근손실방지위원회

식단조절도 하고 매끈한 바디라인을 위해 운동을 해도

하체에 찐 살은 쉽게 빠질 생각을 하지 않죠.

살은 얼굴부터 팔, 가슴, 복부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 순으로

빠지기 때문에 허벅지 살을 빼는게 정말 쉽지 않아요.

허벅지운동법을 매일 꾸준히 한다면 하체 비만에서

벗어 날 수 있으니 오늘은 허벅지 살을 빼는 스쿼트자세를 알아볼게요.

하체운동의 꽃 스쿼트는 다리를 벌리는 너비나

강도를 조절함에 따라 다양한 종류로 운동 할 수 있죠.

다양한 자세가 존재하는 이유는 자세에 따라서

자극점과 강도가 달라지기 때문인데요.

허벅지의 살을 빼면서 근육을 키우는 스쿼트자세는

어떤 것들이 있는지 알아볼게요.

1. 기본적인 동작

기본적으로 하는 스쿼트자세부터 알려드릴게요.

- 시선은 정면을 보고 바르게 서고

보폭은 어깨너비보다 살짝 넓게 서주세요.

- 가슴을 펴고 자세를 그대로 앉아주세요.

스쿼트자세를 할때 등이 구부러지지 않도록

주의해야 하며, 15회 정도 반복해주는 것이 좋아요.

숙달 될 경우 아령 등을 들고 강도를 높여주면

더 강한 자극을 느낄 수 있어요.

2. 와이드 스쿼트

기본 스쿼트자세에서 다리 보폭을 더 넓히고

엉덩이와 대퇴부 안쪽까지 자극을 느낄 수 있어요.

허벅지운동법을 할때 발끝 방향으로

무릎이 향하도록 앉아야 해요.

마찬가지로 등이 구부러지거나 무릎이 발보다

앞으로 나오지 않도록 스쿼트자세에 더 신경써주세요.

커틀벨을 들고 할 경우 중량을 실을 수 있어

큰 저항을 줄이고 운동 할 수 있어요.

3. 오버헤드

기본 스쿼트자세에서 팔다리가 보폭이 넓은 자세로

가슴을 넓게 펴고 빈 봉을 잡고 연습하면 좋아요.

혹시 빈 봉이 없다면 수건을 잡고 연습할 수 있어요.

- 수건을 어깨너비보다 넓게 잡은 다음

다리보폭은 와이드 스쿼트와 동일하게 잡아주세요.

- 내려가면서 앉을때 무릎보다 엉덩이위치를

더 아래로 내려가도록 동작을 해주세요.

뒷꿈치부터 팔이 수직이 되도록 자세를 잡아야하고

내려온 동작에서도 발 뒷꿈치 위에

수건이나 빈 봉이 위치하도록 해야해요.

스쿼트자세 중에 알려진 운동은 아니지만

허벅지운동법으로 척추기립근까지 자극을 줄 수 있어요.

올바른 스쿼트자세가 정말 중요한데

전체적으로 다리 근력을 키워주는 운동이에요.

꾸준히 한다면 고민이였던 허벅지 살을 모두 뺄 수 있는

추천하는 하체 운동법 중 한가지에요.

다리 근력을 키워주는 스쿼트를 마쳤다면

단백질 보충을 빼놓을 수 없겠죠?

단백질보충제 섭취로 빠르고 간편하게

단백질을 보충할 수 있어요.

저는 우유를 잘 못먹어서 보충제를 먹어도될까

궁금했는데 분리유청단백을 사용한

다이나믹 엑스 WPI 90은 소화가 잘되더라구요.

보충제 먹고 가스가 차거나 소화가 잘 안되시면 참고하세요.