈프라임을 먹으면서 운동을 하는데요

99%나 WPH가들어가 있기 때문에

아무런 첨가물도 없는 '무맛' 보충제 입니다.

맛이 없다는게 아니라 향이 없지만

고~소 한 맛은 난답니다 ^^

안녕하세요 여러분 알면 보인다의 주인장입니다 !

오늘은 헬스보충제 먹는법에 관해서 한번 포스팅을 해보려고해요

많은 분들이 운동을 하고 , 몸을 조금더 빠르게 키우면서 효과를 보려고

헬스 보충 식품을 많이들 먹고 있는데요

다들 본인에게 맞는 제품을 정확하게 먹고 있나요 ?!

나는 체지방 컷팅을 하면서 근육의 데피니션을 상승 시키고 싶은데

매스 제품을 먹거나 , 살을찌고 싶어서 탄수화물 위주의 제품을 먹어야 하는데

웨이 제품을 먹지 않나요 ?

그래서 제가 준비했습니다!

단백질보충제 웨이 , 게이너 , 매스 중에 과연 나는 어떤 제품을 먹어야 할까?

우선적으로 보충제의 종류중에서는 웨이(WHEY) , 게이너(GAINER) , 매스(MASS)가

존재하는데요 다 같은 제품이긴 하지만 본인의 몸에 맞게 혹은 목적에 맞게 먹어야해요!

그럼 웨이(WHEY) 부터 알아보도록 하겠습니다.

고단백질로 만들어진 제품입니다. 단백질을 보충해서 근육을 증가 시키면서

근육의 선명도를 높이기 위한 분들이 섭취를 하는데요

다이어트 전용 식품은 아니지만 살이 많고 , 몸이 굵은 체형의 분들

즉, 내배엽 분들이 운동을 하면서 보충제를 먹는다면 웨이 제품이 제격 입니다!

두번재로는 게이너(GAINER) 제품입니다.

탄수화물 + 단백질이 5:5비율로 만들어진 제품인데요 덩치를 키우고 싶고 ,

벌크업이 목적인 분들이라면 게이너를 먹어 주는게 좋아요

복합형 보충제라고 할수있는데요 단백질로 근육을 증가 시키면서

탄수화물로 에너지를 동시에 보충해주기 때문에 균형잡힌 바디밸런스를

만들기에 좋은 헬스보충제 라고 할수 있습니다.

마지막은 매스(MASS) 입니다 !

단백질보충제 웨이 , 게이너 , 매스 중에서 가장 생소한 단어일꺼에요

보통 극적으로 마른 사람들 즉 , 외배엽 체형이 많이먹는 제품인데요

탄수화물의 비율이 단백질 비율보다 더욱더 높아서 에너지 증가와

웨이트 중량을 늘리기 위해서 먹는 제품이에요 !

살을 찌우고 싶다! 라는 분들은 운동과 게이너 혹은 매스를 드시는게

더욱더 본인의 체질을 바꾸는데 도움이 된답니다 !

이렇게 본인의 체형에 따라서 어떠한 보충제를 선택하는지는 아시겠죠!?

이제는 본격적으로 헬스보충제 먹는법에 대해서 한번 알려드릴께요!

대충 물에 태워서 힘차게 흔들어서 먹으면 되지 않냐 라고 하는데요

단백질의 경우에는 우리몸에서 운동량이 충분하지 않으면 흡수가 되지않고

그대로 배출되기 때문에 정확히 정량을 먹어 주시는게 가장 좋아요!

또한 우리몸에서 빠르게 흡수가 될수있는 '팁' 도 있는데요 지금 바로 보시죠!

★운동후 30분 이내로 섭취★

보충제를 먹을때 제가 꼭 지키는게 있습니다. 바로 시간인데요

운동을 하고 난다음에는 30분 이내로 우리몸에서 가장 많은 영양분을 흡수시킵니다.

특히나 다이어트를 하는 분들이 운동후에 소식만 하는 이유도 여기에 있죠

그럼 보충제를 한번 먹어 볼까요!?

참고로 제가 먹고 있는 제품은 WPH 99%의 맨즈프라임이라는 제품이에요!

원래는 바디맥스에서 나온 에이P웨이를 먹고 있었는데

흡수력이 조금더 높은 맨즈 프라임을 먹어요 !

간단하게 자랑(?)을 조금 하자면 단백질함량이 30g 으로 굉장히 높은

수치를 기록하고 있고, WPH가 99%기 때문에 아에 '무맛' 이에요!

또한 가수분해유청단백질이 주원료이기 때문에 흡수력이 뛰어난데요

(WPH = 가수분해유청단백 = 단백질보충제 원료중 흡수력이 가장 뛰어남)

자랑은 여기까지 하기로 하고 , 이제 진짜 한번 먹어보겠습니다!

물은 보통 200~300ml 정도가 적당해요 초코맛이나 , 커피맛이나 요즘에

다양한 맛이 존재하는 제품은 조금 진하게 먹으려면 물을 적게 ,

묽게 먹으려면 물을 많이 넣으면 되는데요!

제가 먹는 제품은 단백질보충제 웨이 제품이기 때문에

3스푼(60g) 정도 넣어서 먹습니다 !

하지만 매스의 경우에는 4스푼 ~ 4.5스푼을 넣어서먹는게

더욱더 효과적이기 때문에 꼭 아셔야 합니다!

이제 쉐이커뚜껑을 닫고 흔들어 드시면되는데요

보통 좋은 제품들은 설렁설렁 흔들기만해도 사르르 녹는 모습을 볼수있습니다.

자, 여기까지 오늘은 헬스보충제 먹는법과 보충제를 선택할때

어떠한 것들을 선택해야 하는지에 대해서 한번 알아봤습니다 !

안녕하세요 여러분 -

알면 보인다의 주인장입니다.

주말동안은 춥기도 추웠고 저녁에는 비나 눈소식이 있었는데요

아침에 나올때 잠깐 보니까 땅이 촉촉히 젖어 있었습니다 !

이렇게 땅도 빗물을 머금으면 무거워지듯이 우리도

운동을 꾸준히 하면서 근육을 머금고 있어야 하는데요

오늘은 벌크업 운동에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다

보통 많은 분들이 벌크업에 포인트를 잡으라고 한다면

고중량 운동에 중점을 두지만 고중량 보다는

체중을 이용한 운동이 더욱더 좋다고 할수 있어요!

기본적으로 체력을 만들어놓은 다음 중량을 올려야지

체력도 늘어나면서 체격도 변화가 될수 있습니다!

가볍게 덤벨로 깔짝깔짝 대면서 작은근육을 키우면서

체격이 커지길 바라는건 어렵다고 할수 있습니다.

오늘 알려드릴 운동은 헬스 3분할 운동법 이라고도 불리는 운동이기도 하지만

다중 관절 운동으로써 운동을 시작한지 1년이 되지 않는 분들이나

체력과 덩치가 커지고싶어하는 분들에게 아주 좋은 운동입니다.

3분할 운동이라고 할것 같으면

가슴 , 하체 , 등 으로 나눌수가 있는데요

이렇게 분할하는 운동 중에서도

다양한 운동법이 있지만 가장 많이 하시고 , 효과가 빠른

세가지 운동에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

1. 벤치프레스

벤치프레스의 경우에는 헬스를 하는 사람들은 모두다 아는 운동일꺼에요

3분할 운동법 중에서 가슴운동에 속해 있다는 사실도 아실거구요

간단한 동작을 먼저 알아보자면

벤치에 누워서 바벨이 가슴앞쪽에 위치할수 있도록 들어줍니다.

그 다음 허리는 살짝 아치형을 유지한채로 자연스럽게 내려줍니다.

이제 바벨을 들어올릴때에는 겨드랑이쪽에 힘을 준다고 생각하고

쭈-욱 밀어주세요 이렇게 반복하면 끝이랍니다.

생각보다 쉽죠? 하지만 자극점! 포인트를 잘잡기 위해서는

기본자세가 중요합니다. 손목은 꺾이지 않게 힘을 준다음

과도한 아치형으로 만들어서 허리에 부담이 가지 않도록 합니다!

처음에는 자세가 어색하기 때문에 빈봉으로 자세를 익히는게 좋아요

부끄럽다고 생각하지 마시고 , 배운다는 자세로 임하는게 더욱더 좋습니다.

2. 스쿼트

다중 관절 운동중에서도 제가 가장 좋아하는 스쿼트 입니다.

벌크업 운동을 하시는 분들이라면 하체 중심의 운동을 꾸준히 해줘야하는데요

예전에는 벤치+스쿼트 / 데드+스쿼트 이런식으로 2분할 운동도 했다고 합니다.

스쿼트의 동작은 생각보다 쉽지만 생각만큼 어렵습니다.

다리를 골반넓이만큼 벌려준다음 발을 45도 정도 바깥쪽으로 틀어줍니다.

허리는 곧게 편 상태로 천천히 앉아 주시면 됩니다.

골반이 무릎 아랫부분까지 내려오도록 앉았다가 일어서 줍니다.

마찬가지로 포인트를 잡기위해서는 자세가 중요한데요

앉을때 무릎이 발끝선을 넘지 않도록 최대한 신경을 써주시구요(부상방지)

시선은 정면을 바라보면서 앉았다 일어날때에는

코어 근육에 신경을쓰면서 빠르게 일어나주는게 좋습니다.

3. 데드리프트

벌크업 운동 중에서 가장 힘들어 하는 부분이라고 생각합니다.

물론 제가 데드리프트를 잘 하지 못하기 때문에 저만의 생각일수도있는데요

데드리프트는 허리를 펴지 않으면 가장 부상을 당하기 쉬운 운동입니다.

그렇기 때문에 자세에 유의해서 배워 보도록 할게요

바벨을 정강이에 최대한 붙인다음 어깨넓이만큼 잡아줍니다.

앉은 상태에서 엉덩이를 들어올려 허리를 펴줍니다

천천히 바벨을 하체와 상체를 모두 이용해서 들어올려주세요

하체를 이용하는 방법은 바벨을 들고 뒤로 눕듯이 일어나 주면됩니다.

이렇게 글로 설명을 하는것보다 데드리프트는 영상으로 한번보시는게

감이 더 잘 오실껍니다 !

오늘은 헬스 3분할 운동법에 대해서 한번 배워봤는데요

운동도 운동이지만 그만큼이나 중요한게 바로 단백질 섭취입니다.

일반적으로 계란이나 닭가슴살을 이용해서 먹는 방법도 있겠지만

벌크업을 원하시는 분들은 이렇게 먹는 부분에서도 흡수력이 많이 떨어집니다.

그렇기 때문에 조금더 흡수력이 높으면서 질좋은 단백질을 섭취해주는게 좋아요 !

특히나 저같은 경우에는 WPH가 99%나 함유되어있는 맨즈프라임을 먹고 있는데요

바디맥스에서 자부심있게 밀고있는 제품이라고 합니다.

보충제 원료중에서 체내 흡수가 가장 빠른 WPH단백질을 사용하면서

원료자체를 99%가 들어가 있기 때문에 그 효과는 말보단 몸으로 느끼는게 더 좋겠네요

단백질 함량은 30g 으로 굉장히 양질의 단백질을 빠르게 흡수할수 있는 장점이 있네요!