근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 다들 휴가는 다녀 오셨나요?

저는 휴가 계획이 늦게 잡혀있는데요 사실은 몸을 덜 만들어서

조금더 다듬은 다음에 휴가를 가려고 합니다.

이미 벌써 갔다와서 더욱더 운동에 열을 올리는 사람도 있을꺼고,

저처럼 아직 휴가를 가지 않아서 운동을 하는 사람들도 있는데요

오늘은 남자의 자존심이죠 !

남자 어깨 운동에 대해서 한번 알아보겠습니다.

일반적으로 어깨 넓어지는 운동 ! 이라고 하면

어깨만 자극시키는데요 Tha's NoNo

숄더갱스터가 되고싶다면 등 어깨 운동을 반드시 같이 해줘야합니다.

등판이 커지면서 자연스럽게 어깨가 자리를 잡을 공간이생기기 때문이죠 !

자, 그럼 어떠한 운동들이 있는지 알아보도록 할게요 !

# 턱걸이

가장 좋은 맨몸운동입니다. 일반적으로 어깨의 근력 , 크기를 키우고 싶은

사람들이라면 모두 하는 운동이고 화난 등근육을 만들기 위해서도

많이들 애용하는 맨몸운동입니다.

제가 알기론 맨몸운동중에 끝판왕이라는 풀업 - !

처음부터 잘하시는 분들이 있을꺼고 , 잘못하는 분들이 있을껀데요

몇가지 팁을 드리자면 턱걸이라고해서 턱을 바에 거는게 아니라

가슴상부를 바에 닿이도록 당겨서 올려야 합니다.

그 다음 1개도 힘들다고 하는 사람의 경우에는

매달려서 천천히 내려오는 연습으로 광배근의 힘부터 길러주세요 !

# 밀리터리 프레스

밀리터리 프레스는 남자 어깨 운동이라고 할수 있습니다.

등 어깨 운동이라고 하기에는 등에서 먹는 자극이 적기 때문에

이 운동전에 데드리프트로써 등을 충분히 자극을 시켜 주세요

간단하게 어깨위로 바벨을 들어올렸다 내렸다가 반복하는 동작이지만

전면과 측면의 삼각근을 가장 효과적으로 발달 시킬수 있는 어깨 운동입니다.

이렇게 밀리터리프레스를 할때 약간의 팁을 드리자면

손과 손사이의 그립이 좁으면 남자 어깨 운동에 집중할수 있고,

바벨을 턱까지 내리면 가동범위가 넓어져서 여러가지 운동이 가능하답니다.

또한 서서 운동을 하는게 조금더 코어근육 발달에 효과가 있기 때문에

앉아서하는것보다 서서 하는 운동을 추천해 드린답니다 !

자, 오늘은 이렇게 등 어깨 운동을 통해서 어깨가 넓어지는 방법에 대해서

한번 알아봤는데요 어떠셨나요?

이미 휴가를 갔다 온사람들은 딱 일주일 만 운동을 했으면..

이번 휴가에는 어깨깡패가 되었을수도 있는데 아쉽지만

휴가를 다녀오지 않은 분들이라면 얼른 지금 운동을 하시길 바랄게요 !

숄더갱스터가 되고싶다면 당장 운동을 하는것도 좋지만

운동후에 단백질의 섭취가 중요 하답니다

저는 '옵티머스에그프로틴'이라는 제품을 먹는데요

계란에서 추출한  난단백질로 이뤄진 제품이기 때문에

기타 알레르기도 없을뿐더러 유당불내증이 있는 사람에게도

큰 부담없이 먹을수 있는 제품이기도 해요 !

안녕하세요 여러분 알면 모든게 보인다는말을 믿고 있나요?

알면 모든게 보일순 없더라도 볼수 있는 눈은 넓어진다는 사실을 알고 있습니다.

그래서 오늘은 여러분들에게 알권리를 조금더 가르켜 드릴건데요!

바로 운동후에 마시는 단백질보충제에도 다양한 종류가 있는 사실

알고 계셨나요? 적어도 본인이 먹는 제품은 정확히 알고 먹어야해요!

운동을 할때에는 오늘은 어깨 , 오늘은 하체 등

웨이트트레이닝 프로그램을 짜면 보충제는 그냥 아무런 지식없이

아~ 프로틴? 어디께 좋아? 그거? 아무거나사면돼? 똑같은게 3개나 있는데?

이런식으로 구매를 하시는 경우가 많습니다.

하 지 만

오늘부터는 정확히 본인에 체질에 맞게끔

단백질보충제종류를 골라 주시길 바랍니다!

먼저 본인의 체형부터 한번 살펴 보도록 할게요!

# 내배엽

살이 많고, 몸이 굴고 큰 체형입니다. 먹는게 그대로 살이 간다고

생각하시는 분들은 내배엽이라고 생각 하시면 됩니다.

# 중배엽

제가 가장 선호하는 몸인데요 균형잡힌 몸으로 보기 좋은 체형이에요

뚱뚱하지도 마르지도 않았는 몸매인데요 몸 좋은 사람이 아닌 일반인을 기준으로

설명을 드리는 겁니다!

# 외배엽

살이 없어 가볍고 왜소한 체형입니다. 먹는게 살로 안가고

다 어디로 갈까? 라는 생각을 자주 하고 계시다면 외배엽입니다.

이제 본인이 어떠한 체형인지 대충 감이 오셨나요!?

그럼 체형벨로 먹어야되는 단백질보충제종류에 대해서 한번 설명해 드리도록 하죠!

*내배엽의 보충제*

내배엽의 경우에는 가장 궁극적인 목표는 다이어트라고 할수 있습니다.

이러한 다이어트를 하기 위해서는 단백질보충제 중에서도 '웨이' 제품을

먹어야 하는데요 그 이유는 순수단백질로 이뤄진 웨이 제품은

보통 근육의 선명도(데피니션)를 높여주기 위해서 많이 먹고 ,

칼로리는 낮고 , 탄수화물의 함량도 낮기 때문에 살을 빼는 사람들에게

많이들 권할수 있는 제품이에요! '웨이'라는 제품명이 아닌 통상적인

제품의 종류 입니다!

*중배엽의 보충제*

중배엽은 아까 제가 말씀드렸듯이 가장 가지고 싶고, 선호하는 몸입니다.

그 이유는 보기좋게 균형잡힌 몸이라고 예를들수 있는데요 이 몸에서 살을 빼는게 아니라

근육의 선명도를 조금더 높이고 싶으면 '웨이'제품을 먹으면 됩니다.

소위 말하는 말근육의 소유자가 되고싶다면 말이죠

하지만 근육의 크기를 조금더 키우고 싶다면 말이 달라지는데요

바로 '게이너'라는 제품을 먹어야 합니다. 아마도 여러분들이 가장 많이들어본

제품명일꺼에요 '게이너'는 탄수화물과 단백질이 5:5비율로 이뤄진 제품인데요

벌크업을 하기 위한 분들에게 탁월한 제품의 종류로 잘알려져 있습니다.

*외배엽의 보충제*

외배엽은 아마도 제가 알기론 악마의 몸매입니다. 다이어트보다 더욱더 어렵다는

체중 증가를 해야하기 때문이죠 이런분들은 신진대사율이 빠르기 때문에

조금더 많은 탄수화물을 섭취해야하는데요 헷갈리시는게 그냥 무작정 칼로리만 높은걸

먹는게 아닌 탄수화물 위주의 식단을 짜셔야 한다는 점입니다.

그렇기 때문에 외배엽인 사람들은 '게이너'제품을 먹기도 하고

탄수화물과 단백질의 비율이 8:2정도로 이뤄져있는 '매스'제품을 먹기도 한답니다.

운동을 하는데 무거운 무게를 못드는게 살이 없고 , 근력이 부족하기 때문이죠

따라서 외배엽의사람은 게이너나 매스중 선택해서 드시면 됩니다.

오늘은 단백질보충제종류에 대해서 한번 알아봤습니다.

다들 웨이트트레이닝 프로그램을 지키면서 운동을 하시고 있나요?

제가 옛날에 한번 프로그램을 짜드린적이 있는데 벌써 3개월이 지난듯하네요

이시간만큼이나 단백질섭취를 하셨다면 벌써 몸짱이 되어서 휴가를 재미있게

보내셨을꺼같아요

웨이트트레이닝 프로그램같이 단백질보충제도 종류별로 다 말씀드리고 싶지만

저도 세가지 체질을 다 겪어보지 못해서 정확한 설명을 드리지 못한점 죄송합니다.

하지만 제가 먹는 보충제에 대해서는 간단하게 설명을 드릴순 있는데요

저는 바디맥스에서 판매하고 있는 '옵티머스에그프로틴'이라는 웨이 제품을 먹고있습니다.

안녕하세요 여러분 오랜만에 뵙는듯한 기분입니다.

오늘은 기분이 좋은 수요일인데요!

요즘 핫한 '의정부고 졸업사진'을 몇장 보실까요

저는 어제 친구녀석들이 보내줘서 알았는데

정말 졸업사진을 이렇게 참신하게 찍을수도 있구나 하는 생각이

들었습니다.

자, 즐거우셨나요?

이제 본격적인 오늘의 포스팅을 한번 해보도록 할게요

오늘은 근육보충제순위에 대해서 알아봅시다.

운동을 하는 사람들중에서 보충제를 먹는 사람들은 많은데

정작 본인에 체질에 맞게끔 먹는 사람들이 잘없답니다.

운동효과를 극대화 시키기 위해선 무엇보다도

꼼꼼하게 따져보면서 드셔야 합니다.

<WPI단백질보충제>

분리유청단백질 이라는 원료로 만든 제품인데요

유청단백질 중에서는 가장 좋은 원료라고 할수있습니다.

보통 덩치를 키우는것보다 근육의 선명도와 근육량을 증가시키기 위한

분들을 위해서 좋은 제품입니다.

근육보충제순위 중에서 WPI단백질보충제 1위는  노블프라임그린

이라는 제품입니다.

WPI단백질 함량이 높기도하고, 유산균 분말이 첨가 되어 있기때문에

단백질뿐만 아니라 몸건강을 생각한 알맞은 제품이라고 할수 있는데요

가장 특이했던 점은 일반적인 초코맛이 아닌 '커피맛' 제품으로써

물에 태워 먹었을때 많은 사람들이 커피우유 맛이 나는

깔끔하고 , 더욱더 먹고 싶게 만드는 맛있는 보충제라고 했습니다!

<난단백질보충제>

난단백질이라는 말은 약간 생소하게 들리시는 분들이 있을꺼에요

보통은 우유에서 뽑아낸 유청단백질을 사용 하지만 난단백질은

말그대로 계란에서 뽑아낸 단백질인데요

난단백질 제품중에서 1순위를 차지하고 있는 제품은

바로 이제품 '옵티머스에그프로틴' 입니다.

난단백질의 특성상 유청알레르기 , 혹은 유당 불내증이 있는 분들이

많이들 찾고 있는 제품인데요 옵티머스에그프로틴의 1위를 한 이유는

다른 제품들 보다 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라

흡수력이 좋기 때문에 많이들 찾아 주신다고 합니다.

계란에서 추출한 단백질이라 비릴거라고 생각 하시는 분들은 No,No

제조를 잘못하는 제품들은 비릴지 몰라도 옵티머스에그프로틴은

제가 직접 먹어본 제품이라서 보장할수 있습니다.

달달한 초코맛을 유지해서 찬물에도 쉽게 녹는 아주 좋은 제품입니다

<WPH단백질보충제>

아마도 사람들이 가장 많이 먹고 있는 제품이고

근육보충제순위를 매기기가 정말 어려웠던 제품인데요

가수분해유청단백질로 WPI에 비해서 단백질 순도는 조금 낮지만

굉장히 흡수력이 빠르다고 잘 알려진 제품입니다.

자, 그럼 1순위를 알아볼까요!?

바로 에이P웨이 라는 제품입니다.

WPH가수분해유청 단백질은 거의 고만고만하지만

그중에서도 독보적인 1위를 차지할수 있었던 계기는 바로

가성비 제품이라는 인식 때문인데요

단백질함량도 높고, 흡수력도 빠르지만 가격은 착하기 때문에

많은 사람들에게 표를 받은 제품입니다.

저렴한 가격이라서 맛이 없는것도 아니라

스테로이드 , 설탕을 사용하지 않아도 깔끔한 초코맛을 내는

제품으로 알려져 있습니다.

자 , 여기까지 오늘은 단백질보충제의 순위에 대해서 한번 알아봤습니다.

운동을 하시는 분들이라면 한번씩은 드시고, 여름이다보니 헬스장에선

보충제를 달고 사시는 분들이 많이있는데요

보충제를 마시기전에 꼭 한가지 당부말씀을 드리자면

운동을 하고나서 드시라는 점입니다.

운동전에 먹는것도 좋지만 조금더 효과를 보려면

가장 단백질의 흡수가 빠른 시간에 드시면 되는데요

그게 바로 운동후 30분이내 입니다.

안녕하세요 여러분 반갑습니다. 다들 요즘 열심히 운동 하고 있나요?

저는 꾸준한 운동을 하시는 여러분들을 위해서 조금더 운동효과를 보실수 있도록

단백질보충제효과에 관해서 한번 포스팅해 보도록 할껀데요

나만 몰랐던 비밀 이야기, 여러분께만 공개해 드릴게요!

다들 눈 크게 뜨고 따라오시길 바랄게요

어떻게 이러한 단백질가루가 우리몸에서 근육을 만들어준다는것일까요?

조금더 정확하게 말해서 근육을 만들어주는건 아닙니다.

운동을 통해 근육이 찢어지고, 손실이 일어난 구간이 다시 재 합성을 하면서

그 부분에 단백질이 함께들어가 더 빠르고 큰 근육을 만들어 주기 때문에

근본적으로 단백질이 근육을 만들지는 못한답니다.

자, 그럼 어떠한 단백질보충제가 우리몸에서 근육을 합성시키는데

더욱더 큰 도움을 줄까요?

우선적으로 크게 봤을땐 외국제품과 국산제품이 있습니다.

외국제품의 경우에는 워낙 스테로이드성분이 들어가있는 제품이 많다는

이야기가 있기때문에 몸건강을 생각하신다면 국산제품을 먹는게 좋습니다.

다양한 국산 제품들 중에서도 저는 옵티머스에그프로틴 이라는 제품이

가장 효과가 좋다고 말할수 있습니다

(옵티머스에그프로틴 . by 바디맥스)

왜 이제품이 단백질보충제효과가 뛰어난 제품인지 알아볼까요!?

저도 맨처음에 그냥 아무거나 먹으면 되지 않나 라는 생각이 였습니다.

하지만

혹시 유당불내증이라고 들어보셨나요? 우유를 못드시는 분들은 다들 유당불내증을

가지고 있답니다. 특히나 일반 단백질보충제의 경우에는 우유에서 뽑아낸

유청이라는 단백질을 사용하는데 우유를 못드시는분들에겐 치명적으로 작용을 한답니다.

그렇기 때문에 이런분들은 옵티머스에그프로틴 처럼 난단백질로 이뤄진제품을

섭취하는게 더욱더 좋아요! 물론 유당불내증이 없는 일반인의 경우에도

우리몸에서 흡수가 가장 빠르게 일어나서 빠른효과를 볼수 있기도 하답니다.

난단백질이란?

보충제를 만드는 원료중에서는 가장 고가의 단백질로 분류가 되어 있습니다.

생물가는 높고 , 면역성은 탁월하기때문에 계란흰자로 단백질다이어트를 하는 분도 있는데요

난단백질의 특징중 눈에 들어오는 부분은 기타 아미노산이 풍부해서

우리몸에서 합성이되지 않는 필수아미노산성분을 만들수 있다는 점입니다.

하지만 이런 난단백질에도 중요한 부분이 있습니다.

바로 흰자와 노른자의 차이인데요 흰자에는 지방이 거의 없기때문에

흰자부분에서 추출한 단백질을 사용하는

옵티머스에그프로틴이 그만큼 더 잘나가는 이유입니다.

난단백질을 사용했다고 영양성분이 적다는건 아닌데요

1회섭취량 대략 3스푼 정도를 이야기 했을때

열량 228kcal 에다가 단백질이 무려 43g이나 들어가 있습니다.

단백질의 함량가지고 장난치는 제품이 아니라는 사실이 입증 되었네요

단백질보충제효과가 높은 제품들은 하나같이 다들 굉장히 고운입자를

가지고 있다고 합니다. 그래서 한번 살펴 봤는데요

굉장히 고운 가루로 만들어져 있습니다.

그래서 그런지 흡수도 빠르고, 찬물에도 깔끔하게 녹는 모습입니다.

또한 맛은 찬물에 태워서 먹었지만 달달한 초코맛을 가지고 있는데요

우유를 사용하지 않았지만 초코우유맛이 나는 제품이였습니다.

자, 여기까지 단백질보충제의 뛰어난 효과를 보는 제품을 알아봤습니다.

이렇게 좋은 제품을 먹더라도 본인이 운동을 하지않는다면 말짱 도루묵 인건 아시죠?

운동을 해야지만 근육이 생기고, 이근육의 성장을 도와주는게 바로 보충제입니다.