근손실방지위원회

안녕하세요 여러분 - 알면보인다의 주인장입니다

다들 이번 3일 연휴를 통해서 올 여름의 막바지

휴가를 다 다녀오신것 같은데요 - !

월요병은 없지만 대신 화요병과 함께 휴가 후유증이 찾아와

다들 힘드실꺼라고 생각합니다

하지만 이럴때 일수록 운동으로 극복해야 한다는 사실

알고 계시죠? 무기력하게 있을때는 힘을 더 쥐어 짜내

몸의 리듬을 깨워 줘야 한답니다

그래서 오늘은 휴가동안 맛있는것들을 많이먹고,

불규칙적인 식사생활 들로인해서 망가진 몸을 위해

오늘은 외배엽 운동법을 한번 배워 보도록 하겠습니다

마른사람들의 경우에는 희안하게 휴가를 갔다오면서

다양한 음식도 많이 먹고, 남들이 먹는것보다 많이 먹었는데도

살이 빠지는 경우가 종종 있습니다

(제가 외배엽 체질이였을때 그랬습니다)

많은 사람들이 살을 빼지못해 고통스러워 할때

우리 외배엽들은 살을 찌우지 못해 고통스러워 한답니다

조금은 이런 분들에게 도움이되라고 제가 몸을 만들었던 방법과

식단관리법에 대해서 한번 이야기를 나눠볼게요

#외배엽 운동법

우선은 운동이 가장 중요하죠. 살을찌고 싶어 라고 말을 하지만

정작 먹는 양도 많지 않고, 운동도 하지 않는 분들이 있는 반면에

주구장창 먹는 분들이 있습니다. 소위말하는 벌크업을 하기 위해서죠

하지만 운동이 없이 먹기만 한다면 벌크업이 아닌 살크업이 될 가능성이

높답니다. 그렇기 때문에 운동이 필요한데요

그냥 눈에보이는 덤벨을 잡아 드는게 아니라

적절한 운동이 필요합니다. 그게 외배엽을 위한 운동법인데요

기본적으로 다들 아시는 방법이 바로 고중량 저반복운동입니다

하지만 이방법에도 치명적인 단점이 있는데요 그것은 바로

운동을 하는 본인의 몸상태를 먼저 생각해야한다는 점입니다

만약 내가 들수있는 중량이 50kg이고, 운동을 꾸준히 하던사람이

들수있는 중량은 100kg 입니다. 그럼 무리해서 100kg을

드는게 고중량 저반복이 아니에요 자신의 최대 무게에서

90%를 이용해서 운동을 진행해야 한답니다

그렇기 때문에 사람들 마다 그 무게게 조금씩 틀려질꺼에요

부끄러워 하지말고 자신에게 있는 가장 높은 무게를

이용해 고중량 저반복을 진행해 주시면됩니다

#운동시간,운동부위

운동시간은 하루에2시간을 넘지 않도록 합니다

그 이유는 2시간이 넘어가게되면 우리몸에서는

피로를 유발하는 젖산이라는 물질이 더 많이 분비가 되는데요

이렇게되면 운동효과가 절반으로 감소할 뿐만 아니라

피로도도 2배로 늘어나게 된답니다. 하루에 모든걸 하려고 하지않고

천천히 만들어간다는 생각으로 진행해주세요

운동부위도 마찬가지에요 나는 벌크업을 통해서

'어깨 넓은 남자'가 되겠다 라고 생각을 하시더라도

주구장창 어깨운동을 하는것보다 처음에는 3대운동(등,가슴,하체)을

중심으로 운동을 해서 덩치가 커질 몸을 만들어주는게 중요하답니다!

#식단관리, 벌크업 보충제

무작정 많이 먹는다고해서 좋은게 아닙니다

식단관리는 말그대로 '탄수화물+단백질'의 적절한 조화로

근육량을 최대한으로 늘려주는건데요

간단하게 제가 먹었던 식단을 한번 설명드리겠습니다

아침 : 쌀밥 200g , 닭가슴살 100g(한덩이) , 파프리카 2조각

벌크업 보충제 : 다이나믹엑스 게이너 1회섭취(5스쿱)

점심 : 닭가슴살 100g(한덩이) , 밥 200g , 바나나 1개

운동 전 보충제 : 다이나믹엑스 게이너 1회섭취(5스쿱)

저녁 : 잡곡밥 200g , 닭가슴살 100g(한덩이) , 토마토 2개

이렇게 1일 5회 식사를 염두해두고 먹고 있습니다

탄수화물과 단백질의 절절한 조화와 거기에 더불어

채소 까지 섭취해주었기 때문에 한달만에

몸이 클수 있었습니다! 물론 운동없이 먹기만한게 아니라

운동과 더불어서 먹었기 때문이죠 !

가끔보면 많은 사람들이 벌크업 보충제만 먹는 경우가 있습니다

보충제는 말 그대로 우리가 음식을 먹지 못한 부분에 있어서

영양분을 '보충' 해주는거지 '주' 식단이 되어서는 안된답니다.

저는 식사와 식사사이에 다이나믹엑스 게이너라는 제품을

섭취하고 있는데요 일반 타 게이너와는 다르게

고구마와 현미성분이 들어있어 가끔은 식사대용으로

먹어도 괜찮을것 같다 라는 느낌이 든답니다

(말토가 아닌 자연유래성분이라 효과는 믿을만 합니다)

이렇게 오늘은 벌크업 보충제와 외배엽 운동법으로

몸을 만들었던 후기를 한번 남겨 봤는데요

솔직히 말해서 타고난 체질을 바꾸기는 어렵긴 하지만

노력으로 안될건 없습니다. 세상에서 노력대비 가장 높은 효과를

볼수 있는게 바로 우리 '몸' 입니다.

몸은 배신하지 않아요 지금부터라도 열심히 운동을 해봅시다

이제 휴가는 모두 지나갔어요 ! 화이팅 !

안녕하세요 여러분 즐거운 금요일입니다 !!

다들 금요일은 좋으시죠? 싫어하는 분들이 없을껀데요

오늘은 일주일이 멀다하고 운동을 꾸준히 하시는 분들을 위해서

포스팅을 한번 해보려고 합니다.

하지만 이렇게 운동을 하더라도 몸매의 변화는 없고,

주변에서 운동한다면서 몸이 왜그래 ? 라는 말을 드는 사람들을 위해서

제가 오늘은 외배엽 운동법을 알려드리도록 할게요!

남자 벌크업을 하기위해서는 필수적인 운동방법인데요

알고 운동을 하는것과 모르고 운동을 하는것은 천지 차이에요

그냥 쇠를 들었다 놨다 하는것과 자극점을 확실히 찾으면서

어떠한 운동방법으로 운동을 하는것의 차이라고 할수 있는데요

지금부터 외배엽 운동법 바로 알려드리도록 하겠습니다.

외배엽은 우리가 특히 아는 마른남자들이라고 생각을 하는경우가 맞아요

네, 마른체형이 맞고 검색만 하더라도 다양한 키워드로

운동법을 찾거나 살을찌우기 위한분들이 많이들 검색을 하는데요

그냥 고중량 저반복을 해라 !

이런식으로 말을 많이 하시는데요

이렇게 두루뭉실하게 말하면 누구든 다 할수 잇을껀데요

남자 벌크업 하는 법은 제게 맡겨주세요

고중량 저반복을 하더라도 어떤식으로 하는지를 알려드릴게요

우선적으로 마른 사람들의 경우에는 처음부터 고중량 운동을 할수가 없습니다.

그 이유는 제가 위에서도 말했듯이 '자극점'을 찾으면서 운동을 해야하는데요

무거운 무게로 시작을 하면 자극점을 못찾을 뿐더러 자세가 제대로 잡히지않아서

처음부터는 이렇게 고중량 무게로 진행을 하지 않도록 합니다.

외배엽 운동법은 고중량 저반복을 하라면서요!

그럼 어떻게 운동을 해야해요-?!?!!!

라고 묻는 분들이 많습니다.

먼저 기본 근력을 길러야 합니다.

무조건 열심히해라 , 누군가는 이렇게 몸을 만들었다더라

이런식으로 따라하는게 아니라 열심히 하되 본인의 스타일로 하면되는데요

가장 기본적으로는 가슴 , 등 , 하체 근육을 중심으로 운동의 자세를

익히는게 중요하답니다. 운동법은 본인이 원하는 방법으로 하면되지만

자극을 받는 방법 , 자극점을 확실히 찾으시길 바랍니다.

또한 기본 근력을 기르려면 저중량 운동을 해도 좋지만

맨몸운동도 좋아요 ! 저도 외배엽이였지만 저만의 운동법을 통해서

외배엽을 탈출할수 있었는데요 그 시작에는 바로 맨몸운동에 있었습니다.

기본적인 근력을 기르고 , 어디를 어떻게 자극하는지를 알아낸다음에

조금더 중량을 올리면 되는데요 고중량 저반복운동법에

좋은 운동법이 있습니다.

바로 피라미드 세트 형식으로 하면됩니다.

하지만 저한테는 이 세트방법이 맞지 않아서

저만의 남자 벌크업 방법이 있었는데요

예를들어 방법을 알려 드리도록 하겠습니다.

(스쿼트를 기준으로 말씀드릴게요)

빈봉 스쿼트 20개

5kg 씩 늘리면서 최소 6개 최대 8개씩 할수있는 만큼합니다.

6개가 안되는 무게에서는 2.5kg으로 줄이고 위의 방식대로 하고

최대치를 찍은다음에 다시 무게를 줄이면서 최소 6개 ~ 최대 8개씩 했습니다.

이런식으로 본인이 남자 벌크업을 꿈꾸고 있다면

루틴을 본인몸에 맞게끔 직접 짜보는것도 좋은데요

저같은 경우엔 운동후에 먹는 단백질보충제에 대해서도 알아보면서

조금더 효과 좋은 제품을 선택하려고 했습니다.

운동을 처음할때 - 중급자 - 고급자 코스를 밟으면서 먹고있는데요

제가 보충제를 사는곳은 '바디맥스' 입니다.

초급자 부터 고급자에게 걸맞은 제품이 굉장히 많아요!

특히나 외배엽 벌크업을 위해선 AP게이너라는 제품이 인기가 많은데요

초보자들부터 중급자들까지 먹어도 되는 제품이라서 더욱더

많은 사람들이 찾아 주는것 같아요

불필요한 스테로이드 성분이라던지 설탕성분은 들어가있지 않고,

WPH가수분해유청단백질이 주로 이뤄져있기 때문에

우리몸에 흡수도 빠르고 , 운동효과도 탁월하게 높여주는데요