근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면 보인다의 주인장입니다

오늘은 간만에 허벅지 운동에 대해 이야기를 해볼게요

여성분들이라면 누구나 꿈꾸는 얇은 허벅지 만들기 !

하지만 생각보다 하체운동은 너무 어렵고

다음날 계단을 내려가지 못하는 그 아픔을

너무나도 잘 알고 있기 때문에 손쉽게 시작을 잘 못하는데요

오늘은 쉬운 하체운동 방법과

조금 더 탄탄하면서도 슬~림한 허벅지를 만들기위한

운동법을 알려드리도록 하겠습니다!

물론 굶어서 빼거나 약을 먹어서 뺀다는 것은 아닙니다

운동을 통해서 조금 더 건강하게 얇은 허벅지 만들기가

이번 포스팅의 주제입니다!

사실상 허벅지 운동만 한다고 해서

허벅지살을 모두 뺄수는 없습니다 !

그래서 유산소 운동과 근력운동을 병행 하거나

혹은 유산소성 근력운동을 꾸준하게

진행을 해줘야 한다는 점인데요

가장 좋은 방법은 바로 '케틀벨' 을 이용한

케틀벨 스윙이라는 동작입니다.

사실상 케틀벨은 허리에서 부터 하체까지

모두 다 자극이 가능한 운동인데요

전신근력운동으로도 잘 알려진 케틀벨 스윙을 알아보시죠

케틀벨을 자신의 양발 앞쪽에 두고

발끝과 케틀벨이 삼각형을 이루도록 해줍니다

케틀벨을 잡고 일어 선다음에 진자운동을 해주세요

케틀벨이 올라갈땐 엉덩이에 힘을 주고

날려버린다는 느낌으로 운동을 해주시면 됩니다

무작정 들어올리고 내린다는 느낌의 운동을 하면

얇은 허벅지 만들기가 잘 되지 않을 수도 있습니다

케틀벨을 내릴땐 데드리프트를 하듯이 내려주시구요

앉았다 일어날땐 스쿼트를 한다는 느낌으로

허벅지에 힘을 뽝! 주고 운동을 한다면

이만큼 쉬운 하체운동 방법도 또 없을겁니다

또한 케틀벨의 경우에는 1분동안 꾸준히 한다면

14kcal가 소모되기 때문에 충분히

체지방을 컷팅 할수 있을꺼라고 생각이됩니다!

이렇게 오늘은 얇은 허벅지를 만들기위한

케틀벨 운동에 대해서 한번 알아봤는데요

운동뿐만 아니라 다이어트에는 식단관리가 필요합니다

일반적으로 식단관리하는게 힘들다고 하는분들은

에스프로젝트와 같이 여성전용단백질보충제를 섭취하는게 좋습니다

일반적으로 단백질보충제이긴 하지만

체중조절용 조제식품이라서 식사대용으로 먹을수 있습니다

제가먹고있는 제품이기도 하지만 궁금한 분들은

조금 더 설명이 잘 되어있는 '바디맥스' 홈페이지를

참고해보세요!